Sabah egzersizleri için ihtiyaç
Çocukluğundan beri, biz o sabah egzersiz Ancak, hiç kimse bu kadar kullanışlı olduğunu ve neden sağlıklı olmak ve iyi hissetmek isteyenler için neden önemli olduğunu açıkladı, çok yararlı olduğunu savundu. Sabah egzersizleri gerektiriyordu yapın:
- Egzersiz sabah ve gün boyunca kazanç gücü ve enerjiyi sağlar. Sen az yorgun olacak, sırasıyla, senin dayanıklılık ve stresi arttıran, canlılık hissedeceksiniz, ama sonra akşam size güç ve aile ve eğlence veya aktif eğlence için olacak;
- Spor. Sabah jimnastik için ılımlı ve düzenli egzersizler rejimi altında, büyük ölçüde fitness artırabilir;
- Irade geliştirmek. Eğer bir daha kararlı bir adam haline yardımcı olacaktır zamanla günlük sabah egzersiz, vücudunuzun çok daha kolay olacaktır sabah uyanmak neden aktif çalışmalarını uyanış onu nelerin beklediğini için hazır olacak. Önceki alışkanlığı kalkmak ve kolayca verilen diğer görevleri işleyebilir, şarj için egzersiz yapmak başardı olması;
- Metabolizma aktivasyonu. Sabah yükü yardım şarj başlatmak ve vücutta metabolik süreçleri aktif hale getirmek için. Ayrıca, sabah yapıyor, günün diğer saatlerinde çalışmalarla karşılaştırıldığında daha fazla enerji harcamak, daha kolay sabah egzersizleri yaparken neden ekstra kilo kurtulmak;
- Iştah düzenlenmesi. Nedeniyle sırasıyla, gusto ile daha kolay başa çıkmak mümkün olacak iyileştirme ve metabolizma normalleşmesine, evlat ve normal seviyelerde kilo yemek korumak, ve bolluk içinde mümkün olacak - etkin bir ekstra inç ve kilo kurtulmak;
- Sinir sisteminin işleyişinin iyileştirilmesi. Özellikle sabah Egzersiz, sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi. Sonuç olarak, sen, dünyaya daha olumlu bir görünüm daha sakin ve korkmuyoruz stres ve depresyon haline haline.
Şarj için egzersiz maksimum fayda elde etmek için, birlikte gerçekleştirmek gerekir. Karmaşık yükleri şarj aşağıda sunulmuştur etkili ve verimli.
Isınmak
Herhangi bir kompleks yükler ısınma ile başlamalıdır şarj. Eğitim yoluyla onları ısıtmak, ileri yükleme kasları hazırlamak mümkün olacak.
Egzersiz yukarıdaki tüm toplayıp ellerini ve dizlerini hareket giderek artan, yerde yürüyen başlatmak için bu saatten sonra yirmi saniye dairesel salıncaklar elleri ile başlamalıdır. Bu egzersiz yürütme sadece iki dakika için.
Sonra ayaklar omuz genişliği ayrı ve kalça yerde eller yayıldı. Aynı dönemde yönünün tersine o bir dakika, birinci saat yönünde çevirin ve kalça.
Bir ısınma ile mezun olduktan sonra, ana egzersiz gidin.
Squat egzersizler
Kalça ve uyluk için
Ayaklar omuz genişliği koyarak başlangıç konumunu alın. Kalça yere göre kırk beş derecelik bir açı oluşturmamaktadır kadar duruma göre, her iki diz kır. Dengesini korumak için aşağı ellerini, onun avuç çekin gerekir. Başlangıç pozisyonuna yavaşça getirin.
Kaslarınız derin bodur hale biraz karmaşık olabilir, bu egzersiz yüklemek için alışmak zaman bir kaç hafta sonra, uyluk yere paralel hale gelene kadar olmaz.
Mahi ayaklar
Kalça ve uyluk için etkili egzersiz
Ayaklar omuz genişliği yerleştirerek ve kalça üzerine sağ elini koyarak başlangıç konumunu alın. Denge sağlamak zor ise, bir sandalye veya masanın arkasına sol elini eğilebilirsin.
Onları ve yere dokunmadan ayak germe, sağ ayak ileri Taps egzersiz. Ileri bir ayak geniş dairesel hareket yapın tarafına, sonra sırt ve bacak başlangıç pozisyonuna dönün. Onbeş tekrarlar, her bacak kadar olun.
Tarafına rükû
Arka karın ve oblik kaslar için etkili egzersiz
, Ayaklar omuz genişliği koyarak başlangıç konumunu alma kafasına sol elinizi koyun, yaklaşık bir kilogram ağırlığında bir dumbbell tutarak sağ elini.
Bu egzersiz için daha sonra yavaş yavaş geri başlangıç pozisyonuna gelmek, yan yana yatırın. On kez tekrarlayın, sonra kenarlarını değiştirebilir ve ters yönde yana yatırın tekrarlayın. Zamanla, bu egzersiz kilo dambıl artan karmaşık olabilir.
Doğrudan büküm
Recti'nin için Egzersiz
, Dizlerinizi bükün, geri gitmek, yere baş koymak eller ayak koymak gerekir başlangıç konumunu, alın.
yerden egzersiz gözyaşı boyun ve baş, sadece birkaç santim yükselterek, nefes ve sonra yavaş yavaş yere inmek, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yaparken size boyun ağrısı hakkında endişeleriniz varsa, size özel önlemler takip etmek gerekir.
Ters kıvırmak
Enine karın kasları için egzersiz
, Geri dönmek dizlerinizi bükün gerekir başlangıç konumunu, alma, bacaklar, yere paralel kaldırın ayak bilekleri çapraz ve başınızın üzerinde avuç koydu.
Karın kasları için Bu uygulamada göbek kasık kemiğine ilham süzün. Soluk veren yapma, hala kasları gerginlik, aniden göğsüne kalça çekin. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Zamanla bu egzersiz komplikasyonlar için, dizlere dokunma her zaman yükselmeye omuz kaldırmaya başlar.
Yanal büküm
Bel için egzersizler ve eğik karın kasları
Bükülmüş dizler, bacaklar, yere paralel kaldırın ayak bilekleri çapraz ve başınızın üzerinde avuç koymak, size sırt üstü yatmak gerekir, başlangıç konumunu alın.
Egzersiz nefes kat sağ omuzdan çekin ve sol diz sağ elinin dirseğini çekmek gerekir. Bakım yerden kalçalarınızı kesmek değil alınmalıdır. Başlangıç pozisyonuna yavaşça getirin. Her kol için on tekrarlar yapmak.
Komplikasyon için egzersizler dizleri yakın dirsek sıkın, ama yavaş yavaş bunu.
Diğer egzersizler bir dizi ekleyebilirsiniz kendi Bu kompleks, örneğin, çok kullanışlı şınav veya yerinde çalışan olacak. Sabah onları karşılamak çünkü şarj için karmaşık ve uzun egzersiz, gerekli değildir, ve bildiğiniz gibi sabah, süresi yeterli asla tercih edin.