Genelde, vücut geliştirme, pazı pompalama bol seçenekler vardır. O yansıtmalıdır, evde, herhangi bir demir olmadan pazı kadar pompa veya hakkında konuşan - Pompa biceps gibi evde herhangi bir spor ekipman olmadan? Bu Nasıl nakachatysya evde kısa bir makalede yazdı nedir?. Ama ben biceps için oldukça benzersiz ve herkes yabancı egzersiz nitelendirdi. Bu makalede, daha popüler egzersiz adamak istiyorum. Örneğin, örneğin, - pazı sıkma.
Nasıl biceps için şınav yapmak?
Pazı pompa ne, push-up, geleneksel iplik kapalı kat biraz daha farklı bir şekilde olmalıdır. Eller böylece, size (ayaklarının yönelik parmaklar) ters tarafı sıkma de gönderilmesi gerekmektedir Eğer pazı yükü göndermek yeniden. Böylece daha kolay şınav, pazı olabilir ama daha az ilgilenmektedir olacak, bir el şınav rahat değilse, parmakların yönü biraz olmak (vücudunuzun) dış tarafını çevirin gerektiği unutulmamalıdır. Sadece biceps için rahat bir şınav için, gösterilen vyzhche gibi itmek veya halter için bar kullanabilirsiniz:
Pazı sıkma pompası gibi?
Dürüst olmak gerekirse, pazı yapabilirsiniz elbette, şınav, hiçbir demir yoluyla pompa, ama çok zor olacak. Yetkin ve verimli bir pazı pompa olacağını amacıyla spor salonu, sürükle demir, ya da en azından pompa ağırlıkları gitmek zorunda. Bir spor salonuna gitmek ya da bazı sporu donanımları satın alamazsınız Ama eğer, o zaman pazı çıkarma pompalanacak. Biceps için şınav ise, pazı da katta düzenli şınav pompa olabilir. Biceps zemin sıkma yaparken de aktif ve pompaladı. Eğer rahatsız, ve daha rahat ve tanıdık gerçekleştirmek katta-up itmek için değil karar verirseniz, o zaman katta şınav nasıl bu makaleyi okuyun?.
Eğer daha zor rota gitmek için karar verirseniz, o zaman setup şu ipuçlarını uygulayın:
Eğer pazı sıkma elinde keskin bir ağrı hissederseniz, o zaman sizin için yön parmaklar daha uygun değiştirin.
(Eğer varsa) şınav için raflar kullanın.
Egzersizleri çöp etmeyin, pazı olduğu kadar stres yapmaya çalışın.
Doğru nefes hakkında (diğer egzersiz gibi) unutmayın. Dip - keskin nefes - yükselecek, nefes.
Setleri ve temsilcileri sayısı, hem de şınav takvimi - Eğer spor bağlı, karar. Ayrıca bu egzersiz acemi ve fiziksel geliştirilen bir kişi için oldukça zor olduğunu belirtmek gerekir. Eğer zor bu egzersizi yapmak bulursanız, o zaman katta her zamanki temel itmek ile başlamak en iyisidir.