Geri dönmek için yamaç Egzersiz çekme dambıl
Özellikler:
- Kasları stabilize odaklanarak, Temel;
- Çekiş hareketi;
- Daha fazla eklemleri çekilmesi;
- Takyidatları kullanarak;
- Orta ve ileri seviyelerde için.
Yük oluşturulan ve aktif kaslar beri, doğru en etkili biri olarak kabul edilir dambıl egzersizleri yapıyor ve kasları stabilize zaman.
Performans
Bu egzersiz için böylece bıçak azaltarak, mide eğim halter çekmek gerekir. Tekrar sıkma tekrar edilmelidir başlangıç pozisyonuna geri dönersek.
Dambıl ile egzersizler başlangıç konumunu, barbell doğru tutuş pick up, sürekli pozisyon, öne eğik vücudu, biraz dizleri bükük bacaklar yaptı.
Geri dambıl egzersizleri yaparken:
- Gerek yok ivme kullanmak ve kontrollü hareketini yavaşlatmak için;
- Ön omuz azaltılmış edilemez. Bıçaklar ihmal, göğüs doğruldu;
- Geri düz ve doğal geri bükmek gerekir. omurga pelvis nötr konumda, düz;
Indirirken dambıl kaldırma nefes olduğunda - - nefes.
Eğer eğimli omuz varsa, o zaman sizin için rhomboid kasları, alt ve orta trapez kas demetleri, küçük ve büyük göğüs kasları güçlendirmek için esastır. Eğer yamaç çekiş dambıl egzersiz yardımcı olacak bu zorluklarla başa çıkmak.
Sırt kasları için halter egzersizleri yaparken kullanılır:
- Trunk - rektifiye omurga kasları, karın kasları;
- Ayaklar - glutes, geri uyluk kas grubu, uyluk düz kas;
- Boyun - Boyun ve başın Kayış kasları;
- Omuz eklemi, döner manşet;
- Bıçaklar - elmas biçimli kaslar, alt trapez kas demetleri, ön dişli kaslar;
- Önkol - bilek fleksör kasları.
Yamaç geri kaldırma halter için Egzersiz
jimnastik topu otururken egzersiz dambıl ile seslendirdi.
Özellikler:
- Çekiş hareketi;
- Kasları stabilize Egzersiz;
- Kinetik zincir Kapalı;
- Takyidatları kullanarak;
- İleri ve orta seviye için uygulanması.
Eğitim genellikle yetersiz dikkat arka deltoid kas demetlerinin ödenir çünkü dambıl ile bu egzersiz, genellikle, bir yardımcı olarak kullanılır. Bu dambıl ile bir egzersiz bu sorunu çözmek yardımcı olur.
Performans
Başlangıçta size kalça kemikleri üzerinde ağırlığını taşıyabilecek jimnastik topu oturmak gerekir. top normalden biraz daha küçük seçmelisiniz. Ayaklar biraz diz hattı lehine. Gövde öne eğilir ve yatay pozisyonunu sağlamak. Saygı uyluk (üst kısmını) ile Göğüs. Dambıl serbestçe ihmal eline geliyor. Başlangıç pozisyonuna geri, iki tarafın ve daha düşük halter kaldırın.
Ne zaman halter egzersizleri yapıyor:
- Silah kaldırırken Sen, özellikle, atalet kullanamazsınız. hareketler yavaş ve kontrollü olmalı;
- Performans göğüs ve omuz doğruldu gerektiğini ne zaman, omuz indirdi ve omurga getirdi;
- Eğer dirsek kilo, ama çok büyük eğilme kollarını eklediğinizde, verimlilik artırılacaktır;
- Silah kaldırırken bir nefes var.
Sırt kasları için halter egzersizleri yaparken kullanılır:
- Vücut - karın kasları;
- Omuz eklemleri - omuz rotator manşet;
- Bıçaklar - elmas biçimli kaslar, ön dişli kaslar, trapez kasları;
- Hips - geri küçük ve orta ölçekli gluteal kaslar, kasların kare, uyluk kasları ortaya çıkan;
- Önkol - bilek fleksör kasları;
- Boyun - Boyun ve başın Kayış kasları.
Elinde geri kaldırma halter için Egzersiz
Özellikler:
- Yardımcı egzersiz;
- Çekiş hareketi;
- Kinetik zincir Kapalı;
- Bir düğüm izole;
- Takyidatları kullanarak;
- Tüm beceri düzeylerinin kullanılması.
Ağırlıkları ile egzersiz aslında genellikle basit görünüyor rağmen birkaç kişi onun biyomekanik anlamak için, genellikle, doğru yapılır. Eğer düzgün gerçekleştirmek öğrenebilirsiniz Ama eğer deltoid kası için en etkili egzersizler biri olarak kabul edilecektir.
Performans
Dambıl kaldırırken hafifçe on derece elinde eklemleri bükün ve açısını kaydedin. Dambıl omuz seviyesine yanlarına yükselir. Yetiştirilen Eller soba düz bir çizgi olmalıdır. Sonra eller orijinal konumuna ve tekrar yükselmeye iade edilmelidir.
Egzersiz düz, ayaklar omuz genişliği yerleştirmek olmalıdır başlangıç pozisyonuna gelen gerçekleştirilir. sırtınız dik olacak ve omurga doğrudan pozisyonunu sunan gerekir. Dambıl bir vücut boyunca serbestçe düştü almak gerekir.
Ne zaman halter egzersizleri yapıyor:
- Sen ataleti kullanamazsınız. Geri Bükme tam kontrol edilmelidir, doğal hareketler yavaş yavaş gerçekleştirilir olmalıdır;
- Göğüs ve omuz, bıçak indirdi ve ön serratus kas aktivasyonu ile omurga yakın olmalıdır doğruldu olmalıdır;
- Ağırlık ekleyerek ve azaltılmış egzersiz dirsek etkinliği de silah bükme ile;
- Dambıl kaldırırken nefes.
Kas sırt kasları için halter egzersizleri yaparken kullanılır:
- Bacakların büyük kas grupları;
- Omuz eklemleri - omuz rotator manşet;
- Önkol - bilek fleksör kasları;
- Trunk - Omurga kaslarını, karın kasları düzeltin;
- Bıçaklar - elmas biçimli kaslar, üst ve alt kirişler trapez kasları, ön dişli kaslar.
Doğru yapılan ve düzenli eğitim düzeyine göre seçildiğinde tekrar tek etkili için dambıl ile bu egzersiz unutmayın. Bu durum ile sadece herhangi bir yarar alamadım çünkü, hareketlerin doğru yürütülmesine özel dikkat, ama aynı zamanda vücudunuzun zarar.
Halter sırt kasları ile alıştırmalar diğer arka yükler, hem de vücudun diğer bölgelerinde yükleri ile kombine edilecek. Sadece birlikte onlar maksimum fayda getirebilir.