Ancak, hatayı düzeltmek ve hemen iç ve dış eğik kasları için egzersiz yapmaya başlamak için çok geç! Egzersizleri bu kasları güçlendirmek için özellikle özel eğitim ve spor kulüplerine pahalı ziyaret gerekmez. O zemin mat yatıyordu yeterli ve eğik kaslar iyi güçlendirmek için egzersizleri yaparak başlayabilirsiniz!
Eğik karın kasları için ayakta Eğim
Bu egzersiz için Başlangıç pozisyonu: bacaklar geniş dışında, biraz dizleriniz bükük ile, vücut hafif boyun kale ellerimiz, öne eğik. Yavaş yavaş eğik kasları zorlayarak, derin eğilimleri dönüşümlü sol ve sağ gerçekleştirin.
Zemin üzerine sırt yatarken aşağıdaki egzersizleri Tüm gerçekleştirildi.
Eğik karın kasları için yüzüstü pozisyonda Egzersiz "eğik büküm"
Bu egzersiz için Başlangıç pozisyonu: başın arkasında, zemin vpyrayemosya topuklu ve ellerini dizleri bacakları bend ve dışında onlara omuz genişliği yer yüzüne yaptığı dirsek yayılan, kale stseplyaem. Sonra eğik kasları zorlayarak, dizlerinin zemine sağ bacağı ve sol kol dirsek sürükle yırtıp çalışın. Sessizce başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde egzersiz yapmak.
Bir yandan uzanmış olan Eğik büküm eğik karın kasları güçlendirmek için
Yukarı eliyle katta sol bacak, sağ elin diz sağ ayak topuğu vpyrayemosya ve sol arka üzerinde: Bu egzersiz için başlama pozisyonu. Karın kasları zorlayarak, sağ diz sol dirsek sürükleyin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Biz eğik kasları zorlayarak, diğer yönde bu egzersizi tekrarlayın. Tutun dirsek dışında baktı, ve pelvis sıkıca basıldı.
Eğik karın kasları için uzanmış silah ile büküm Lateral
Bu egzersiz için Başlangıç pozisyonu: dizleri bacakları bend, topuklu düzgün zemin vpyrayemosya ve ellerini yukarı vücut boyunca ellerini çekin. Bu pozisyonda, Obliques süzme, yerden vücudumuzu gözyaşı çalışın, ve taşınabilir el sağ. Sessizce başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde egzersiz yapmak.
Eğik karın kasları için egzersiz "çift büküm"
Hepimiz sadece katta yatan bu egzersiz için başlangıç konumunu, biraz dizlerinizi bükmeye ve yerden ayaklarını kaldırarak, kasları ıkınma ve ağırlığına ve hafifçe başını, ellerini yükselterek ayaklarını tutmak ve ayrı çekin. Alternatif böylece Obliques zorlayarak, onları almaya çalışırken, eller aşağı sürükleyin.
Eğik karın kasları yalan ayaklarını açar
Son olarak, son önerilen egzersiz, karın eğik güçlendiren hareketsiz vücudunun üstüne ayaklarını açar.
Bu egzersiz için Başlangıç pozisyonu: bacaklar hafifçe eğildi ve ağırlığı tutmak, ancak elleri kenarlarında bulunmaktadır. Biz katlanmış gerçekleştirmek, zemine sıkıca sarılma Obliques ve omuz süzme, sağ ve sol diz damla döner.
Bana inanın, kelimenin tam anlamıyla onları 2-3 yaklaşımı 10-15 kez yapmak, eğik kasları güçlendirmek bu egzersizler için zaman bulmak için yeterli sadece üç kez bir hafta - ve ince bel ve karın kasları sağlanan çekti!
Eğik karın kasları egzersizleri Video