Farklı hedefleri takip spor kadınlarda bulunabilir. Genellikle nispeten küçük de dahil olmak üzere eğitim, ancak toplu özellikle ilgili profesyonel sporcular ve spor yarışmacı bikini kim kendi bedenleri memnun nedense olanlar. Bazı insanlar tersine kilo, başkalarını kaybetmek eğilimindedir - kas kütlesi bir dizi aracılığıyla kilo. Hemen hemen her zaman, kızlar daha düşük vücut ifade ve kadınsı hale getirmek için uyluk ve kalçalarda odaklı. Basın da neredeyse tüm pompa. Ama birkaç kişi bir bütün olarak kollar, göğüs ve omuz kasları yeterince dikkat. Ve bu iki nedenden dolayı işe yaramaz. Birincisi, sadece uyumlu geliştirilen vücut görünür öncelikleri ve ihmal diğer alanları ile, gerçekten çekici görünüyor. Yaş hızla sesi kaybeder ve estetikten uzak bir görünüm olurken, uzun bir süre için açıkça kendi sorunlarını görünmüyor kadın bedeninin, alan - İkincisi, silah ve omuz. Özellikle kötü gevşek hale gelir ve altında yumuşak dokular aşağı sarkar el dirsek deri arkasında etkilenen. Bunu önlemek için, bu elinde kas seviyesini korumak için gerekli olan. Hiçbir egzersiz izole kas egzersizleri, temel olarak aynı etki üretir olmayacak şekilde ve onların eğitim kompleksi maç için arzu edilir. Bunlar arasında, kızlar Spin özel dikkat zarar veremezler. 
 Kadınlar için Özellikler şınav
 Spin - zaman görece kısa bir süre içinde bir fark sonuçlar sağlar egzersiz en çok yönlü ekonomik ve yaygın türlerinden biridir. Bu egzersiz (çok şık spor keşifler aksine) Eski çağlardan beri bilinmektedir ki hiçbir tesadüf, birçok özel Doğu uygulamaları (yoga, taychy) bir parçası olan, Batı Martial Arts (sporcuların karmaşık hazırlanmasında gerekli), ve hatta dahil kredi zorunlu yönetmelik olarak müfredat. Ve tüm bu doğru, sıkma geri ve hatta, kabartma pektoral ve omuz, ancak karın kasları değil, sadece ana hatlarıyla, dayanıklılık gücünü geliştirir kalça artırır. Bu argümanlar spini görmezden ve onlara eğitim süresi en az küçük bir kısmını vermek için yeterli olmalıdır. Ancak bazı çekinceleri.
 Tabii ki, bir kadının vücut erkeklerden farklı değil sadece fizyolojik değil, aynı zamanda bakış estetik açıdan farklı parametreler ve yükleri gerektirir. Bu nedenle, sıkma kadınların en azından istenmeyen sonuçlar alabilir hangi ile uyum olmadan bir dizi özellik var, ve maksimum olarak - sağlık sorunları. Buna ek olarak, şınav yanı sıra erkekler için hazır değil düşük vücut kadın elleri yetiştirmek ana çabaları kanalize genellikle nedeniyle. Bu sorunun yaşarsanız, endişelenmeyin: Bu olgu oldukça yaygındır. Ama o kabul anlamına gelmez. Aksine, uygun tekniği öğrenmek ve temel şınav yanı sıra çok sayıda alternatif yollarını öğrenmek için en kısa sürede olmalıdır.
 Kadınlar için Teknoloji şınav
 Zemin Spin - basit bir klasik beden eğitimi ve egzersiz zorlu, aynı anda birden fazla kas gruplarını zadeystvuyuschee: sırt, kollar, göğüs, omuz, mide. Onun sadeliği özel ekipman eksikliği ve küçük bir yörünge olduğunu. Bir sorun - ihtiyaç önemli çaba uygulamaları. Ama sıkma yağ yakımını ve kas gerginliği nedeniyle kilo kaybı teşvik oldukça enerji yoğun aktivite vardır. Bütün bu normal bir şınav başlatmak ya da kat itmek öğrenmeye başlamak için sizi ikna etmelidir:

1.  İlk dürüst fiziksel yetenekleri ve atletik eğitim değerlendirmek: Elleriniz gerçekten zayıf iseniz, hemen şınav başarısız başlayabilir. İlk olarak, en azından küçük bir pompa kol kasları var, ve bu sadece "izole" bir egzersiz. Onlar çıkarma sırasında kendi vücut ağırlığı kadar itmek için izin, pazı ve triseps güçlendirecektir. Temizle kurallar burada olamaz: halter, çekiç uzantılı bukleler izleyin. 10 dakika içinde her el ile dönüşümlü bir boks torbası yenmek için. Bazen insanlar pull-up yetenekli ve iyi eğitimli da omuz kayışını çekin, şınav hazır değildir. Genel olarak, görev - Gelecekteki yükün silah kasları hazırlamak.
    Hatta en sıkı antrenörler başlayanlar yavaş yavaş ağır egzersiz alışmak için izin verir. Ve bu yüzden kendime daha az zor gelemez ve biraz görevi kolaylaştırmak başlatmak için. Bunu yapmak için, zemin ve (sadece yeni başlayanlar için) ya da diz (çok egzersiz verilen zor olanlar için) duvardan değil şınav başlar. Gövde için, dirsekler hafif viraj paralel birinci durumda, düz duvara bakan standı ve elinde istirahat, ayaklar omuz genişliği ayrı. Ilham için dirseklerinizi bükün ve neredeyse göğüsleri dokunmadan, ama onlar durdu hangi pozisyonda ayak hareket etmiyor, yakın duvar vücuda taşımak. Nefes verirken, duvara bastırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İlk kez zamanla 10 kez sadece üç set olacak için, yaklaşım sayısını artırmak ve dizleri katta-up zorlamaya devam ediyor.
   
   
   
    Diz-up itin - itmek hafif sürümü birçok eğitim egzersiz bir ara aşama olan katta. Kolları tamamen dirsek düzeltin, dizlerinin üzerine alın ve birbirinden omuz genişliği yer. Biraz dizlerinin geri çimdik ve düz yukarı pelvis ayaklarınızı kaldırın. Göbek çekin. Onlar vücudunuzun boyunca yukarı hareket, böylece nefes verirken, opuskayuschemusya aşağı bu kez dirseklerinizi bükün. Düz omurga tutun, ne ileri ne de geri onun lomber prohynayte değil. Göğüsler yere dokunmak için deneyin veya en azından mümkün olduğunca yakın talip. En alçak noktası ve maksimum dirsek ulaşan nefes ve el gücü ile vücudu kaldırma başlayın. Kendini uyluk ve kalçalarda, omuz kuşağı suşu kasları yardımcı çalışın. Daha sonra bir evde, ikinci ve için Rozpryamyvshy el tutun dirsek bend başlar. Olabildiğince sayısını artırarak, her egzersiz gibi birçok tekrarlar mı. 
    Eğer yeterince güçlü hissettiğinizde, katta klasik şınav deneyin. Dizleri ile şınav durumunda olduğu gibi, eller üzerinde doğrudan odak almak bacakları düzeltmek ama bunun dışında omuz genişliği koymak ve ayak parmakları zemin uprites. Hatta biraz dizlerinizi bükmeyin, bacaklar eşit olmalıdır. Amaç boyun bükmeden doğrudan doğruya altında yere bak. Sizin boyun, sırt, kalça ve bacaklar bir satırda olmalıdır. İlham için dirsekten silah bükerek aşağı gitmek. -Dokunun beslenme zemin ve silah ve omuz kemerleri kaslar tarafından çok kalkmak. Ek yük gerilme kalça ve basın için, ama onlar sadece ilişkili ve vücut ağırlığı ellerini tutmak gerekir.
    Itmek sırasında güvenlik
    Aksine, sen, her hareket düşünmeden bu egzersiz yapmak birkaç dakika sürebilir önce öğrenmek ve-up zorlamaya başladığınızda an arasında. Bu dönemde size yaralı ve hemen uygun teknikle alışık oldu olması önemlidir. Bu nedenle, aşağıdaki öneriler dikkat ediniz:
   
   1.  Hatta tüm standart egzersizleri takip duygularını dinlemek. Eğer vücudun herhangi bir yerinde ağrı hissederseniz hemen şınav durdurun.
       Lomber sürekli konumunu izler yaralanmasını önlemek için. Düşük veya vücudunuza ve bacaklar tarafından oluşturulan hayali bir düz çizgi üzerinde kalça ve bir kaldırmayın.
       Nefes izle. Büyük çaba sırasında - diğer egzersizler gibi, nefes sırasında şınav vücudu ve nefes indirme sırasında tutulur. İhlal sipariş nefes tam görevi tamamlamak için izin vermez, bu yüzden ihmal etmeyin.
       Kendi güçlerini değerlendirmek gerçekçi kendisinin gerçek görevi ayarlayın ve. Aşırı heves yarardan çok zarar ve yaralanma durumunda başarı erteleyebilir. Artan basınç geçici bir plan yapın ve tam anlamıyla ve gerilim onu ​​izleyin. Tüm düzenlemeler tarafından paylaşılan olamaz, ama ortalama program itmek gibi görünebilir:
       1. Gün:
       Duvar 3H8 Spin;
       Dizler 3X8 ile katta-up itin.
      
       Gün 2:
       Dizler 3x5 ile katta-ups itin;
       2 dakika Yalan vurgu Spin.
      
       Gün 3:
       diz 3x10 ile katta-ups itin;
       3x10 dakika Yalan vurgu Spin.
       Başkalarına çekinmeyin ve kendi deneyimlerine dayanarak düzeni ayarlamak için korkmayın. Aynı zamanda, son tekrarı sen, son çaba yorgunluk ve kas direnci üstesinden veya başarısız olur eğitim ilerleme sağlamak zorundayız.
       Kadınlar için şınav Türleri
       Temel teknikler itmek hepsine uyar ve yükün en sık görülen tipidir. Ellerde ve ayaklarda ayarına bağlı olarak biraz değişiklik ve kendi ihtiyaçları ve hedeflerine göre ayarlayabilirsiniz. Eğer vücuda yakın elleri ve yüzüne bastırdı dirsek koymak Örneğin, yük triceps dağıtılır, ama sen daha geniş koymak ve arka dirsek sulandırmak eğer. Eller ve yumrukları veya parmaklarınızın avuç içi eğitimli sporcuların vidzhymayutsya zemin, vücudu yükseltmek için zaman ellerini alkışlamak için zaman yapmak, temiz, onun arkasından elleri ve böylece tek bir vücut ve itti. Herkes için değil bu özel seçenekler. Kızlar gelince, onlar push up alternatif türleri pahasına eğitimlerini genişletmek güç ve dayanıklılık yeterli seviyeye ulaşmak için vardır:
      
      1.  Bankta Spin. Jimnastik tezgah veya aşama platformu: Aslında, performans vurgu eller yatay yüzeyden alınan ve yükselişte değil fark katta push up tekniğine benzer. Arka-stabilizatör kasları çalışmaya daha verir.
          Fitbol spin. Büyük top kararsız, yani yük büyük ölçüde geliştirilmiştir: ek şınav için de dengeyi tutmak zorunda. Bunun yerine, basın, geri, tüm kas ve tabii, omuz kemerinin, güçlü yük olsun.
          Bir yükü Spin özel yelek veya ağırlık gibi. Ayrıca ayrıntılı önkol.
          Karmaşık sıkma - Vücut daha çok çalışmaya neden olur egzersizleri bir dizi. Özellikle, eğer zemin ve yükselişi, tezgah veya topa ayak koydu değil. Sonra yerden klasik şınav başka bir açı, ve ona göre dağıtılması kaslar üzerindeki yükü geliyor.
          Triceps üzerinde Spin zhynan ve uzatma sırasında meme ve dirsek altında yer evde palmiye neredeyse kenarları boyunca "kayma" dar el ayarlayarak seslendirdi. Bu teknik sadece yüzeyi geri teslim iyi çalışır.
          Diğer bir deyişle, Spin - dans ve aerobik ile birlikte kadınların eğitim programında bulunması gereken egzersiz önemli ve yararlı bir şeklidir. Oldukça şınav en az haftada üç kez birkaç kez başlatmak ve birkaç ay sonra ellerinizi güçlü hale göreceksiniz, dayanıklılık artar ve vücut hatlarını sıkılır. Ve tüm bu doğru, şınav, sadece çarpıcı kasları kol, ancak tüm vücuda da yararlı değildir. Şınav, vidzhymaytesya öğrenin ve güzel ve sağlıklı olmak.