Güzel firma göğüsler - birçok kadının rüyası. Ama sadece kendisi güzel ve fit bir yaşam için kalacak doğa ve göğsünden bir hediye almak sanmıyorum. Vücuda, güzel, ince ve üzerinde elastik kaldı ve sürekli sert çalışmak gerekir. Bu göğüs için de geçerlidir. Sadece düzenli egzersiz göğüs kasları her zaman iyi durumda kalır yardımcı olacaktır. Teşekkürler, özel egzersizler yapmak size bağlı kilo kaybı ya da emzirme için göğüsler ve form kaybı sarkmasını önlemek olacaktır. Bununla birlikte, bazı kurallar yerine getirmesi gerekir.
Göğüs kasları için egzersiz yapmak nasıl
Evde göğüs kasları için egzersiz, bu, meme ve kas liflerinin ibaret olmadığını basit bir nedenden dolayı, çoğu meme başarısız egzersiz yardımıyla "pompalamak" anlaşılmalıdır , bağlayıcı doku ve tabii ki, "yağ". Kilo kaybetme sırasında bu nedenle, göğüs anında şeklini kaybeder. Ama göğüsler destekleyen ve onu obvysnuty izin aslında güçlendirebilir egzersiz ve küçük ve büyük göğüs kaslarının yardımıyla. Ancak, bu tür çalışmaların düzenli yapılmalıdır farkında olmalıdır. İstenilen sonuçlar vermeyecektir Uzun bir aradan takip ya da iki kez gelişmiş eğitim şeklinde bir ay içinde İbrahim,.
Etkili eğitim en önemli kural Yani - bu onların düzenlilik ve tutarlılık. İkinci önemli kural - aktivite kademeli bir artış. İlk eğitim tüm kaynakları kapalı sıkmak ve maksimum yük vermeyin. Bana inanın, bu sonuç, elde edecektir olası değildir. Ters Aksine, vücudunuzun smashing tüm şevk ile ilgili eğitmek için yapabilirsiniz birinci sınıf defetmek için. Yani aşırıya kaçmayın.
Son olarak, göğüs kaslarının işgali başlamadan - iyi, zorunlu egzersiz ile egzersiz programına başlamadan, onları ısıtmak. Bu göğüs gerekli besin ve mineraller ve oksijen artırarak kan akışının daha iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı ve onunla olacaktır.
Biz güçlendirilmesi ve göğüs kasları sıkılaştırma etkili egzersizler bir çekirdek kümesi sunuyoruz.
Pektoral kaslar için evde egzersiz "Namaz"

Ve biz en basit ve kolay başlamak, ancak oldukça etkili bir kolayca sizin için uygun herhangi bir yerde herhangi bir özel ekipman olmadan yapabilirsiniz egzersizleri.
O dua olduğu gibi Böylece, önünde ellerini sıkmak, ama dirsekler ayırın. Şimdi tüm çabalarını takmak ve kapalı palmiye sıkmak ve bu durumu düzeltmek. Tam gevşeme ile maksimum kas gerginliği alternatif. Ayrıca, yükleme süresini dağıtmak ve eşit dinlenme. Yani 10 saniye için size kavrama hurma eğer - kaslar zaman dinlenme en az 10 saniye süreyle kurtarmak için.
Doğrudan havai önünde Yükünüz sıkılı el değiştirebilir ve. hareket ve frekans prensip aynıdır.
Pektoral kaslar için evde egzersiz "Circles"

Sen merak, ancak genellikle göğüs kasları güçlendirmeye yardımcı olur çevreler ellerini tarif edebilir. Bu sadece bu hareketler her iki tarafında en az bir dakika olması ve ayakta pozisyonda tam seyreltilmiş kilitli eller yapmalısınız gerçekleştirmek oluyor. Elleriyle ile dairesel hareketlerle sırasında arka düz olduğundan emin olun.
Genel olarak, el hareketleri ve aynı zamanda eller yardımcı olmak için herhangi bir egzersiz eller ve Aralık kasları güçlendirmek. Bu tamamen şınav için de geçerlidir.
Push-up katta evde göğüs kasları güçlendirmek için

Basit ve tüm egzersiz süre tanıdık - - zemin Spin çok etkili. Eğitim o kadar kolay değil olmadan Ancak çalıştırmak. Göğüsler ancak zemin dokundu ki ellerini aşağı düşmek sonra yavaş yavaş birbirinden omuz genişliğinden daha geniş eller, yalan odağı almaya çalışın ve. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Harika çıktı! Kadar olabildiğince başlamak için hareket tekrarlayın ve sonra en az 20. Olmadı kadar tekrar sayısını artırmak - endişelenmeyin. Aynı hareketi, ancak diz deneyin. Bu, elbette, daha az etkili, ama yine de hiç yoktan iyidir. Katta şınav oldukça zor ise - örneğin duvara şınav gibi, başlangıç.
Göğüs kaslarını güçlendirmek için evde duvar Spin

Bu yüzden duvara uygun vpertysya avuç içi olabilir, bir mesafeden duvara dönük, ayağa kalk. Yere paralel ve daha sonra dirsek bükme kollarınızı gerin, göğüs duvarı dokunun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Maksimum verimlilik, sessiz, ama bazı gerginlik hissi ile hareketini takip etmek için zaman ayırın.
Push-up tezgah evde göğüs kasları güçlendirmek için

Başka bir şey bankta şınav gerçekleştirdi. Onlar için geri bankta bir kişiyi durmak, ve gerek bu. Sonra bankta kollarını yalın gerekir, ve ayaklar biraz çekin. Sonra da tezgah yakın ve onun kollarında vücudu tutan, vыpryamlyaytes yakın iken Şimdi dirseklerinizi bükün. Bu çalışma, diğer kaslar, göğüs güçlendirmek.
Eğer beden eğitimi yaşarsanız - örneğin halter gibi, ekstra ağırlık sizin sette takın. Bu dersleri daha etkili hale getirecek.
Pektoral kaslar için evde dambıl ile Egzersizler

El ile el kaldırmak veya önünüzde tutarak, dosdoğru doğrultma silah: dambıl ile farklı hareketler yapabilirsiniz. Ayrıca halter "makas" ile egzersiz etkilidir.
Bu basit egzersizler değil sadece göğüs kaslarını güçlendirmek yardımcı değil, aynı zamanda kalem kaslarınızı sıkın olacaktır.