Ne yazık ki, bu patlamaları genelde sakin uzun süre serpiştirilmiştir.
Sık sık tüm çabalara rağmen kas kütlesi kazanmak değil adamlar duymak. Aslında, bu adamlar sakin kas büyümesi bir süre bulunmaktadır. Genellikle, eğitim ve yemek değil daha bu adamlar daha fazla zaman diyet. Diğer gruplar iyi bir büyüme gösterirken Nadiren, sakin bir dönem, bir kas grubu olabilir.
Kötü beslenme ana nedeni, bir kas grubunun büyüme eksikliği yemek hataları ile ilişkili olmayan kilo problemleri genel artışa aksine. nedeni teknik eğitim yatıyor. Ve genellikle, bu ilerleme ihlali sonucu, çünkü tekniği egzersizleri hatalardan değil, ve aktivasyon "sıkışmış" kas gruplarının yokluğunda.
Bu konuda diken dolu herkes, aktif kas grupları ile salıncak hiçbir salıncak daha kötüdür anlatacağım. Sen sonuç almak ve boşa yararlı zaman bir demet harcamak yok. Bu kaçınılmalıdır, ve bunun için onları tekrar büyümeye yapmak kasları aktive öğrenmek gerekir.
Yani bugün hızla yardım nakachatysya herhangi bir kas büyümesini itecektir beş ipuçlarını paylaşmak istiyoruz. Çılgın şey, kapalı gelen bir şey gizli özel kuvvetler eğitimi.
Beş kanıtlanmış ve güvenilir yöntemler kasları inatçı büyümeye yapmak.
1. Sadece kaldırmayın - hızlı asansör
Eğer (laktik eğitim gibi) en düşük oran kayıtlı bir program yaparsanız, hız konusunda endişelenmeyin. Yavaş hızda yapmak için - vücut geliştirme klasik bir öncül olduğunu.
En iyi antrenörler Jason Ferrudzhy biri, kariyerinin en büyük hatalardan kas büyümesi biri için bir yöntem yavaşlığı dedi ve boşuna harcanan zamanın büyük miktarda üzüntüyle. Ancak, bu demek değildir tamamen bir hızla taşımak zorunda - her şey yerini ve zaman vardır - sadece hızlı bir eğitim birkaç ay vermeniz gerekir. Her durumda, boşuna israf hiçbir enerji, "patlama" ağırlığını kaldırın. Işin yürütme hızını artırmak içerir hızla fiber küçülen. Kaslar büyüyen durdu, bu basit yöntem, beklenmeyen sonuçlar verir.
Hızlı her zaman büyük bir enerji maliyetleri büyük ölçekler kullanarak olacağından, etkili bir yağ yakma, kas katalizör hariç, tempolu.
Bir avantaj bile ekstra vücut yağ ile ince bakalım olacak kas tonusu nörojenik ve kas aktivasyonu.
Omuzlar için egzersizler ile bu yaklaşımı deneyin ve bir kaç egzersiz sonra delta değerlendirmek.
2. Tek taraflı egzersiz yapın
Özellikle daha fazla kilo ile bir uzvun hareketi, son derece aktif motor üniteleri (RES). RE aktivasyonu ile Set kas daha kolay kaslarını tanır toplam kas lifleri ve onların innerve sinir uçlarında bir artış, kaynaklanmaktadır.
Tek taraflı egzersiz iki kez çok zaman önerilen şema olarak gerek: o büyük ikili hareketler, tek taraflı ve iki taraflı patlayıcı bitiş eğitim egzersizleri birkaç setleri ile başlar.
Örnek:
1. Klasik ağız kavgası.
Tek ayak üzerinde saldırılarda 2. Çömelmeler, her iki ayak.
Outleap 3. Çömelme.
3. Önceki stimülasyon
Önceki stimülasyon izole hareketlerin artması büyüme hedefi kas - yapabilirsiniz eğitim çok yararlı bir şey. Ben izole çok egzersiz yapıyor bu istismar ve tavsiye etmiyoruz rağmen, her şeyin bir yeri vardır.
Amaç odağı amacıyla, kas pereutomyt bir önceki kas yorgunluğu ile karıştırmayın. Bizim görevimiz - aktivasyon!
Bir önceki stimülasyon fikri aktif eğitim sırasında tamamlanması için eğitim yılı başında şablonları oluşturmak için azaltır.
Onsuz, aktif ve yük büyük miktarlarda taşımak için hazır olan senin bench press ve göğüs kasları geçmeden önce hızlı ve kolay bir yaklaşım seyreltme dambıl olun, işin toplu omuzları ve triceps üzerinde alacaktı.
Gerek yok sadece 2-3 egzersiz öncesi, her Seth önce bunu yapmak için. önceki aktivasyon etkisi sadece egzersiz kasları eğitir, ama aynı zamanda bir bütün olarak yeni şablonlar oluşturmak için vücudunuzun öğretir.
Geri geniş kas ne kadar etkili yukarı çekerek ve deneyim önce dikey itme ben düz kollar olun. Önce kuadriseps, yan lunges, ağız kavgası sallar olanlar için, yanal ışının büyümesi için iyi bir ivme kazandıracaktır.
4. sihirli dokunuş
Benim en sevdiğim hileler biri kasları daha hızlı büyümek için. Eğitim sırasında, hafifçe çalışan kasları dokunun. Bu durum, manipülasyon beyin ve kaslar için sinyalleri gönderen bir dokunma uyarısına yoluyla nöromusküler hızlandırır ve bu kas lifleri aktivasyonuna yol açar.
Erken kariyerimde ben kasların diğer gruplara göre daha az dikkat geri ödenir. Ne olursa olsun geri minimal karıştığını ne yaptı. Ben pidtyahuvavsya varsa, elle yaptım.
Sonra kendimi dokunmak başladı.
Sırtında bütün bunların egzersizleri Ben tek taraflı, o zaman çalıştırmak serbest el çalışan kasları dokunmak mümkün yaptı. Kas gücünü etkileyen Ben işini kontrol ve her zaman sürecinde daha çok getirmeyi başardı.
Sonunda, ben sadece tek taraflı setleri nöromüsküler hızlanma iyi bir kullanım öğrenmek mümkün oldu, ama sırt üstü tüm egzersizleri için. Sonuç? Benim zavallı, görsel geri vücudun diğer bölgelerinde arkasında, en gelişmiş parçası döndü. Şimdi benim müşteri ile bu hile kullanmak, ve biz kısa bir sürede önemli ilerlemeler görüyorum.
5. Daha fazla iş. Daha az zaman
Kaslar daha hızlı büyümek için diğer kullanışlı yolu - daha kısa sürede egzersiz bitirmek için çalışmaktır. Iş miktarını düşürmeden İndirimli eğitim süresi eğitim yoğunluğunu arttırır. Hedef kasları verimliliği, çıkış gücü, kas gerginliği ve boyutunu artırmak için vücudunuzun zorlayarak, kurtarma olmadan büyük uyarımı hissedeceksiniz.
Yoğun eğitim sadece kasların büyümesine ivme vermek, aynı zamanda mükemmel bir yağ yakmak değil.
Bu beş basit ama etkili yöntemler herhangi bir kas gelişimine ivme verebilecek ve salonunda eğitim için onları bugün kullanmaya başlayabilirsiniz.