Neden egzersiz yaptıktan sonra ağrıyan kasları? kas ağrısının en yaygın nedeni, laktik asittir. Nedir? Bir enerji yakıtı olarak kullanılan kasları özel bir madde - Egzersiz sırasında glikoz molekülleri hızla piruvat oluşturmak için ayrıştırmak başlar. Pyruvatov çöküş ve laktik asit sırasında oluşan. daha yoğun egzersiz - daha fazla asit. Bu yanma gibi kas hissi neden olur. Ağrı Ağrı reseptörleri podraznyuyutsya ve sporcu. Egzersiz laktik asit sonra yaklaşık 20-30 dakika sonra genel dolaşıma sızma başlar. Daha az kas, ağrı geçiş kalır ne gibi. Genellikle 7 ile 20 saat sürer.
Bu sefer kas ağrısı sırasında halsizlik neden olabilir değilse mikroskopik idi. Myofibrils - - Paradoksal, kas dokusu kısa lifler tatili negatif aşamasında ortaya çıkar. Kaldırıcı ağırlığını yükseltir yerine düşürür o zaman o anlarda, olduğunu. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Zarar lifleri kendi kurtarma mekanizması çalıştırırsanız, vücut yoğun yara iyileşmesini uyarıcı hormonları üretmek ve inflamasyonu inhibe başlar. Alan tatili keskin hücre bölünmesi süreci proteini artmıştır. Genellikle bu işlem acı atlet, genellikle gecikmeli ağrı tarafından başvurulan bu süre zarfında eğitim sonrası 2-4 gün sürer. Miyofibril hizalanmış ve gecikmiş ağrı düzenli egzersiz ile azalır, ama çok sınıfta molasından sonra belirgindir.
Ve egzersiz sonrası ağrı başka bir ortak nedeni yaralandı. Kaslar, eklemler, tendonlar veya yaralanma kanıt ağrıyan. Genellikle yaralanmalar ciddi ağrıya neden keskin hareketler ve güçlü yük. Ağrı ateş alanında şişme veya morarma olabilir. Doğal olarak, iyileşme süresi, tüm yükleri terk ve bir sağlık muayenesinden geçmelidir.
Nasıl bir egzersiz yaptıktan sonra boğaz kaslarının kurtulmak için?
Öncelikle, acı neden tam olarak ne bilmeli. Eğer kategorik yaralanma ekarte varsa, egzersiz ağrısı birikmiş laktik asit neden olabilir hemen sonra. Egzersiz sonrası ve "yardım" yerine eğitimden sonra hareketleri bitmiyor, kan dolaşımına asit dökmek kas ağrısı kurtulmak için. Yaklaşık 15-20 dakika stres olmadan basit egzersizleri yapmaya devam. Hatta vb sabit bisiklet veya bisiklet üzerinde ellerini sallayarak, yavaş sürüş olağan sürekli yürüyüş olabilir Çalışmalar hareketi sırasında laktik asit pasif rekreasyon çok daha hızlı kasları ile "gider" olduğunu göstermiştir. Duş ve masaj size keskin eğitim durdu, ve biraz daha fazla zaman ödememiş yalnızca yararlı olacaktır. Sonra ikisi de olaylar faktör kasları sakinleştirici ve ağrı egzersiz sonrası 2-3 saat içinde bitecek.
Ağrısı nedeni mikroskobik, yük kademeli olarak arttırılmalıdır. vücudun bir atlet tanımlayan yük, ritmine uyum ve onu korumak. Bu nedenle, kendi güçleri ve yetenekleri basit bir hesaplama rahatsızlık önlemeye yardımcı olacaktır. Vücudun gelişmesinde bazı zaman gecikmesi istenen sonuca eğitim ve gerekli rahatlama elde Bu yaklaşım, ancak daha az travmatik olacaktır.
Sorun kas ağrısı spor beslenme geliştiriciler tarafından farkedilmeden kalkmıştır. Orada daha önce yardım ilaçlar ve egzersiz sonrası kas gerginliği kaldırmak ve bu nedenle daha az aktivite sırasında kasları zarar. Şiddetli ağrı durumu azaltabilir soğutma ve ısınma etkisi Gelişmiş yamalar. Ama en emin yolu, kaslarda ağrı önlemek için - yavaşça yükünü artırır.