Herhangi bir kadın, özel bir fiziksel eğitim olmadan sağlıklı bir çocuk dünyaya verebilir, ancak hamile kadınlar için bazı egzersizler doğum daha basit ve ağrısız olun.
Bir çocuk sahibi olmak güvenli ve çok az deneyime sahip yardımcı olmak için, bir esnek "kauçuk" onun beden ve omurganın alt kısmını dönüştürmeniz gerekir. Aşırı gerilim yeteneğine - pelvis eklemleri (eklemler), esnek ve kasların olması gerektiğini söyledi. Bu aşağıda vermek hamile kadınlar için egzersiz sağlayabilir.
İlk şey omurga (sakrum) ve pelvik eklemler alt kısmını geliştirmek. Kanserli Çocuğunuzu terk ederken vücudunuzun bu parçalar biraz "posunutysya" olacak. Ayrıca, hamile kadınlar için bu egzersiz anestezi can sıkıcı sırt ağrısı türüdür.
Yani, bir egzersiz başlangıç ​​pozisyonu başlar: aşağı dizlerinin üzerine, onları 20 inç hamile dışında, avuç içi de katta koyar atar. Elleri arasında yaklaşık 30 santim olmalı ve kalça dikey pozisyonda koymak gerekir.
Bu egzersiz Hamile sözde "pelvik sallanan". Kalça yukarı kaldırın (bacaklar, pelvis ve kalça gergin kasları) çalışırken Çünkü yavaş derin bir nefes verme orijinal hüküm kadının, geri eğmek gerekir. Bir ters hareket izledi - yavaş soluk verme ile birlikte geri bükme. Bu çok sorunsuz gerçekleştirmek istediğiniz salıncak tür, bir kırılgan bebek hamile kadınlar için bir egzersiz var. Etkiyi elde etmek için, bu döngüden 10 kez tekrarlayın.
Uyluk iç kasları germe amaçlayan hamile kadınlar için başka bir egzersiz. Emek bir kadın olarak neredeyse tüm doğum süreci için ilgili kasların Bu grup, boşanmış bir ayak ters tarafta yalan zorunda. Bu pozisyonda bebeğin doğmak kolay olduğunu.
Bu egzersiz hamile bir kadın bir önceki kadar kolay hizmet verecek. Katta aşağı almak ve bacaklarını (lotus duruş veya Türkçe) geçmeye gerekiyor. Bu ayaklar inşa edilmiş olması önemlidir, ve boşanmış gibi dizleri vardı. Egzersiz başlangıç ​​konumunu alarak, hamile shin Dirseklerinizi koymak gerekir. Elleri ayak bilekleri, dirsek kavrama ve yere onları düşürmek için çalışıyor, diz itin.
Bu egzersiz hamile çok yumuşak, keskin hareketler tarafından kullanılmalıdır izin verilir. Bu egzersiz rahatsızlık veya ağrı hissediyorum sırasında hamile kadınlara mümkün değildir.
Bu gerekli düz kas gerginliği teşvik olarak bu egzersizleri yanı sıra, "Türkçe" poz ve çömelme oturup mümkün olduğunca sık hamile tavsiyelerde bulunabilir. Ayrıca, herhangi bir ücretsiz (ya da kölelik) dakika sıkmak ve perine kasları gevşer, sonra çatlaklar ve sonları hiç sahip çok daha iyi bir şans olacaktır.
Onların amacı değil teslimat standartları veya makbuz Kupası müsabakalarında, önemli bir anda yardımcı olmaktır, çünkü Bu egzersizler, hamile yeterli olacaktır.