kilo kaybı için egzersiz ip faydaları
Bu kullanım atlama halatı için ana amaçlarından biri - kilo kaybetme ve ekstra kilo kurtulmak. Atlama ağırlığını azaltmaya yardımcı olur anlamak için, mekanizmalar aşırı kilolardan kurtulmak için kullanmanız gereken ne anlamak gerekir. Formül basit. Bir kilogram - 7000 kalori haftada bir kilo kaybetmek için, sen / nedobyrat 1000 kalori kaybetmek için her gün ihtiyacımız var. Eğer, bu amaçla egzersiz için kullanılabilecek sıkı bir diyet deneyebilirsiniz, ancak bu iki yöntemden en iyi kombinasyonu işleri - Bu farklı şekillerde yapılabilir. Atlama ipi ile kombine Sağlıklı bir diyet size kilo yardımcı olacaktır. Otuz dakika ip atlama yaklaşık üç yüz kalori yakma katkıda bulunacaktır. Düzenli yük çok halat istenen hedefe götürecektir.
Ip ile Egzersizler kalp-damar sistemini güçlendirmek için
Halat egzersizleri kullanımı diğer önemli avantajı - kardiyovasküler sisteminin güçlendirilmesi ve performansını artırmak. Kardiyovasküler sistem, kalp, damar ve kan dolaşımını sağlayan ve diğer organlara oksijen kalpten teslim damarlar oluşur. Kardiyovasküler sistem geliştirilmesi çabaları, sadece günlük fiziksel ve zihinsel stres ile daha iyi başa çıkmak mümkün olmayacaktır, ancak yük yürütülmesi sırasında daha iyi nefes alabilir. Güç yük gücü ve kas tonusunu, yürüme kardyonahruzky türü, bisiklet, atlama ipi artırmaya yardımcı olmak için olsa - kardiyovasküler sistem daha dayanıklı ve uygulanabilir hale getirmek için en iyi yoldur. Böyle egzersizler için kontrendikasyonları olup olmadığını belirleyecek doktorunuza, danışmalısınız yük ipi başlamadan önce.
Halat egzersizleri kasları güçlendirmek için
Yük halat - kas tonusu alt vücut ve bacaklar geliştirmek için harika bir yoldur. Eğer bacaklarınızda ağrı hissedebilirsiniz eğitim ilk gün sonra - bu kaslarınızı iyi çalışıyor çünkü var ve onlar mikro-gözyaşlarını kurdu. Bu mykrorazrыvы sonunda iyileşti, çünkü hasar kaslarınızı güçlü tesisatçısı ve elastik hale gelecektir.
Ip atlama ipi ile egzersizleri yapmak nasıl
Onların kucağında veya yükleri taşıyan diğer vücut parçaları için korku olabilir. Eğer vücudunuza doğru yük ip, sonra hemen hemen hiç tehlike tutmak Ama eğer, onlar değil.
Düzgün yük gerçekleştirmek için, ihtiyacınız:
- Dosdoğru bakarak, dengeyi korumak için;
- Sırtınızı bükme ve eğilerek ya taraflardan biri değil olmadan duruş koruyun;
- Ayak topları üzerinde kilonuzu koruyun;
- Ip üzerinde yakalamak değil yeterince yüksek atla (2-3 santim kadar yeterli olacaktır);
- Kolay ayak topları karaya;
- Vücudun tarafına yakın dirsek tutun;
- Yaklaşık kırk beş derece eklemlerde bükük dirsek tutun;
- Ipi Döner, p'yatysantymetrovi bilek aralığı yapmak;
- Kalite yerine hız egzersizleri odaklanın.
Kez çok yükte vücudunuz için yapmayın, ilk atlama eklemler üzerinde hiçbir aşırı stres ve kasları güçlendirmek amacı olduğunu, çok uzun çok yüksek değildir.
Siz bunu için, egzersiz ip faydaları sadece artacaktır. Böylece, düzenli olarak stres sizi kardiyovasküler sistem geliştirmek ve kasları güçlendirmek ve böylece osteoporoza karşı kendilerini korumak, kemik gücünü artırabilirsiniz. Bu büyük ölçüde artmıştır, çünkü bu hastalıkta hastalığın yaş olasılık kadınlar için çok önemlidir.
Düzgün yük gerçekleştirmek bile, bu herhangi bir risk tamamen ilgisiz olduğu atlama ipi anlamına gelmez. Bunlardan olasılığını azaltmak için egzersiz iyi hazırlanmış olması gerekir. ilk şey yapmak - ayaklarınızı korumak için uygun bir ayakkabı bulmak. Bu uygundur eğitim ayakkabı yapmak için.
İkinci önemli nokta - örneğin beton veya karo gibi çok sert yüzeylere atlama önlemek için. Bunun yerine, örneğin ahşap ya da kauçuk bir yüzey olarak şokların bertaraf olduğu gibi, bükme yüzeyi seçin.
Bir başka önemli durum - seçim halat uzunluğu. Eğer, orta ip ayağınızı koyun ve vücudunuzun tarafta kolları tutarak çekin için doğru olan uzunluğu belirlemek için. Kolları omuzlarınızı için ayıklanır, daha sonra ip çok uzun atlama. Kolları senin koltukaltı seviyesine ulaşmak gerekir.
Eğer kısalma, daha eğitimli hale geldikçe için ip refleksleri için yararlı olacağını dönme hızını artırmak için katkıda bulunur. İpi kısaltmak için, sapına yakın bir düğüm ve oldukça yer kravat.
Temel egzersizler halat
Gelişmiş teknikler hareket etmeden önce, bu iki temel egzersizler ip gerçekleştirmek için öğrenmek önemlidir. Onların gelişiminden önce de, yani simülasyonlar, olmadan ip atlama egzersiz için teşvik edilir. Ip egzersizleri herhangi bir eğitim olduğu gibi yavaş yavaş devam etmelidir.
Öncelikle zaman ve koordinasyon odaklanmak zorunda. Yavaş yavaş sayısını artırarak, yaklaşımı sadece tek bir atlama ile başlayın. Giriş seviyesi - üst üste 140 atlar. Verimliliğini artırmak için, beş veya on dakika günde üç kez yetiştirmek zorunda.
Baz atlama
Eğer yerden yaklaşık iki ya da üç santim yüksekliğinde, her iki ayakları üzerinde atlamak için gereken temel bir sıçrama gerçekleştirmek için.
Arazi yavaşça ve kolayca ayak topları yapma gerekir.
Zaman pryzemlyayetesya ayak yere temas izin vermeyin.
Daha karmaşık egzersizleri geçmeden önce, temel atlama mükemmellik bilemek gerekir.
Alternatif ayakları ile atla
Şimdi yerine iki ayak üzerinde aynı anda atlamak zorunda, sen yerde çalışan iseniz gibi bacaklar alternatif, atlamak gerekir.
Egzersizleri sizin diz düz kaldırın emin olun.
2-3 santimetre biraz daha yüksek atlama.
Pryzemlyaytesya ayaklarının üzerinde doldurur.
Ip atlama ipi ile egzersizler bir dizi
Tam Yukarıdaki iki atlama hakim sonra, yavaş yavaş ip atlama bileşik egzersizleri yapmak taşıyabilirsiniz. Sadece haftada bir kez kompleksinin egzersiz performansı birine ekleyin.
Egzersizler dakikada tarafından yapılmaktadır. Tüm eğitim zaman yaklaşık on beş dakika sürer.
Baz atlama ipi
Başınızın arkasına ip başlayın ve sizin ayaklarınızın geldiğinde içinden atlamak. Çok yüksek atlayış yapmak değil, iki ayak üzerinde atlamak. Pryzemlyaytesya eşit iki ayakları üzerinde. Daha sonra, bir dakika için atla kendinize dinlenme anını verir.
Ip ile çizgili bacakları atla
Şimdi sadece tek bacak üzerinde zanosyachy başını arkasına halat, sizin ayaklarınızı ulaşacak üzerine atlama, ancak pryzemlyaytesya olarak - tamam. Bir sonraki atlama tek ayak üstünde iniş bitirmek için - sol. Eğer bir dakika yerinde çalıştırmak gibi aynı şekilde devam edin. Geri kalanı bu noktada.
Kombine atlama ipi
Önceki görünümü sekiz kez tekrarlayın atlar. Sonra sekiz kat temel atlama yerine getirmek. Sonra onları sekiz kez izleyerek çizgili atlama geri dönmek. Bir dakika, dakika geri kalanı için bu kombinasyonu tekrarlayın ve sonra bu egzersiz bir yaklaşım yapmak.
Yüksek halat adımlar
Alternatif ayakları üzerinde tekrarlayın, ancak bu kez doksan derecelik oluşan açı kadar dizlerinizi kaldırarak. Daha sonra bir dakika dinlenmek, bir dakika için tekrarlayın.
Halat komplikasyonu Zıplama
Şimdi beş dakika veya baz atlama, atlama veya Interleaved için izleyin. Çok uzun atlama yapamıyorsanız, bir dakika atlama bir dakika dinlenme, beş yaklaşımlar üzerindeki yükü bölün. Amacınız - (en az) 600 atlar toplam.