Basın indirmek için, birçok kişi ilgilendi - sağlıklı olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı artık moda kurşun. Uzun gitmiş ve aptal moda merdivenlerinde sigara gençler için. Bugünün gelişmiş gençlik spor tesislerine gider ve yumru ulaşmak ve dayanıklılık artırmak isteyen, vücudunun üzerinde çalışıyor. Herhangi bir spor temel egzersizleri biri mükemmel tonu vücudunuzun bakımını bu egzersiz ile, basın sallanan. Ama birkaç bu temel egzersiz yapılır biliyorum. Bu yüzden basın karşıdan yükleme hakkında sevdiğim site yararlı ipuçları size bugün.
Birçoğu basın kaya nasıl biliyorum, ama gerçeklerden uzak. Bu karın boşluğunun ön kaslarda pres üst ve alt olduğu not edilmelidir. Bu nedenle, egzersizleri yaparken parçaları ve sırt kasları hem de ilgili olduğundan emin olmak için. Egzersizleri temel yük hem üst hem de alt kısmını dağıtmak için izin ne ekipman ve nasıl yapmak biliyorum. Örneğin, düşük basın geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri yaparken bacaklarını kaldırarak dahil. Üst basın pratik, sonra tırmanışlar durumda üst dahil egzersizleri uygulandı.

Basın karın indirmek için nasıl

Yani basın kasları eğitim aşağı olsun:
Alt tuşuna basın indiriliyor. Sırtüstü pozisyon almak, kollar paralel ve bacaklar dizlerden bükülü olmalı. Ilham için, bunları doğrultma ayakları asansör yok ve kısa bir aradan sonra, orijinal konumuna geri getirin. Nefes. Egzersiz Üç takım 12 kere gerçekleştirilir.
Eğik kas indiriliyor. Sırtüstü pozisyon almak, ayak yine dizleri bükük olmalıdır, bu bir eller - ayrı başında. Dizler yere temas, bacak bunları asansör düzleştime olmayan ilham için, daha sonra, 90 derecelik bir açı ile bir pozisyonda, bir kaç saniye için tutun sağ tarafına bunları indirin. Nefes verirken, dik açıyla tekrar ayaklarınızı kaldırın ve daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sonra sağ taraftaki egzersiz yapmak. Egzersiz her iki tarafında üç set halinde 12 defa gerçekleştirilir.
Üst Salıncak basın. Yine, sırtüstü pozisyon almak dizleri bacaklarınızı bükün, yere paralel ellerini koymak. Ilham için, aynı zamanda küçük bir streç yukarı gövdesini ve kollarını kaldırın. Yedeklemeyi unutmayın yerden boşanmış olmadığından emin olun. Nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna bir dönüş yapmak. Bu egzersiz de üç sette 12 kez uygulandı.

Karın yağ çıkarmak için basın indirmek için nasıl
Bu sadece karın yağ çıkarmak için kız yapmaz: onlar diyet takviyeleri ve diğer şüpheli ilaçlar, tamamladı ilgili çeşitli diyetler oturmak. Bu arada, düz bir karın kızlar için belirleyici faktör, özel eğitim ve tatbikatlar var. En deneyimli profesyoneller gözetiminde uzman spor spor merkezlerinde anlaşma, ancak bu mümkün değilse, evde yapabilirsiniz. En önemli şey - hedeflere ulaşmada iyi bir rakam, azim ve sebat bulmak arzusu.
Egzersiz başlamadan önce, aksi takdirde geri, omurga ve karın kasları zarar verebilir, bir kaç basit gereksinimleri öğrenmek.
- Bir yüzüstü pozisyondan yapılan herhangi bir egzersiz, sadece düz bir yüzeye yapılmalıdır.
- Kanepeler, yataklar ve kabuklu değil egzersizleri yapın.
- Bu kalp defalarca üzerindeki yükü artırır - olamaz boğucu bir atmosferde Engage. Havasız jimnastik çalışmaları ve olamaz hiçbir anlamı.
- Yemekten sonra 2-3 saat yetiştirmek gerek - kahvaltı hemen sonra eğitim başlar etmeyin.
- Şarj olmadan ciddi bir egzersiz veya egzersiz başlatmak etmeyin.
- Egzersizler sırasında ritim ve akıcılık takip etmek gerekir.
- Hayır fazla 20 saniye daha - karın kasları için egzersizler sırasında tekrarlar arasında setleri arasında 1-2 saniye geçmemelidir kırmak.
- Yavaş yavaş sayısını artırarak, gerekli 10-15 tekrarlı egzersizleri basın devushkamNachynat seti indirmek için nasıl.
- Aksi takdirde egzersiz başlamak için hiç mantıklı, anlaşma düzenli gerektiğini unutmayın.
Evde basın indirmek için nasıl

Basın alt kısmı için egzersizler ile bir egzersiz programına başlamadan.
Zemine paralel tutulmalıdır: 1. sırtüstü düz bacak kaldırma,. Ayağın üst kısmındaki yerden 10-15 cm mesafeden sonra, yavaş yavaş düşük tutmak gerekir. Egzersizleri yaparak, stres kurtarma sırasında, ama iniş sırasında sadece olduğunu unutmayın.
2. Bilinen tüm "bisiklet" egzersiz devam edin. Bükülmüş bacak yukarı kaldırın ve bisiklet hareketlerini taklit yatar: Egzersiz şöyle yapılır.
Sonunda 3. eşit derecede iyi bilinen egzersiz "makas" gerçekleştirin. Ayaklar maksimum mesafe için kenarları boyunca seyreltilmiş edilmelidir.
Obliques için eğitim çalışmaları devam
Başını ve bacaklarını arkasında yüzüstü pozisyon koydu ellerde güvenli bir diz çökmek yere ayak düzeltmek. Yerden vücudu ayırır ve sol dirsek sağ diz ve sağ dirseğini dokundu ki biz dönüm devam - sol.
Sağ tarafta yatarken, dirsek başını ve sağ viraj arkasında sol elini koydu, ve zemin vpyrayemos. Ileri konumda Ayaklar. Gövde bend başlayın. Bu sağ kol düzeltir, ve odak avuç kayıyor. Diğer tarafta egzersiz tekrarlayın.
Sağ ayak, zemin biraz bükülmüş olan ile, dirsek üzerinde durularak yan yatın. Biz sol bacak düz kaldırmaya başlar. Diğer tarafta aynı tekrarlayın.

Üst basın kaslarını pompalama egzersiz bitirin.
Yüzüstü pozisyonda 1. yere basıldığında ayak dizlerinizi bükün, başının arkasına ellerini atar.
2. orijinal konumuna geri yavaşça vücut yükselir Başlarken, ve.
3. son egzersiz - sıkıca yere basılı geri gerekir farkı ile önceki egzersizi tekrarlayın