Bu yazıda onun en hızlı ve etkin bir şekilde pompalamak için bina açısından presler kız pompa, yanı sıra yollar için bazı egzersizler bakmak.
 Basın indirmek için nasıl
 Eğer bir egzersiz yapmak başlamadan önce mutlaka düzgün ısınmak gerekir. Bu durumda, sadece ihtiyaç sürüyor kasları ısınmakVe bu nedenle en sevdiğiniz müzik veya atlama ipi dans etmek mümkündür. Bu eğitim ve basın pompalama sırasında ağır yük kesinlikle kontrendike olduğu unutulmamalıdır. Bunun yerine güçlü ve hacimli basın istemiyorum güzel ve fit?

 Egzersizler sırasında sürekli bir gerginlik içinde basın tutmak ve doğru egzersizleri yapmak gerekir.
 Tren aktif kendini eğitim veren gerekir tamamen - Almak Çünkü istenen sonuç düzgün olması ve yoğun çalışması gerekir.
 Durumunda benzer eğitim deneyimi yok ki, ya da uzun bir aradan sonra eğitime başladı, derslere başlamak gerekir yumuşak ve yavaş yavaş.
 Egzersiz boyunca nefes izle. Egzersiz sırasında, çıkış süzün karın ve karın kaslarının ön duvarını dahil çalışın. Kasları gevşer değil solunması - esastır.
 O basın indirin en az üç kez bir hafta.

 Düşünün fazla Bazı egzersizler medya pompalamak için.
 Egzersiz №1
 Kendi elleriyle kanepe ve uprit kenarında oturun. Düz bacaklar kaldırın ve ona bükmeye başlar, ve sonra geri düzeltin. Için tekrarlayın otuz kere.
 Egzersiz №2
 Yere yatın. Dinlenme yatak başı, ellerini tutarak. Yere dik açıyla ayaklarınızı koyun. Için tekrarlayın otuz kere.
 Egzersiz №3
 Bir önceki durumda olduğu gibi aynı durumu atın. Ağırlık eğer pozisyon bacaklarınızı kaldırın Pedal. Rahatlayın.
 Egzersiz №4
 Onun karnına yere uzanın dizlerinizi bükün ve göğüs dizlerinizi ulaşmaya çalışın.
 Egzersiz №5
 Katta geri yalan ve kanepede ayak yerleştirin. Ellerinizi kaldırın ve dizlerinin onları ulaşmaya çalışın. Otuz tür hareketleri uygulayın.
 Eğer kolayca istenilen ya da gerekli yaklaşımlar sayısını artırmak olarak egzersiz herhangi bir ve sınıfların toplam süresini ve sayısını arttırmak için, önemli ölçüde eğitim etkinliğini ve böylece sonuçların etkinliğini oldukça arttırır.