Neden sicim üzerine oturmak
Genellikle yetenek sporcu ve dansçılar ile sicim oturup. Onlar eğlence ve iyi germe ayakları artırmak için gerekli. Ama kordonlar - karın, eklem, ligament, pelvik ve sakrum dolaşım normal çalışmasına katkıda ne de. Düzenli varis olmaz, iyi bir duruş var, hatta evde sicim oturup İnsanlar ve vücutları çeşitli yaralanmalar daha az yatkındır.
Ancak, tüm yararlı kordonlar. Kalça inflamasyon veya ciddi omurilik yaralanmaları vardı olanlar, yüksek basınç ve sırt ağrısı muzdarip olanlar, bu tür uygulamaları terk etmek daha iyidir. Diğerleri başlayabilir
Sicim oturup öğrenmek için nasıl
Hızlı ve düzgün bir sicim oturup öğrenmek için, sadece karmaşık özel germe egzersizleri yapmak gerekir. Bunlar karmaşık değil, ama düzenli yapmak gerekir.
Tabii başlamadan önce, daima egzersiz izleyin. Bu iyi bir bacak kasları ısınmak ve yaralanma kendinizi korumak yardımcı olacaktır. o kadar uzun egzersiz sürmelidir, sportpodhotovky seviyelerini düşürmek. Halat, mahi bacaklar, ağız kavgası atlama, yerinde elbise çalışan ısınmak için. Ayrıca iyi evde sınıflar bir banyodan sonra yapılabilir çünkü kaslar, sıcak su arıtma sicim ısınmak için.
Egzersizler yeni gelenler bir günde yapmanız gereken, sicim oturup yardımcı olabilir, ancak en kısa sürede sizin fitness arttıkça, günlük aktiviteler gitmek için. Tutun egzersiz her bacak için aynı süreyi gerçekleştirilen ve diğer gibi derin vücudun bir tarafında oturup olamaz eğer, o zaman bu parti için eğitime başlamak gerekir.
hafif ağrı germek için ihtiyaç - ana kural sınıfları, sen sicim oturup evde kullanabilirsiniz. Sadece 15 saniye acı olmalıdır. Böylece, ağrı tatsız, ama onlar kasları gergin olduğu "konuşmak". Nefeslerini tutmak için değil evde herhangi bir egzersiz yaparken de önemlidir. Her zaman derin ve eşit nefes. Bu hızlı arzu pozisyonda oturup sağlar.
Sicim için Egzersizler
Yoga ayakta oturma,: çeşitli germe egzersizleri yapmak durumunda hızlı ve doğru, sicim üzerine oturabilir. Yani kasları daha kapsamlı çalışacaktır.Evde yapılabilir dize için etkili egzersizler şunlardır:
- Yumuşak bir minder üzerinde oturun ve (iç yüzeyinde) uyluk ayağını koydu şekilde bacak (solda) viraj. Her tarafta elleri yerleştirin ve ikinci ayağı (sağ) bükmeden öne doğru eğilin.
- Ellerde yerleştirerek, yumuşak bir halı üzerinde oturmak ve bir araya getirmek ayakları. yavaş yavaş dizlerinin üzerine dirseklerini seyreltilmiş. Sen açısı 180 derece geldi? Korku! Şimdi yürüyerek yalan sanki öne gövde eğmek başlar.
- İkinci tarafı bırakarak, oturmak için ayakta itibaren. Düz bacak çekme üzerinde ve vыpryamlyaytes çorap. 5 dakika sicim için bu egzersizi yapın ve sonra bacakları değiştirin.
- Bir ayakta pozisyondan bükülmüş bacak vypryamyvshy almak ve biraz başka bir şekilde iterek. Bükük bacak doğru bedeninizde (90 derecelik açı nedeniyle dışarı diz) genişletin ve bunu tüm ağırlığını taşımak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hemen 10 kez tekrarlayın.
- Yumuşak bir minder üzerinde oturun ve bacaklar (düzleştirme) için gövde eğin. Ayak ellerini kapmak için çalışın. Daha sonra 5 saniye için bu konumda Zafyksyruytes havyar tutarak, bir bacak kaldırın.
Bacaklar (topuk pelvis her tarafında olmalıdır) ayak üzerinde sadece güvenerek, açık yayıldı, diz çök.
Prypodnymaytes ve elleriyle kendini yardımcı biraz aşağı gitmek, kalça yere dokunmak için deneyin.
- Arka arkaya Mağaracılık, dikey pozisyon alın stsepyte el düz baş ve topuk çekin. Sicim oturup Böyle bir duruş, en az 30 saniye tutulmalıdır.
- Dik yerleştirin sırt ve diz çökmek, omuz uyluk altında var olan. Katta avuç içi yerleştirin ve pelvis rulo. Her bacak tekrarı için kılıç için bu egzersiz en az 10 olması gerekir.
- Kalk ve yüksekliği ayaklarını hareket ettirir izleyin. Ayak bel üzerine çıkmıyorsa Merak etmeyin. Kötü germe - Bir sorunu her saniye kişi. Ama sınıfların sadece iki hafta, ayak çok daha yüksek kaldırdı olduğunu göreceksiniz.
- Onun sandalyeye kadar koyun ve zemine eğim yapmak. 10 kez yapın ve bacakları değiştirin.
Dizleri geniş yerleştirmeye çalışmak, yaylı hareketlerini takip, ayrı elleri ve dizleri üzerinde yalın, ayak yumuşak bir hasır üzerinde oturun. En az 30 tekrar yapın.
Egzersizleri bu set sonra, sicim oturup çalışın. Yani belki derin oturmak, ancak ağrı germe gerekli yapamaz. Boyuna ve enine kablolarını gerçekleştirmek için çalışın. Evet, vücudunuzun bu tür zorlama kullanılan ve yakında gerçek sağ kordonlar oturup alacak.
Videolar sicim oturmak ister