Bacaklar için egzersiz yapıyor
Kesinlikle her zaman sabah, aç karnına her gün bunu eğer bacak kasları çalışmaya amaçlayan karmaşık egzersiz yapacak sadece iki hafta içinde önemli sonuçlar elde etmek için. Bu dönemde düzgün bir diyet gibi eğitimin etkinliğini arttırır. Eğer hızlı sonuçlar takip yoksa Ancak, 7 gün içinde evde 3-4 kez egzersizleri yürütmek, ancak düzenli emin olmak için en iyisidir.
Bacaklarınız için şarj çok uzun olmamalıdır. bu elementlerin çeşitli oluşuyordu ana şey. Ayrıca, vücudu ısınmak için önemlidir, tüm egzersizleri yaparken bu yükler için hazırlanan doğru kasları olmak ve yaralanmayı önlemek olacaktır. Isınma için Egzersizler - ip atlama (yüksek dizleri tutulabilir) yerinde çalışırken veya hareket edilir.
Bacaklar için etkili bir egzersiz
Evde, çalışmak için kaslarınızı zorlar birçok egzersizleri yapabilirsiniz. Eğer bir sandalyeye karşı iki el yalın 2 kg, ağırlığında barbell veya halter varsa, örneğin, ayak üzerinde yük koymak ve olası, senin ayak gibi sabitleyin. Yavaşça yerden ayak düşük kaldırın. Bu istatistiksel yükü yaratan bir egzersizdir. Sadece birkaç saniye bacaklarda gerginlik hissedeceksiniz. Orada kargo ağırlığı tutmak için evrensel zaman. Sadece mümkün olduğunca çok yüksek bacak tutun. Ancak ikinci bacak için egzersiz daha sonra aynı süre için tekrarlayın. Sadece bacak kasları kaldırdı, ama aynı zamanda destekleyici değil kullanır, çünkü bu eğitim son derece iyidir. Yaklaşımlar daha fazlasını yapabilirsiniz.
Hiçbir ağırlık var? Aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Klasik saldırılar - düz duran ve kemer üzerine ellerini koymak, ileri bir adım geniş ayaklarından biri yapmak. Bacak bükük Sergilenen, ancak duruyor hala düz kalır. Egzersizleri bu tip yaparken bir denge sağlamak kadar verebilirsiniz. Önemli diz dik açı olmuştur olmasıdır. Gerekli Nihai hükümler uyluk standı süzme, bir kaç saniye düzeltmek için.
- Yanal lunges - öncekine benzer bir egzersiz, ama sağa sola / bir adım yapmak gerekecektir. Şok başlangıç pozisyonuna geri metre genişliğinde hareketleri deneyin ve bodur düşük yapmak ve. Egzersiz Bu tür her bir yönde 15 kez yapılmalıdır.
Önceki saldırılar - saldırılar önceki iki türün aynı, ancak hızı en geri adamak gerekir. Kasları gerçekten iyi çalıştı için, yerinde kalır diz bacak, kalın - 90 derece bükülmüş olmalıdır.
- Çömelme - squat 20-25 kez düz geri ve dizlerinin altına kalçanızı düşürmeden. Sen 3-4 yaklaşımları yapabilirsiniz, ve sonunda, ayaklarınızı böyle bir yük alışmak zaman, herhangi bir ağırlıkları alabilir - halter, top, kitap, ya da su şişeleri. Ayrıca, ağız kavgası Plieux yok. İlk pozisyonda egzersiz Bu tür yaygın konuşlandırılmış ve dışında yer ayak parmakları edilmelidir.
Bacaklar için egzersizler bir dizi
Evde, size özel egzersizler selülit ve yağ seti olmadan kuru bacaklar verir. Kısa bir ısınma sonrasında, aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Geri, yumuşak bir mat üzerinde kalça ve bacak kaldırma altına ellerini Lie elinde onları sulandırmak. Tekrar egzersiz 15 kez.
- Diz çök, ama eller opyraytesya değil. Sağ kalça oturun, daha sonra orijinal konumuna geri sıçrama kullanın. Her iki bacakta 10-15 kere kasları çalışma dışarı amaçlayan bu hareketi tekrarlayın;
- (Sol veya sağ) tarafında, üst bacak viraj ve büyük genlikli düşük takibi gidin. Değişim yönü her 10 tırmanıyor.
- Senin karnına Lie bacaklarınızı bükün ve kalçanızı kaldırın. Çıkarılan çorap ve ayaklarınızı rahatla. Egzersiz en az 20 kere tekrar edilmelidir.
- Yine, yanına gidip onun dirsek üzerinde yalın ve yükseltmek / üst bacak alt. Her 10 temsilcileri performans yönünü değiştirin.
Eğer kısa sürede sırayla bacaklar getirmek gerekiyorsa, yüksek enerji maliyetleri gerektiren kardiyo egzersizleri antrenman sonunda. Örneğin, atlama yüksekliği gerçekleştirebilirsiniz. Evde, küçük sandalyesi atlamak. 30 cm mesafeden önünüzde yerleştirin ve bir hareket ettiremeyecek güçlü eller yapmadan üzerine atlamak.
Herhangi bir eğitim germe ile bitmelidir. Bir antrenmanın ardından, zemin hafifçe düz ellerini ayakta veya yerde oturup, ayak sürükle bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin. Aşağı katta bacakları ve dirsek sağlayabilir.
Kilo kaybı ayaklar video için Egzersiz
Bacaklar için egzersizler. Hasat pantolon. Video