Her kız, doğru duruş, düzgün ellerde ve güzel göğüsler hayal. Bir kadın figürü yerden daha çekici ve baştan çıkarıcı bir yardım sıkma olun. Bu egzersizlerin amacı, omuz ve göğüs kaslarını güçlendirerek, yanı sıra sıkılığını ve esnekliğini geliştirme. Buna ek olarak, dünya çapında bilim adamları kilo kaybetmek istiyorsanız katta günlük şınav birçok kadınlara yardım etmek olduğuna inanıyoruz. kızlar için zemin program itmek yüzükoyun pozisyonda gerçekleştirilen egzersizleri içerir.
Kızlar için-up itin: katta şınav nasıl
Eğer dönmeye başlamadan önce, kuvvetle, örneğin razohrevatelnыe egzersiz, yerinde defalarca viraj ve Crouch çalıştırmanız tavsiye edilir.
Kızlar için-up itin: katta şınav nasıl
Kızlar için tasarlanan katta birkaç seçenek itmek düşünün. katta klasik şınav doğruldu silah bir vurgu ile bir yüzüstü pozisyondan seslendirdi. Kollar da omuz ile aynı genişlikte olması gerekmektedir. Bu egzersiz yaparak, vücut sıkı olmalı, uyluk ve baş bacaklar düz, ayak parmakları yere dayanacak indirdi, ve avuç içi yere yalan. Ne zaman vücudu sıkma yerden minimum mesafe olmalıdır. Yeter 3-5sm. Bu durumda birkaç saniye harcamak ve daha sonra yukarı pislik gereklidir. Kız şınav genel durumuna bağlı olarak 5-50 kez olabilir. Ayrıca diz katta şınav yapabilirsiniz.
Elleriyle kız sıkma yaparken diz önceki uygulamada olduğu gibi aynı konumda olmalıdır.
Tek fark bacaklar vurgu değil parmaklarınızla de, dizlerinin üstünde olması gerektiğidir. Çorap bacaklar gergin ve yukarı kaldırılmalıdır. Bu egzersiz yaparak 10-100raz edebilirsiniz. Artan yük kızlar için bir dönme de bulunmaktadır. Ancak, bu tür sıkma mükemmel fiziksel eğitim ve kurs formu var sadece bu kızları gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz sırasında silah dışında omuz genişliği düzenlenir ve avuç içi tamamen yere düşmek. Çorap ayak Bu egzersiz için kullanılan nesnelere karşı durmalıdır. Bu bir top, tezgah, dışkı, vb olabilir
Zemin kız ayaklar için bu şınav ile yaklaşık 10 derecelik bir açı oluşturmak gerekir.
Kızlar için-up itin: katta şınav nasıl
Bu şekilde şınav 3-50 kez olabilir. İşte o doğru şınav olacağını bazı ipuçları. Şınav ek komplikasyonlar ve taciz oluşturmaz giyim gerekir. Push-up taraftan hiçbir dekorasyon gerekir. Bu egzersizleri yaparken ağrı görünümü egzersiz bırakma anlamına gelmelidir. Nefes - teneffüs ve kaldırma olmalıdır sıkarken düşürülmesi.
Katta şınav nasıl - Bu nüanslar kızlar için dönmeye oldu.