Ince ve kalça - - Eğer iyi gelişmiş karın kasları varsa, o zaman rakam çok daha iyi olduğunu bel ince.
Eğer karın mükemmel olmadığını düşünüyorsanız, kolayca iyi durumda getirebilir. Eğer biraz karın kasları pidkachayesh eğer cilt hala elastik ve esnek sonra, çöken değil.
• Sırtüstü yatın. Dizlerini ve ellerini bükün, bağlı değil, başını olsun.
Kalk, bıçak kaldırma ve nefes yok, daha sonra nefes ve opuskaysya yapmak. Powered üst basın. 25 kez üç set halinde egzersiz yapın.
• Eğer kalça altında ellerini koyarak. Düz bacaklar yükseltir ve bir nefes yapın. Nefes verirken - düşürür. Son derece ayaklar kaldırın. Yani 15-20 kez yapmak ve sonra yavaş yavaş miktarını artırmak. Powered alt basın.
Bir dik açı oluşturacak şekilde • Dizlerinizi kazımak. Eller baş kurşun. Kalk, bıçak kaldırma ve nefes yok, daha sonra nefes ve opuskaysya yapmak. Dirsekler viraj. Hepsi karın kasları çalışır.
Dizlerinizi bükün •. "Kilit" ve kurşun kafasına Eller depoları. Tyahnysya dönüşümlü diz dirsek. Vücudu ulaşmaya çalışın. İki yaklaşım ama 25 kere yapın. Eğik karın kasları vardır.
Eğer 1, 5-2 ay sonra, bu günlük egzersizleri yapacağız karın kasları daha güçlü olsun, ve düz ve sağlam olacaktır.
İpuçları egzersiz
• Yemekten sonra, yemekten önce ya da 2-2 ile sabah tercihen 5 saat basın indirin.
• Egzersizler ilkesine yapmak - kolay gelen ileri.
Bu fıtık oluşumuna yol açabilir gibi •, yüksek basınç altında egzersizleri yapmayın.
• Gerek birçok kez hafif egzersiz tekrarlamak - çok etkili değil.
• Her bir egzersiz en az 16-20 kez tekrar edilmelidir.
Görünmez jimnastik nedir?
Bu egzersizler, sürekli hemen her yerde fark hangi Doest olmak. Örneğin, çizmek ve yavaş yavaş karın ön duvarı rahatlayın. (!) Hayatı boyunca görünmez bir kadın için bir başka çok yararlı egzersiz anüs stres gevşeme mı; ürogenital alan birçok tatsız hastalıkların önlenmesidir.