Kaya basın öncesinde, karın yağ çıkarmak için öğrenmek gerekir. Birçok kişi günlük egzersiz rağmen, büyük bir göbek devam, gevşek bakmak olduğunu işaret etmektedir. Aslında, basın çile, ancak yağ tabakasının altında gizli. Yani, mide kaldırmak onun basın sallayarak yapabilirsiniz fikir, doğru değildir. Her şeyden önce, sen, aşırı yağ yakmak için gereken doğru pompa yağ ve tren kasları mücadele demektir basın.
Yağ yakma aerobik, koşu, dans, spor, bisiklet, basınçlı duş destekler. Tüm bu eylemler sorun alanları için neden anti-selülit kremi tavsiye sonra.
Etkili bir basın pompalamak için nasıl
Bazı sık görülen alt ve üst kavram basın kullanır. Bu aslında bir rektus olduğunu.Basın pompalamak ve etkili sonuçlar elde etmek için, eğik karın kasları eğitim için zorunlu hareketlerdir. Onlar bir destekleyici rol oynayan, döküm mukayese edilebilir. Bu egzersiz ısınma ve germe olmadan yapılamaz unutmayın. Bu sadece genel sağlık kötüleştirebilir yokluğu olan eğitim, çok önemli bir parçasıdır.
- Alt abs güçlendirilmesi.Sırtüstü yatın. Bacaklar artırılmalıdır, dizler hafif bükülmüş, nefes indirdi. On kat üç yaklaşımı gerçekleştirin.
- Üst abs Egzersiz. Bir yüzüstü pozisyon aynı anda vücudunuzu ve kollarınızı kaldırın itibaren, daha sonra geri dönmek. Ana durum - zemin üzerinde kırmak için değil.
- Oblikler. durum aynıdır. Onlar doksan derecelik açı, daha sonra yere dokunmadan, diz sağ tarafını düşük böylece ayaklarınızı koyun. Eller başın arkasında her zaman vardır. Nefes verirken geri dönmek. Her iki tarafı da gerçekleştirir.
Masajı karın sağlayarak, egzersizler yapabilirsiniz eğilimleri tamamlayın. Maksimum sonuç özel bir yöntemle kaya basın eğer elde edilebilir - dev bir set. Egzersiz durmadan üst üste üç kez veya daha fazla olduğunu. Rahatlayın, ama bir dakikadan az olabilir. Bunun bir sonucu olarak, kas de işlenir. Set sonunda, sen yanma duygusu güçlü hissetmeniz gerekir. Karın kasları hızlı bir şekilde kurtarmak, böylece onları her gün indirebilirsiniz. Kendi vücut ağırlığının oldukça yeterli - etkin bir basın pompalamak için, nesneleri gerekmez.
Açıklanan yeni başlayanlar ve kasları gelişmemiş olanlar için çalışma yapılması tavsiye edilmez. Onlar çok daha düşük omurga yük nedeni budur. Bu gibi durumlarda, biz egzersizleri farklı bir dizi tavsiye:
- Curl - yirmi ile elli kere tekrarlayın. Sırtüstü yatın. Biraz dizleri bükük bacakları nefes - ilham için ileri ellerinizi germek. Birçok yerine boyun kasları basın ıkınma hata yapmak. Bu yapılan, bu nedenle karın kasları çalışmaya tırmanmaya çalışın olamaz.
- Kurbağa çekme - Sonra başının altına bir yüzükoyun pozisyon, ellerini almak, yatakta oturup. Kaslar muallakta kalmalıdır - sonra raspryamytes ama tamamen değil, karın bacakları sıkın. Tekrar ayakları edelim. Egzersiz düşük basın kasları yoğun eğitim hedefleniyor.
- İade büküm.Sırtüstü yatarken, pelvis kaldırın. Yandan az güvenmeye çalışın: Bu egzersiz karın kasları çalışmak zorunda.
Basın indirmek için nasıl
Aşağıdaki gibi mide kaldırmak istiyor eğitim karın kasları için temel gereksinimler vardır.Onlar büyük kas yaptıktan sonra çünkü Asla, ağırlıkları ile egzersiz yapmak. Ders esnasında, kaslar diken üstünde olmalıdır. Yanma hissi - Doğru egzersiz temel göstergesi. Teknik ve nefes unutmayın.
Eğer olumlu sonuçlar elde etmek istiyorsanız, yarılarını tren. Mide kaldırmak için, indirme haber vykladayuchys yüzde yüz izler. Sadece eğitim oturumları başlayan ya da uzun bir aradan sonra kurtarmak ise, yapılan egzersizler sayısı giderek artmaktadır. Daha iyi kesintileri önlemek ve düzenli uygulama.
Tembel ya da hiçbir zaman var olanlar için egzersizler vardır. Onlar yürürken veya taşıma sırasında gerçekleştirebilirsiniz.Alternatif karın kasları gevşer ve gergin. Birkaç yaklaşımlar yaparak yakında tonda rakam alabilirsiniz.
Bir yüzüstü pozisyondan Tüm egzersizler sert bir yüzeye yapılmalıdır. Kesinlikle uygun yatak veya kanepe. Ağrı önlemek için, bir yumuşak kauçuk paspas kullanın.
Eğitim için Oda iyi havalandırılmalıdır. Sonraki bir bardak su koyun. Eğitim sırasında susuzluk meydana gelebilir ve yudum su zarar vermez. Kendi zaman seçin, ancak uzmanlar aç karnına, tercihen kahvaltıdan önce sabah meşgul öneririz. Gerçekten kilo vermek, yağ yakmak yardımcı yoğun bir tempoda egzersizleri.
Eğer gibi bu egzersizleri yapın, size herhangi bir soruna neden olmamalıdır. İlk basının alt salıncak. Bunu yapmak için, ups ayak sıralar izleyin. Sonra bu eğik kasları aktive egzersiz geçin. Eğitim havai basın sonlandırılıyor.
Yararları kachannya basın
Eğitimli ve karın kasları elastik - güzel bir görünüm değil sadece. Iç organların doğru konumunu korumak için - Onlar başka bir işlevi var.Basın Pompa, sindirim sistemi, karaciğer, safra yolları normal çalışmalarına yardımcı olacaktır. Hastalar yetki tedavisi iyi onun besin besler kan, donanımlı olabilir eğer. Karın egzersizleri sadece iyi dolaşımını sağlamak.
Basın sallanan iştah, kilo kaybı garanti azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, bu kadın üreme sistemi ve çocuk doğurmak için yeteneği üzerinde olumlu bir etki uygular.
Bu diyetlerine ile birlikte sürece güçlü egzersizler, basın, küçük bir etkisi vermek için dikkati çekiyor. Geç akşam, doğru diyet kaçının ve şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar kachannya basın
Eğer geri sorunlar varsa, mide kaldırmak için basın indir tavsiye edilmez. Ağrı emin onların oluşumu doktorunuzla konuşmak için ise, kabul edilemez. Göbek ya da inguinal herni karın ameliyatlarından sonra ve hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki ilk ayda pelvis içinde bulunan organların ihmal varsa egzersizleri yapılabilir. Ne zaman aritmiler, hipertansiyon, vertebra fıtık zorunlu danışma.
Eğer sabırlı ve diyet değiştirmek için biraz çaba yaparsanız, işiniz başarıyla çözülecektir göbek kaldırmak için basın pompalamak için. Sistematik sınıflar yenilerinin ortaya çıkmasına izin yüzüne ve karın, aynı zamanda vücutta değil sadece yağ çıkarmak, ve yardım. Buna ek olarak, dolayısıyla, hızı güzel, karın kasları güçlendirmek ve.