Hemen hemen tüm insanlar egzersiz engel hiçbir ciddi hastalıklar varsa, tabii ki, yakalamak öğrenebilirsiniz. Örneğin, eklem ve kemiklerin, hastalıkları yasak çekerek. Onlar her biri kendi hedefi takip rağmen insanlar sıkılaştırır öğrenmek için büyük bir istek var olur. Ne olursa olsun, bu hedeflerin bu zor egzersizi öğrenmek yardımcı olmak için çeşitli programlar tutun UchyЭto.
Bir kişi kilolu ise, o zaman çok zor onu anlaşma. daha bu ağırlık, daha zor. Ayrıca, hiç çalışmamış ve ağırlık kaldırma olmayanlar, o kadar yakalamak zordur. Fakat bu iki sorun, bir nedeni - güç ve dayanıklılık eksikliği. Doğal olarak, tüm sanık ağırlık, ama kimin kilo yüksekliği 18 cm ile 120 kg olan insanlar var, ve onlar üzerinden 20 kez çekti. Eğer kurtulmak için çalışırsanız biraz daha iyi olurdu, hatta ekstra kilo almak, yani tabii, etrafında ağırlığını suçlamıyorum.
Içindekiler:
Birçok yağ olmadan kas kütlesi olmalıdır sıkılır inanıyorum. Farklı bir konsept - kas kütlesi ve gücü gibi, değil. Kasları kalmadan 15-30 kez çekti, bu ince adamlar ispatı. Insanlar, bir vejetaryen diyet üzerinde oturan sadece meyve ve sebze yeme, ama muazzam bir güçle vardır. Onlar 30-40 kez yakalamak, ve bir yandan, kas boyutunu öne edebilirsiniz - temel kalite, ikincildir. Yine hiçbir ağırlık önemli ve gücü olduğunu kanıtlıyor 120 kg ağırlığında darbe kuvveti vücut geliştirmeci, daha 70 kg ağırlığında Shot Güç boksör.
Neden çubuğunda yakalamak için öğrenmek
Çoğu erkek anlaşma KızlarÇünkü biliyorlar ki her gibi şişirilmiş gövde. Spor salonunda büyük ağırlıklarla yaparken yaralı olabilir eklemler zarar değil ise çubuğunda Sınıflar, birçok farklı kas gruplarını çekin. Hemen hemen tüm kızlar eğitimli ve ince adamlar şişirilmiş ve büyük ördek daha iyi bakmak inanıyorum, ama hepsi ayrı ayrı.
Yatay çubuk diğer avantajları - bu egzersizleri geniş. Birçok kişi çubuğu yalnızca sıkılır edilebileceğini düşünüyorum. İçinde egzersiz bir sürü yapmak, ama iyi bir fiziksel hazırlık gerekir edebilirsiniz.
Çubuğunda çekerek Uygun tekniği
Sen bir düz tutuş ile başlamalıdır bu yükü biceps geçer hangi ters tutuş daha yeni başlayanlar için daha etkilidir. Vücut yatay çubuk boyunca konumunda olmalıdır ile bir kol, sizin ve ters yönde diğer bakar ki, hem tutuş birleştiren bir kombine kavrama vardır.
Düz kavrama güçlü omuzlar ve güçlü bir geri yetiştirmek isteyenler için, size ağırlıkları pompa oldukça zordur biseps, alt kısmını geliştirecektir sadece vazgeçilmezdir. Doğrudan kavrama farklı kas gruplarını etkiler gibi, çok popüler. Ama bir kez tüm kas gruplarını geliştirmek için farklı kavrama genişlikleri birleştirmek için gereklidir. Üst üzerindeki yükü vardiya genişliği, unutmak ve kasları yanı sıra arka ve orta deltoid kas demetleri bel etmeyin. En geniş tutuş yaparsanız, yük Lat üstünde olacak. Ama diğer tüm kavrama öğrenmek zaman yapılabilir. Ayrıca uzun, hareket hatırlıyorum - Yük büyük. Unutmayın ki Eğer yaralı olabilir, çünkü vücudunuzun çok kilo değmez. Her zaman orada bir daha etkisi oldu ve yaralanma şansı azalmış yavaş olduğunu pidtyahuytesya.
Vardır pull "açı"Meme ve basın geliştirilmesi. Uzanmış bacakları tutun. Güçlü basın gerektiği gibi birkaç yüzden sıkılabilir. Ön pres dikkat sorunsuz pull-up bu tür öğrenmeye dikkat edilmelidir. Ama böylece meme şişirmek olmadığını biliyorum, ama kasları daha etkileyici olur.
Öğrenmek için yardımcı Egzersizler nasıl çubuğunda yakalamak için
Günümüzde, sadece en az bir kez öğrenmek veya pull-up sayısını artırmak için yukarı çekerek yetiştirmek programların düzinelerce vardır. UchyЭto sadece sonuçlanacaktır en etkili ve temel egzersizleri hakkında konuşmak.
Ilk olarak ısınmak, O en az 10 dakika ver, ya da yaralı alabilirsiniz. Statik geliştirmek Egzersizler sadece sınıfların 20 gün sonra yapılabilir. Onlar kaslar ısındı ve kanla dolu sınıfların sonunda yapılır.
Göğüs üst blok çekin
Bu yük ve ana hareketi alışmak isteyenler için ideal bir egzersizdir. Başlamak için, 20 kg minimum ağırlık öğrenmek için yapmak. Sonra temsilcileri sayısını artırabilir ve tekniği zarar vermez düşünüyorsanız o zaman, 5-10 kg ağırlık ekleyin. Bu egzersiz 2 haftada, 12 tekrarlar yaklaşık 4 set çalışır. Isınma için minimum ağırlık ile ilk yaklaşım izleyin.
Negatif çekme
Eğer bir yatay çubuk lüzum ve duracak bu egzersiz yapmak için. Sen stand kalkmak ve enine kapmak, sonra ileri veya yan ayak kaldırmak ve aşağı inmek gerekir. Yavaş yavaş sürece eller tamamen düz yapılmış değil gibi inmelidir. Bu egzersiz master için, daha fazlasını yapmak altı ila sekiz tekrarlar hakkında kampanyaları yaklaşır. Bir süre sonra, on beş tekrarlı üç set beş tekrarlar on yaklaşımlar daha iyidir yapabilirsiniz. Bu pozisyonda kalın - Bu dirsek 90 derece olarak, büyük bir yük hissediyorum gibi en zorlu yerlerde kalmak önerilir. Burada bu durak Çünkü kas gücünü artırmak, ve klasik pull-up öğrenebilirsiniz.
Düşük çubuğunda
Bu egzersiz, bu sizin için göğüs veya aşağıda size gerekecek bir yatay çubuk gerekir, klasik andırır. Shopytesya onu ve düzeltin silah, vücut 45 derecelik açılarla altında olmalıdır. Sonra pull-up yapmak - Tamamen el unbend.
Düzensiz çubukları üzerinde
Bu egzersiz, yukarıda daha karmaşıktır. Sen paralel barlar gerekir. Shopytesya eller içinde ve önünüzde ayaklarını tutun. Sırtı ve kolları maksimum seviyede tutmak için. Barlar yüksekliği pull-up bir çift almak, sonra pik pozisyonu tutun ve opustytesya yavaşlatmak.
Arkadaş
Eğer nasıl bilmiyorum bile arkadaşınızla, pull-up yapabilirsiniz. O kendiniz yapamaz senin gibi bir orta hareketi "pick up" ve üstüne yükselmeye yardım ihtiyacı. Ancak zor aksi takdirde o podymity olması muhtemel herhangi bir sonuç ve takım arkadaşı vermeyecektir, onlar eğitimli böylece kasları zorlanma var.
Bir taraftan
Bu egzersiz size dirsek zarar verebilir, oldukça zor ve tehlikeli, bu yüzden hazırlıklı ve lezzetli olmalı. Pull-up türü sadece en az 20 kez çekti olanlar için yapılabilir. Ayrıca bağ yaralı olmayacak şekilde hareketini kontrol eder. Birçok insan bu mümkün olduğuna inanmıyorum, ama dünya çapında bir web insanlar çok iyi bir hazırlık mümkün, bir yandan çekti 100 kg ağırlığındaki hangi videoları bir çok şey var.
Sen teknolojinin gelişmesi ile başlamalıdır, bir yandan sizin bileğinizi tutun ve diğer çubuğunda asmak. Ardından, ilk el için rahat bir pozisyon seçin böylece omuz veya pazı ve kavramak. bilek el 4-5'e sonra kol kolunu düşürebilirsiniz çünkü artık size bileğinde tutun, daha zor-up çekin, pull-up yapmak için. Kaya veya ani hareketler yapmayın, bu yaralanmalara yol açabilir. En azından bir uzun çekme daha iyi daha sonra bir yandan en az üç kez çekecektir birkaç kez bir gün ve yaklaşık bir ay açmak için yapmak.
Program pull-up Lewis Armstrong
Bu teknik Binbaşı USMC, ana amacı ile oluşturuldu: Kısa bir süre içinde pull-up sayısını en üst düzeye çıkarmak için. kas aşırı, çeşitliliği ve egzersiz sıklığı - Program eğitim temel ilkeleri vardır. Düzenli egzersiz 2 ay içinde, pull-up 20 sayısını artırabilir.
Bu çekin sadece tasarlanmış olmasıdır diğer egzersizler için kullanmayın. Onlar tercihine bağlı olarak, farklı tutuş gerçekleştirebilirsiniz. Bu senin hatan - sorumluluk sadece size yatıyor, ve bar salıncak eğer unutmayın. Program çabaları ve israf zaman yapmak isteyenler için tasarlanmıştır.
Oyun çatışmada
Bu oyun genellikle maksimum temsilcileri yapmak ve oyun dışına düşmemesi için anlamı, merdiven denir. katılımcı sayısı her şey olabilir. Eğer arkadaşlarınızla güçleri pomiryayutsya, çünkü bu oyun çekici. Farklı kurallar vardır: