Birçok kadın vücudunun kalça en sorunlu alanı bulmak. Ancak, bu sorun kolayca çözülebilir. Onları, elastik tonda ve zinde hale yardımcı olmak için kalça elastikiyet için her gün özel en iyi egzersizleri yapmak için yeterli. Bu egzersizleri ana avantajı herhangi bir sorun evde yapılabilir olmadan onlar olmasıdır. Kalça elastikiyet için bazı egzersizleri düşünün.
kalça elastikiyet için en iyi egzersiz
İlk egzersiz - ağız kavgası. Ağız kavgası vücudun tüm kasları sesi kalça ve uyluk yanı sıra, öne güçlendirmeye yardımcı olur. Bu doğru egzersiz yapmak için, size ayaklarınızı omuz genişliği koymak için göğüs germek ve ileriye kollarınızı çekmek gerekir. Sonra dizlerinizi bükün ve sonbahar ve baş düz tutulmalı ve beş yerden ayırmak vermedi. Aynı zamanda çömelme sırasında kalça diz altına düşmemelidir unutulmamalıdır. Ağız kavgası ulaşılabilir sonra, böylece yerden topuklu iterek. Bu egzersiz yapın yavaş yavaş 10-16 kez birkaç setleri gerekir.
kalça elastikiyet için en iyi egzersiz: saldırıları
Lunges yapmak için, düz ayağa ve ayaklarını bir araya koymak gerekir. Diz yukarı bükerken Sonra, bir adım ileri uzun yapmak. Geri düz tutmak için bu egzersizi yaparken. Hiçbir durumda slouch ve yalın olamaz. Diz sergilenen ileri bacaklar ayak olmalıdır. Diz görevden bacaklar mümkün olduğunca düşürülmelidir, ancak zemin dokunmayın. Saldırı sahip, daha sonra bu pozisyonda durmak başlangıç konumuna geri dönmek için küçük olmalıdır. Birkaç yaklaşımlar ayağını 10-15 kez değişen sırayla gereken bu egzersizi yapın.
kalça elastikiyet için en iyi, en Üçüncü egzersiz tek bacak üzerinde çalışan dэdlyft sözde olduğunu.
Bu egzersiz yapabilmek için, iyi hazırlanmış olmalıdır. Omurga ile herhangi bir sorun varsa, ancak daha sonra kesinlikle yasaktır dэdlyft gerçekleştirin. Uygulanması düz ayağa ve hafifçe eğilerek ayak, kenara geri bir bacağı ayarlamanız gerekir için. Sırtınızı düz tutarak bir yük önünde ellerini tutarak, öne doğru eğilin. Şu anda çalışıyor kalça bacaklar, ıkınma, yavaş yavaş yükselmeye gerekir. Bu egzersiz 2-3 yaklaşım yaklaşık 8-12 kat sürer gerçekleştirin.
Bu kalça elastikiyet için en iyi egzersiz bazıları.