Kilo kaybı için karmaşık egzersiz seçilmesi
Tabii ki, uzun bir süre için herhangi bir düzenli fiziksel aktivite, bir olumlu etkisi verdiğinizden emin olun. Bununla birlikte, fiziksel egzersizler özel bir set çok daha hızlı istediğiniz şekli bulacaksınız kilo. Kilo kaybı - sadece bu amaç ulaşmada inanılmaz sabır, çalışkanlık ve azim olması gerekir.
kilo veya kas pompasını kaybetmek - kilo kaybı için egzersiz seçimi tercihlerinize, ama sıraya koymak istediğiniz vücudun hangi bölümünün değil sadece bağlı olacaktır. Eğer obez iseniz, bu meslekler şekillendirme, aerobik, jimnastik tercih veya düzenli sabah çalıştırmak için daha iyidir. Düzgün eğitmen danışmalısınız yük kilo kaybı için egzersiz yapmak ve eşit dağıtmak için. Bu evde ve kilo kaybı konusunda tavsiye sağlayacak spor salonu veya şekillendirme merkezinde, spor oynamak için iyi değildir. Fiziksel aktivitenin belirli türleri için kontrendike değil tıbbi bir sertifika getirmek için emin olun.
Seçtiğiniz kilo kaybı için ne olursa olsun fiziksel egzersizler, bir kaç hafta vücut egzersiz aynı tip adapte olduğunu hatırlıyorum. Bu noktada, egzersiz çeşitlendirmek yeni unsurlar tanıtmak için önemlidir.
Egzersiz evde yemekten önce yaklaşık iki saat gerçekleştirmek için en iyi kilo vermek. Sıkılmak değil, müzik tadı ortaya çıkarmak ya da şirket için bir arkadaşınızı davet edebilirsiniz. Iyi bir ruh hali içinde fiziksel aktivite başlatmak ve gibi kilo kaybı için egzersizler, bir dizi almak için emin olun.
Kilo kaybı için egzersiz karın, uyluk, kalça ve bacaklarda ekstra inç savaşmak için yönlendirilebilir. Her kadın prosedürü çok zor kurşun endişe kendi alanına sahiptir. Diğerleri başarısız ay boyunca bu felaket ile mücadele ederken karnından kez yağ Birisi, kelimenin tam anlamıyla birkaç beden eğitimi sonrasında "kapalı alır".
karın bölgesinde kilo kaybı için en sık egzersiz vardır: bacaklar kaldırma, gövde kaldırma, büküm ve büküm ters:
Bükme • ve bukle ters. Bu egzersiz, küçük bir genlik ile yapılmalıdır. Onun beline sıkıca tutarak, yere yatırılmış olmalıdır. Dizleri bükük Bacaklar, her yöne gönderen dirsekler, başını arkasına ellerini yapmak. Gerekli ilham için çenesini yukarı kaldırarak, zemin ve baş bıçağı ayırmak için. Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün. Ters büküm içeri soluması ise zemine kafa ve omuz, ancak pelvis sadece gözyaşı.
• ayaklarınızı koyun. Büyük bir genlik ile bu egzersiz yapmak önemlidir. Başlangıç pozisyonu - arkasına yakın bir sandalyeye oturun. Nefes verirken, tekrar başlangıç pozisyonuna, vücuda nefes bacaklar kaldırın.
Ayaklarınızı her zaman güzel görünüyorsun, ve kasları güçlü tonda ve edildikleri, kilo ayak kaybetmek aşağıdaki egzersiz yapmalıdır:
Egzersiz №1. Sırtüstü yatarken, bir parti uzatılmış bacakları atmak ve onları tekrar bir araya getiriyor. Çok yavaş fiziksel egzersiz yapın.
Egzersiz №2. Katta yatan, bir çorap üzerine çekmeye ihtiyacı ile, bir bacak yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç yaklaşımlar hızını değiştirmek gerekir.
Egzersiz №3. Duvara karşı durmak ve çok ellerini uprites. Bir bacağın diz çökmek, diğer bacak bacağını koydu. Bacaklar değiştirin.
Oldukça basit ve etkili kilo kaybı kalça için egzersiz:
Egzersiz №1. Sırtüstü yatın, bir duvara karşı ayaklarınızı dinlendirin. Vücudu kaldırmadan zemin tava ve kalça gözyaşı çalışın. Sen 10 yaklaşımları yapmalısınız.
Egzersiz №2. Katta oturan, eller bir diz kavramak ve göğse doğru çekin. 20 saniye için bu konumda saptamak ve başlangıç konumuna dönülür. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı.
Kilo kaybı için egzersiz yakalamak, kilo kaybı gibi hızlı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak doğru beslenme, hakkında unutmayın