Meme kadın - ne başlangıçta erkek dikkatini çekmek olduğunu. Bu nedenle, her kadının göğüs iyi, sağlam ve iyi bir boyutu istiyor. Ayrıca, bu göğüs anne olmak için mükemmel fiziksel şekil ve hazırlık kadını söyleyebilirim. Birçok kadın, çeşitli merhem ve düzeltici iç çamaşırı işlemlerle tatmin edici durumda göğüslerini getirmek. Ancak, bunu başarmak için, bu meme artırmak için tasarlanmış egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için her gün yeterli olacaktır.
Kadınlar için göğüs kasları için egzersiz
Bize göğüs kasları için egzersiz düşünelim. İlk egzersiz: çorap dışında biraz baktım düz ayağa. Daha sonra ayak yürüyerek dışında, topuk ilk ayak ayarı, kafasına ağır bir kitap koyun ve ileriye taşımak. Bu egzersiz yaklaşık 2 dakika yapılmalıdır. Bir sonraki egzersiz - satım ayaklar omuz genişliği dışında, eller elinde çözülür, parmaklar birlikte katıldı. İlk 15 tur ellerini tek yönlü ve daha sonra başka Doing. Böylece bıçakları bağlamak ve düz tutmak için gereklidir. Tulub kaya değil. Başka bir egzersiz: ayrı dik açı ile öne eğik gövde ayaklar omuz genişliği koymak, size geri düz tutmak gerekir. Sağ el, çömelme değil, tam tersi sol ayak ayak dokunun ve. 15 kez gerçekleştirin.
Evde kadınlar için göğüs kasları için egzersiz sonraki:
Ayaklar, ayrı genişliği ellerini koymak ve kemer yapmak gerekir. Squat 10 kez beşinci almadan dizlerinizi ve zemin bükme. Onun arka düz tutulmalıdır.
Biz şimdi kalkıp elini çekmek zorunda. Dönel kavşaklar sağ elinin parmakları, ve tersi sol ayak dokunmak gerekir. Bu dizlerinizi bükmeye değildir. 10 kez gerçekleştirin. Sonra sırt üstü yatmak ve vücut boyunca kollarını uzatmak. bacaklar sizden çorap çekerek, düz tutulmalıdır. Somewhere da yaklaşık 8 kat göğsüne bacaklarını çekmek gerekir. Sırtüstü yatın ve bacaklarını, kollarını uzun havai düzeltmek. Bu durumda ellerinizi çekin ve oturup, daha sonra Eğil ve eller çorap ayak dokunmak gerekir. Bu egzersiz yaklaşık 10 kez tekrar edilmelidir. Ayrıca yüz aşağı ve başınızın arkasına ellerini koymak yalan olabilir. Sonra yavaş yavaş geri dirsek ile lider, başınızı ve göğüs yükseltmek. Bu egzersiz yaklaşık 6 kat yapılmalıdır.
Evde kadınlar için göğüs kasları için başka etkili egzersiz, kalk arkanı düzeltin, ayrı ayaklarını omuz genişliği koymak, sonra eller düzeltmek ve geri viraj sonra, zemine temas, dizleri bükmeden öne bacaklarını 3 tilt yapmak gerekir. 8 kez tekrarlayın.
Sonra kalk ve başının üstünde ellerini katılmak. Daha sonra yaklaşık 12 kat gövde ekseni bükmek gerekiyor. Ayrıca bu egzersiz kullanabilirsiniz: düz ayağa ve ayaklarınızı omuz genişliği koydu. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı alabilirsiniz böylece yavaş yavaş geri bükün. Yani yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bu evde kadın ve kızlar için göğüs kasları için egzersizler vardı.