Sizin sağlıklı beslenme
Besleme düzgün olmalı- Sadece o zaman sağlıklı, güzel pürüzsüz bir cilt, güzel saç, güçlü dişleri ve tırnakları bakacağız.
Vücudunuzdaki Stok besin sen incitme şekilde olmalıdır, neşeli, enerjik ve eğlenceli oldu. Sürekli halsizlik ve güç eksikliği hissediyorum eğer çok zor, iyi bir ruh hali içinde olmak itiraf.
Günlük diyet yeterli vitaminler, proteinler, karbonhidratlar, bitkisel lifleri, mineraller ve yağ içermelidir. Diğer bir deyişle, gıda dengelenmelidir.
Yaşınız ısı ve güç tüketimi yetişkinlerde daha hızlıdır. Ama sürekli büyüyen! Ve vücudunuzun kalori kayıp geri, sürekli çalışmak zorunda.
Bir yetişkin vücut ağırlığının 1 kg başına günde 40-42 kalori güzel ise, o zaman sizin ve akranlar 50-52 gerekir. O gün yaklaşık 3.000 kalori almalısınız. 1: 4 ve protein, yağ ve karbonhidrat Optimum oran 1 olmalıdır. Diğer bir deyişle, çok daha karbonhidrat, protein ve yağ olarak dört kez gerekir.
Proteinler nelerdir?
Protein - oluşturulan vücut dokusu gerekli malzemedir. Metabolizmasında rol Proteinler, kan oluşum süreçleri, vücut direncini artırmak ve enerji sağlar teşvik. Basitçe vücut gelişimi için gerekli olan "yapı blokları", var, koydu. Ve geceleri protein 96-106 gram almalısınız.
Proteinleri içeren ürünler
Hayvan proteinler et, yumurta ve sütte bulunan. Patates, tahıllar, baklagiller bitkisel proteinler. Proteinler diyet peynir, peynir, fasulye, ceviz ve fındık dahil ederek elde edilebilir.
Yağlar nelerdir?
Yağlar ayrıca hücreler için "yapı taşları" olarak nitelendirdi. Buna ek olarak, onlar enerjinin ana kaynağıdır. Yağlar iç organların koruyucu bir tabaka oluşturur - bu kadar kalp, karaciğer, böbrekler ve korumak.
Yağlar çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır, yani bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir. Buna ek olarak, yağlar vücut yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K (vitaminler daha sonra ele alınacaktır.) Teslim yağ Sayısı diyet günde en az 96-106 gram olmalıdır.
Dikkat Farklı diyetler ölçüde sağlığa zararlı yağların ve yağ içermeyen sürekli kullanım gıda akışını azaltmak unutmayın. Ana şey - aşırı gitmek değil.
Nasıl aşırı yağ kurtulmak için
• Doymuş yağlar, yağlı etler, sosis, yağlı süt ürünleri bir sürü içeren gıdalar önlemek için deneyin.
• ayçiçeği, mısır, yerfıstığı yağı yemeyin.
• diyet zeytin, keten, kenevir, soya fasulyesi ve hardal yağı ekleyin.
• az kızartılmış gıdalar yemeye çalışın.
• tatlı istismar etmeyin.
Karbonhidratlar nelerdir?
Karbonhidratlar - enerji ile vücut sağlayan ana unsur. Karbonhidratlar basit olabilir - bu glukoz, fruktoz, galaktoz, sükroz ya da laktoz içermektedir. Bunlar hızla emilir ve bir tatlı tadı var. Nişasta, selüloz, glikojen - kompleks karbonhidratlar bulunmaktadır.
Karbonhidratlar, kas, kalp, karaciğer ve diğer organlarda önemli bir rol oynamaktadır. Onlar vücut yağ absorbe yardımcı metabolizmasında rol sinir sisteminin normal aktiviteye katkıda bulunur.
Karbonhidratlar, tüm enerjinin yarısından vücudun daha, bağışıklık geliştirmek verir. Karbonhidrat eksikliği uyuşukluk, halsizlik, baş ağrısı ve açlığa neden olabilir.
Mineraller nelerdir?
Sen büyümek ve hala iskelet, kas, ve diğer hematopoetik sistem kurdu. Yani mineraller gerekir - kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, potasyum, sodyum, bakır, çinko ve diğer mikro - makro ve.
Vücut mineral yoksun ne olur? Her şeyden önce, deri, saç, diş ve diş etleri zarar.
Gizli bazen mineraller biraz ihtiyaç olduğunu - kelimenin tam anlamıyla mikroskobik dozu, ama küçüklük yokluğunda çok kötü şeyler olabilir. Diş çürümesi - Örneğin, kükürt kepek eksikliği, florür ve kalsiyum sıkıntısı yoktur. Kronik yorgunluk, halsizlik, enerji eksikliği hissi - özellikle vücut demir eksikliği etkiler. Cilt soluk olur, siyah gözleri görünür.
Potasyum görme korunması için gereklidir. Kalsiyum - diş, kemik ve kalp aktivitesinin normal devlet. Fosfor - Kalp kasının normal işleyişi ve sinir sistemi için.
Mineralleri içeren ürünler
Demir nar, buğday ve karaciğerde bulunan.
Potasyum - havuç, elma, portakal, kuru kayısı, kuru üzüm, onların derileri patates, tam yağlı süt, maydanoz.
Kalsiyum - süt, peynir, peynir, ekmek, sebzeler, baklagiller.
Fosfor - peynir, süt, et, balık.
Vitaminler nelerdir?
Sizin artan vücut vitamin ihtiyacı var. Onların varlığı ya da yokluğu, sağlık ve görünümünü etkiler. Örneğin, A vitamini, sadece normal büyüme sorumlu de yıldızlı doludur. Eğer kepek geldiyse, o zaman vücudunuzun A vitamini yoksun
Vitamin eksikliği yorgunluk, ilgisizlik ve sinirlilik neden olur. Eğer cilt iltihaplı Eğer yeterli vitamini Art zorunda kalmazsınız.
Çok önemli ve B2 vitamini. Dudaklarından kuru cilt ve çatlak olan onun eksikliği ile, saç ile ilgili sorunlar var.
B3 vitamini çok saç dökülmesi eksikliği ile.
B6 vitamini eksikliği bodur büyüme, anemi, sinirlilik yol açar.
C Vitamini (askorbik asit) - en önemlilerinden biri. Bu genel sağlık destekler, ancak aynı zamanda anti-enflamatuar ve anti-alerjik bir etki de sahiptir. Hızlı, sık sık hasta, yorgun olsun, detaylı dratuyeshsya ve bir şeye dikkatini edemez sonra açıkça yeterli C vitamini yok
D vitamini güçlü kemikler ve dişlerin oluşumu için gereklidir. Onun sayesinde, cildin pürüzsüz ve güzel olur.
E vitamini, cilt hücrelerini korur iltihabı önler. Onun eksikliği bağışıklık azalır ile, vizyon bozulan, cilt kusurları vardır, sinir sisteminin bir hastalığıdır.
Vitamin içeren ürünler
A vitamini yağlı balık (uskumru, somon), karaciğer, tereyağı, havuç, süt, peynir, yeşillik, kayısı, domates bulunur.
B2 Vitamini - süt, peynir, karaciğer, et, yumurta, maya, buğday unu. Vitamin B3 - bir sığır böbrek, maya, pirinç kepeği.
C vitamini - taze meyve ve sebze.
D vitamini - süt ürünleri, karaciğer, balık.
E vitamini - buğday unundan süt, karaciğer, yağ, sebze, yumurta, balık, ekmek de.