Sicim - Esneklik iyi bir göstergesi. Bu jimnastik ancak cherlydynhe, dövüş sanatları, dans ve diğerleri değil sadece kullanılır. Bu yazıda herkes hızlı sicim oturup öğrenebilirsiniz hangi yapıyor, egzersiz öğreneceksiniz. Bu insanlar kolay ve diğerleri hiç gelmek egzersizleri. Eğer germe sert çalışmak, tüm zorluklara rağmen, öğrenebilirsiniz. Çatlakları almak için iyi bir yol yaptığımız başlamak ve basitten karmaşığa doğru hareket etmelidir egzersizler bir çeşitlilik vardır. Sadece germe basit öğrenmek, ve sonra tam dize ile devam etmek başlayan, sonra oynamaya başladı edin. Düzgün her iki tarafın germe yapmak için vücudunun olasılığını değerlendirmek için gerekli olan - sol gibi sicim ve sağ ayakları üzerinde oturup hayal eğer, iyi esneklik olması gerekir.
, Razohreytes germe önce dize gerçekleştirmek için: Bu idi kasları ısınmak için önemlidir. 5 dakika veya hızlı yürüyüş ve aktif 10 dakika için oldukça atlama.
Bisiklete binme, örneğin rahat giysiler veya dar giysiler giyin. Kot pantolon giymek değil hiçbir durumda, onlar ile başa çıkmak çok zordur.
Bacaklarını çekin, yere oturun. Ellerinizi ayak almak için deneyin. Bükmeyin geri kambur etmeyin. Ne zaman prohybaete göğüs ileri önemli Sırtınızı düz tutmak için. Bu yaklaşık 20-30 saniye tutun germe. Ağır aşağı eğilmeyin.
Bu egzersizi tekrarlayın, ancak bir bükülmüş sağ ve sol ayak ile. Her zaman pыtaytesb Sırtınızı düz tutun.
Bacaklar dik açıda olduğunu çok Otur, bir bacak ötedeydi ve önünüzde diğer olduğunu yani. Örnek: 30 saniye basılı tutun, arkanı bükmeden öne sol ayak çekin. Aynı Sağ ayak ile yapmak.
Ayak kaldırma 90 derece, kambur, ileri vücudu çekin ve Sırtınızı düz tutun. Bu konumda 30 saniye tutulur.
Dik açılarda Ayak, bir ileri hamle ve arka diz yere paralel tutmak için. Bu egzersizler 30-60 saniye sürebilir.
30-60 saniye içinde ileriye bacak ve sürükle çekin.
Gelecek olan başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sırtında yukarı çekin.
Egzersiz arkadaşı, ama bu sefer ileri eğim ayağını yapın.
Aşağı duvara sırtını yere yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Dışında ayak düzenleyin. Ağırlık bacaklar ve yerçekimi onları çekin. Bir dakika bekle.
Sırtınızı düz tutun, böylece, mat git ileri bir bacak viraj ve başka geride bırakmak. Aynı diğer bacağınızla yapın.
Eğer her gün bu egzersizleri yaparsanız, çok yakında beklenen sonuca yakın olsun.
Tüm Hakları eşit basit karmaşık kademeli roztyahuytesya. Yani yavaş yavaş sicim oturup öğrenirler. Bu profesyonel Cheerleaders, jimnastikçiler ve dansçılar için çok önemlidir, ama biz sürekli, ancak o bunu usta mümkün olacak üzerinde çalışmak zorunda.
Ne kadar hızlı öğrenmek yaralanma olmadan sicim oturup? Onun ayak altında bir yastık ile bir streç başlayın. Yavaş yavaş onu yükseltmek. Bu kasların yaralanmalara neden olabilir dikkatli olun. Bundan sonra kaslar geri değil kadar dize oturup mümkün olmayacaktır.
Meşgul olduğunda, derin nefes çalışın. Bu iyi streç sağlayacaktır.
Sen kısa vadeli öğrenemez içinde, egzersiz düzenli yapılması gerektiğini anlamak gerekir. Bazı o iki haftadan fazla sürer, bu yüzden pes etmeyin.
Ağrıyı azaltmak için, biz bir ısıtma pedi kullanmanızı öneririz. Aynı zamanda daha iyi kasları germek yardımcı olur.
Sizin çabaları sadece bir kaç hafta içinde olumlu sonuçlara yol açabilir. Önemlisi abartmak gerekmez. Eğer cherezschur sık meşgul veya ciddi streç ediyorsanız, o zaman bir kas çekin veya zarar.
Tüm şey zarar varsa, derhal işgali durdurun! Buz koyun ve dinlenme. Sonra yaralanma tehlikesi öğrenmek için bir doktora başvurun.
Eğer tekrar yapmak başlatmak için karar verirseniz, size bıraktığınız noktadan başlayabilirsiniz sanmıyorum, doğru hafifçe ve yavaşça baştan her şeyi yapmak.
Bu komplikasyonlara yol açabilir gibi sadece kordonlar oturmak için değmez.
Hepimiz sunulan öneriler ve tavsiye hızla sicim oturup öğrenmenize yardımcı umuyoruz. Ama teknik direktör gözetiminde her şeyi yapmak daha iyidir.
