Bu nedenle, bir uzman gözetiminde spor salonunda derslere başlamak için tavsiye edilir. Zamanla, tek tek programı yapmaya devam edebilirsiniz. sağ çalıştırma - kendini geliştirme doğrudan yolunun temeli.
egzersiz sonrası kaslarda ağrı
Ağrı 2 tipi vardır:
Egzersizin sonunda. Son tekrarlama pek belirten, verilen kaslarda laktik asit (laktat) birikimi. Ayrıca, yorgunluk egzersiz birikmiş.
Tüm vücut üzerinde hoş tonik etkisi vidchuvsya için pratik durdurmak için yeterlidir. Bu kan laktat kasların dikkatle çıkışları dolaşımı nedeniyle. Kan akımının artması asitliği sadece bütün organizmanın aynı iyileştirici etkisi ücret.
Eğitim bir süre sonra. Gecikmiş kas ağrısı egzersiz gün sonra, ya da her gün olduğu gibi gelebilir. Aslında, aşırı yük sonucu kas lifleri içinde küçük boşluklar oluştu vardır.
Mikroskopik lezyonlar belirtilere yol açar. Fakat onların yüzünden protein sentezi paralel aktif hormon salınımını başlar. Bunun bir sonucu olarak, geri kazanım işlemleri ağırlığı ve kas artışa yol açmaktadır.
Ama her şey aşırıya kaçmadan iyidir! Yanlış her egzersiz sızlanan ve kolay yanan kas tamamlanması gerektiğini varsaymak. Oldukça subjektif duyguları daha elde edilen sonuçlara odaklanmalıdır. Orta kullanımı ile yan etki riski olmaksızın ilerleyebilir. temel amacı -, fanatychnosty sporcu ile değil başarısızlığını gövdesini güçlendirmek için.
Aktif egzersiz sonrası Tehlikeli işaretler
Egzersiz sonrası kaslarda küçük bir gerginlik "kas ağrısı iyi tür." Olarak kabul edilir Bunların dışında, meslek durdurmak ve doktorunuza başvurun gerektiğine işaret faktörler vardır:
Keskin, keskin veya zonklama ağrı. Bu, genellikle bir iç yaralanma gösterir. Onların artan duyarlılık şikayet ve eğitim sebat etmeye çalışmayın. Ya sakatlıkları nedeniyle daha iyi poberehtysya herhangi bir fiziksel aktivite hakkında unutmak için çok uzun bir zaman olabilir.
tümörler, hematom ve morlukların görünümünü. Kan damarlarının yaralanmasından göz ardı edilemez. Ancak, kılcal geri amaçlayan ağrılı kas, orada merhem. Belki onun ziyareti arzu olurdu rağmen, doktor iletişimi engeller (bu durumda bile chudodiynosti ilaç onaylamak ve sınıfları devam etmek).
Çıtırdatan, tıklayın ve eklem ağrısı. Kemik sistemi çok daha uzun onunla herhangi bir sorun durumunda kurtarıldı. Bu nedenle, daha tehlikeli birkaç kez eklemlerde ağrı göz ardı etmek. Düzgün vücudu yük Bazen basit bir kayma deplasman kırılmasına yol açabilir ...
Boğaz kaslarının Önleme
Yukarıda belirtildiği gibi, kas dokularında ağrı her zaman yüksek performanslı eğitimi hakkında konuşmak yok. Bu sadece dayanıklılığı artırmak, ancak vücuda sıkıca tutulan sınıflar için elinizden geleni yapın önerilir. Önleyici tedbirler olarak aşırı ağrı görünümü aşağıdakileri önerir:
Deneyimli bir antrenör bulun. Doğru kursu seçimi profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar sporseverler için de önemlidir.
Mark amacı. Temel fiziksel sağlığını korumak için ise, aşırı demir taşımak ve sürekli dayanıklılık için vücudu kontrol etmelidir.
Her zaman egzersiz yapmak. Bu kural ne olursa olsun önceki uygulamada elde edilen sonuçların takip edilmesi.
Takip varlık. egzersiz yaparken adam kendini sık sık söyleyebilirim "kuvvet yoluyla." Bazen yükü azaltmak yerine, bağ ve eklem bütünlüğünü riske daha iyidir.
Geri kalanı ile yük döndürün. Kas kurtarma zaman alır. Düzenli egzersiz geri sonuçlarında "geri almak" olacak vücudun gerginlik neden olabilir.
Vücudun iskelet kas sistemi yaralanma az risk ile kendi fiziksel performansı artırmak için fırsat vardı ki, onların eğitim "orta yere" tutmak için önemlidir.