Her kadının hayalleri hangi güzel düz bir karın, gerçek, ama sabır ve bazı fiziksel çaba gerektirir.
Böylece, basın için egzersizler bir dizi.
Kitapçık
Sırtüstü yatarken, silah dirsek ve dışında eğildi. Dizlerini ve üst gövde pidtyahuyemosya ayakları bükün. Bir kitapçık ve razhybaemsya Skladayemos. Her şey aynı anda çalışır: vücut ve bacaklar. Katta uzatma bacakları ile değil koydu. Bu düşük abs için bir egzersizdir. Do you 4 30 saniye setleri arasında bir mola ile, 20-30 zhynan yaklaşımlar gerekiyor.
Şimdi üst abs iki egzersizleri.
Çizim
Sırtüstü yatarken, ayrı genişliği bir vurgu ile yere dizlerinizi bükün. Ellerini başının arkasına koy. Dizlerinin ve razhybaemsya için Pidtyahuyemosya. Zemine uzantısı yalan değil. 20-30 kez 4 set yapın.
Yukarı
Dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye veya yatağa meşgul. Başınızın arkasında ellerini tutun. Katta oturma pozisyonunu tırmanın ve aşağı yalan. 30 kez 4 set yapın.
Bir egzersiz iyi basın ve yön egzersizleri dahil.
İki taraf için
Kanepe veya sandalye üzerinde bacaklarını atar. Ayak Sol - sağ diz. Başınızın arkasında ellerini tutun. Biz yükselir. Ulaşmak için sol diz sağ dirseğini deneyin. Sonra bacaklarını değiştirin. 20-30 kez 4 set yapın.
Basın ve üst tarafı için
Bacaklar, dizler bükük, koltuğun altında düzeltmek. Shybaemsya tek yönde 15 kez döndürülür ve daha sonra başka bir yol - 15 kez. 4 yaklaşımları olun.
Boca ve bel
Sağ tarafta Lie. Sağ el vыtyanete size ön ve kafasına sola basılı tutun. Aynı anda gövde ve bacaklar kaldırın. Her iki tarafta da 15 kez. 4 yaklaşımları olun.
Basın için egzersizler bir dizi de diyet ile kombine edilir.