V�cut geli�tirme ve fitness dahil olan bu insanlar, bir kez indir bas�n 1 haftada �neririz. Yani evet, bu do�ru okumak - sadece 1 kez. 1 kez yeterli ��nk� bu �ncelikle bu insanlar iyi haber Estates �eki� s�ras�nda strese maruz sahip olmas� nedeniyle, bodur ve tezgah bacaklar, bu nedenle, kar�n kaslar� daha fazla iyile�me zamana ihtiyac�m�z var. T�m di�er - 2 kez bir hafta. Bu sorun zaten ana sayfada tart���ld�. Setleri ve temsilcileri gibi en d�zg�n bas�n sal�ncak hakk�nda konu�al�m.
Cevaplar kar�n bas�n sadece v�cudun t�m kaslar gibi sverhnahruzku gibi, o zaman bir yakla��mla, 8-12 temsilcileri tahmin, kitleler yapman�z gereken ayarlay�n. �imdi hat�rlamak gereken en �nemli kural - her yeni yakla��m ekstra a��rl�k kullanarak vurguluyor. tek yolu kaslar� b�y�meye yapmak i�in. Sen, �rne�in, s�rekli bacaklar�n� sallayarak yakla��m� a��rl�k artan, de�il mi? Yani bir ek y�k ile do�ru sal�ncak bas�n olmak. E�er daha fazla ve daha az, 8-12 tekrarlar yapabilirsiniz bir a��rl�k se�mek i�in �al���n. Bu Unutmay�n! Bir di�er �nemli nokta - bir diz�st� veya diz�st� kendisi a�a�� yazmak ve her yeni egzersiz ile bunlar� geli�tirmek i�in �al���n. Giderek artan y�k�, daha sonra g�� b�y�mek ve daha fazla ve kar�n kaslar� olacakt�r. Yakla��m� gelince, ben 2-3 yakla��mlar yap�yor �neririz. Ne egzersiz hakk�nda?
Kar�n �st, orta, alt ve yan oblik olu�ur beri, egzersizler ayn� se�meliyim ki, bir egzersiz her kas. Nas�l d�zg�n bas�n pompalamak i�in? Daha sonra orta, d���k, daha sonra e�ik ve yanal kaslar� sal�ncak, �st bloklar� ile ba�lamal�d�r. Bir egzersiz y�r�t�lmesi s�ras�nda, sadece kaya o kas �zerinde konsantre olmaya �al���n. G�r�nt�leyebilir ve sitemde basabilirsiniz bu egzersizleri pick up, bu nedenle bu b�l�mde bunlar� tart��mak, ben gitmiyorum. E�er egzersiz �ok daha etkili oldu�unu d���n�yorsan�z o zaman merhamet isteyin. Ana �ey her kas i�in biri olmas�d�r.
Bas�n indirmek i�in nas�l
Ne kadar etkileyici sonu�lar elde etmek s�rer? Bu soru hemen hemen benim ��rencilerin t�m sordu. Tabii ki t�m size ba�l�d�r. Ben, biri i�in, 3 ay sonra etkileyici sonu�lar elde etti. Baz� arkada�lar�m 2, 5 ay, ve birisi ve ben de onun ��rencileri bir anket d�zenledik 4. m�kemmel sonu�lar elde,% 75 pres, 3-4 ay i�in% 25 pompalanan s�yledi - 2.5-3 ay boyunca, ve sadece% 5 herhangi bir sonu� elde, ve dedim her �eyi takip edilmez her �ey vermedi. Bu nedenle, ben g�venle bunu do�ru sal�ncak e�er, 3-4 ay i�in bas�n �i�irmek oldu�unu s�yleyebiliriz.
Pompa bas�n �nler Genetik, metabolizma ve di�er Labuda
�o�u acemi sporcular, kendi zay�fl�klar�n� bilerek, e�itim ile ilgili de�il t�m ��p, ba��n� �eki� ba�lar. Kendileri ve arkada�lar�na nedenlerle, mazeretler aramaya ba�lay�n.
Ben y�zlerce kez duydum B�yle sa�ma - "- genetik ve metabolizma ben kas a��rl���n� ve bu faili kazanmak i�in anayasa adapte de�il". Nas�l ne de�il t�m rozbyrayeshsya s�yleyebiliriz? O tren de�il bir bahane mi? Bu mazeretler biridir. Arkada�lar ile temas saatlerce oturmak ya da bir bankta oturup bira i�mek i�in iyi, tabii ki, anl�yorum. Bir nedenden dolay� sitemde, bir amac� var olan. Yani buna siz gidin!
Nas�l bas�n indirmek i�in. Cilt alt� ya�
Mezomorfik ve ektomorfnyy endomorfnyy: Anayasan�n �� tipi vard�r.�G��l� bir iskelet, kemikler ve k���k ya� geni� yer varl��� ile karakterize �ncelikle mezomorfik tipi.�Insanlar�n bu t�r kaslar ya�murdan sonra mantar gibi b�y�yor.��nsanlar hi� ya� yaz�n эktomorfnoho, onlar fizi�i yal�n, kas k�tlesi kazanmak �ok zordur, ama onlar bunu almayaca��z hi�bir nedeni? Эktomorfam sadece jimnastik fazla zaman harcaman�za gerek.�Эndomorfnoho t�r� i�in de, bu, her �eyden �nce, ya� erkek i�erir.�Bu t�r ya�lardan bir�o�unda.�Onlar�n sorunu - a��r� kilo sorunu.�Bu t�r insanlara do�ru bas�n indirmek i�in? Daha �nce belirtildi�i gibi, kaslar t�m insanlar ayn� sverhnahruzku cevap ��nk� ayn� �ekilde, e�itim s�n�r� yoktur.�Ve deri alt� ya� hakk�nda ne? Nereye koymak i�in? Bu, yeni bir sorun, do�ru beslenme sorunu oldu�unu.�Do�ru beslenme sonu�lar alabilirsiniz Sadece arac�l���yla, bu harikalar yarat�yor.
Nas�l Bas�n bloklar� pompalamak i�in
Belirtilmelidir ki nihai sonu� i�in karma��k bir egzersiz performans� �zerinde sadece bu. E�er her g�n bas�n indirmek ve santimetre ve a��r� ya� in� olur �zerinde bile, kimse zar pompalan�r ve g�rmek. Bu ba�lamda radikal diyet ve onun rejimini revize edilmelidir. �nce sonra, bel ve kal�a ya� birikimini kaybetmek prokachennыy a��k�a g�r�lebiliyordu basman�z gerekir. Bu, sa� orta diyet fast food ve tatl�lar, �al��an ya da y�zme reddini size yard�mc� olacakt�r. Bu sadece bir kapsaml� yakla��m �udur: diyet ve egzersiz kombinasyonu k�pleri bas�n pompalamak yard�mc� olacakt�r.
K�z pompa bas�n olarak
Nas�l erkeklerden daha �ok zor kubykovDevushkam ta� bas�n elde etmek i�in bas�n pompalamak i�in. erkeklerin do�as� ba�lang��ta g��l� kar�n kaslar� yaratt� ve onlar� daha g��l� daha h�zl� �al��t�rmak i�in geri, a��rl�klar� ta��mak ve g��l� oldu�u ger�e�i. Do�an�n plan�na g�re her kad�n�n kar�n ay� i�inde bir �ocuk, yani bir p�r�zs�z, rastyanutee onun mide kaslar� bunu s�ylemek gerekir. Ama bas�n kasten hedefe gidin ve sistematik fiziksel egzersizler yapmak g�zel, hemen hemen her k�z elde edebilirsiniz. Bu nedenle, k�zlar i�in bas�n egzersizleri.
Yukar�da tarif edilen bile�im ile �al��malar�, a�a��daki �rnekleri ekleyebilir.
Egzersiz 1
V�cudun boyunca alt jimnastik mat, eller, uzan�n. Ba�latmak i�in g��l� kar�n kaslar� tam anlam�yla her k�p hissetmek s�k�n. Sonra nefes ve rahatla. Yava��a �ekin ve k�sa s�rede yapabilirsiniz gibi en mide konsantre. 15-20 saniye bu pozisyonda kal�n, �ok da bask� odaklanm�� olmas�. Ard�ndan yay olmak �zere, nefes izle, rahatla. Yine, kar�n s�r�kleyerek deneyin.
Egzersiz 2
Ba��n�z�n arkas�na ellerini �apraz, dizler, bald�rlar ve sandalyenin koltuk koymak ayaklar�na bacaklar�n�z� b�k�n, mindere uzan�n. Ilham i�in diz ba��n� �ekin ve yava��a nefes opustytesya. Boyun napruzhuvalasya i�in �zen g�sterin. Bu t�rman�yor 15, daha sonra dakika mola yapmak ve daha sonra 15 asans�rler, yani �� �evrelerinde tekrar etmeyin.
Egzersiz 3
Bir jimnastik mat �zerinde yatarken, v�cudun genelinde elini �ekin. Kar�n kaslar� odaklan�n �ok su�u olmak. �imdi yava��a yerden ayaklar�n�z� kald�r�n ve yava� yava� bacaklar yere dik oldu�unda, diz b�kmeden onlar� yukar� kald�r�n, zemin pan g�zya�� deneyin. Yava��a ve odak kar�n kaslar� �zerinde, ba�lang�� pozisyonuna d�n�n. Bu T�rman�yor 10 metre tekrarlay�n. �