dambıl ile eğitim ihtiyacı
Dambıl - egzersizleri çok geniş bir yelpazede kullanılabilecek çok fonksiyonlu bir spor ekipmanları. Düşük ağırlık dambıl ile neredeyse tamamen vücudu aşırı yükleme olasılığını dışlamak.Dambıl ile alıştırmalar gücü eğitimin amacı azaltmak değil, kilo artışı olmaz gerçeğine rağmen, kilo vermek isteyen kızlar için idealdir. Bu kas değiştirilmesi yağ kilo vücuda katkı nedeniyle kas dokusu çok zor şişman olduğu bilinmektedir. Ancak aynı şekil de esasen hacmi kaybetme, ince ve atletik. Hatta çok yağsız vücut sarkma cilt cazip görünmüyor çünkü ağırlıkları ile sağlıklı bir diyet gücü eğitimi ile birlikte, önemli bir sonuç verecektir.
Vücudu yararlanabilecek dambıl ile eğitim. Evet, dambıl ile egzersiz iyi bir duruş oluşturan kasları ve omurgayı geri güçlendirmek, ve diğer egzersiz kas grupları ile birlikte yapılırsa, iç organlar doğru pozisyonda her zaman olanak tanır korse bir tür kurdu. Buna ek olarak, güç yük eklemleri güçlendirir ve kemikler güçlü kalması için çok önemli olan minerallerin düzeyini artırır.
Dambıl egzersizleri seçmek için nasıl
Önemli dambıl ile egzersizleri kendileri için seçim öncesi ağırlık ve şekline karşılık gelen kabuk. Elinize rahatça yalan olacak bu halter istiyorum seçin, ve rahat bir ağırlığa sahip.
Dambıl ile egzersizler temel amacı kilo kaybı ise, halter ağırlığı bir kilogram daha yüksek olmamalıdır. Eğer kas rahatlama oluşturmak istiyorsanız, bu üç kilogram ağırlığında halter egzersizleri yapmak mümkün değildir. Tek bir yaklaşım fazla 10 kat - tekrarlama sayısı açısından, daha sonra kilo kaybı ağırlıkları yaklaşık 25 kez, her egzersiz yapmak ve kas inşa etmek gereklidir.
Teşvik kızların tamamı 40-50 dakika her iki ya da üç gün ağırlıkları ile meşgul. Dambıl ile egzersizler bir mola almalı arasında böylece vücudun kurtarmak için başardı. Daha etkili egzersiz için ağırlıklar ile kuvvet eğitimi kardionavantazhennyamy ile dönüşümlü olabilir.
Dambıl ile Temel egzersizler
Profesyonel bir spor salonunda veya evde olabildiğince etkili bir dambıl ile anlaşma. , Koordinasyonun iyileştirilmesi, özellikle kol ve geri, farklı kasları eğitim ve tüm sorun alanlarını ortadan kaldırmak amaçlı dambıl ile tüm egzersizler.
- Palmiye gövde, diz doğru bakan oldu böylece bir yandan bir dumbbell alın ve tezgah karşı ücretsiz el yalın. Bend soluk verme, en aktarma dirsek sırasında dambıl ile kol. Sadece sırt kasları germek için çalışın. Onun diğer elini itme olun.
- Her iki eller kabuk almaya, dizlerinizi bükün. Ileri vücudunuzu eğin ve dirseklerinizi bükerek yukarı yüksek dambıl ile iki kolunu kaldırın. Bu pozisyonda bir süre kalın, sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sandalye koltuğuna el ve diz koyun ve diğer bacak hafifçe geri taşırlar. Boşta kalan eliyle, dirsek bükülmüş ve vücuda basıldığında, bir dumbbell alın. , Olabildiğince yavaş dambıl ile el düzeltin kaslarda gerginlik hissi ve ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün. Aynı değişen ellerini tekrarlayın. Bu egzersiz yaparak, her zaman dirsek vücuttan kırdı emin olmak için önemlidir.
Ağırlıklar ile yoga
Ağırlıkları ile güç yoga ev egzersiz için ideal olan çeşitli egzersizleri içerir.
- Yani ayaklar birlikte olduğunu Stand dumbbell almak ve rahat onları aşağı düşürmek. Yavaş yavaş bodur, uyluk ve zemin arasındaki açı yaklaşık 90 derece oldu. Dizlerinin önce halter elleri ile bağlayın. Ilham pislik viraj için bir kol ve sırt ve sonra yukarı taşımak. Öte yandan bu işlemi tekrarlayın. Sonra aynı anda iki elinizle egzersiz yapmak.
- Bir dumbbell Pick up ve onları ayrı almak. Sol uprit zıt uyluk, bir bacak sağda Daimi. Nefes alın yapma, sağ el yukarı kaldırın. Nefes verirken, düşük üzerinde. Sol elini kullanarak aynı yapın. Sonra bacaklarını değiştirin ve tekrar egzersizi tekrarlayın. Ayrıca, tek ayak üstünde duran, sen önkol aşağı bırakarak, elinde bir yandan tek götürmek olabilir.