İhtiyacınız üçüncü seviyeye taşımak için:
- Yeni üst gövde, her kas grubu için yeni bir egzersiz ekledi;
- Onlar yük alışmak kalmamak yeni karın kasları geliştirmek için iki egzersizleri değiştirin;
- Aerobik optimum düzeni için egzersizler;
- Egzersiz öncesi ve sonrasında yiyin.
Iletken eğitimler üçüncü seviye Bazı rehberlik
, Haftada iki kez göğüs kasları, üst sırt, omuz kuşağı kasları ve geliştirmeye devam kez diğer kasları eğitim.
İki yaklaşım üst vücut için her yeni egzersizler - ilk haftasında birini, ikinci yapın.
Göğüs ve omuz için önceki iki yaklaşım egzersizleri gözlemleyin.
Alt vücut için her egzersiz üç set yapın.
Karın üç yaklaşım her yeni egzersiz yapmak.
Setleri ve egzersizler arasında 30 ila 60 saniye arasında küçük bir mola yapmak.
üçüncü düzey sonuçları
Sen güçlü kas geliştirme göğüs, omuz ve üst sırt teşvik öğreneceksiniz.
Kas kütlesi artar. Bu ters üçgenin sizin gövde şeklini verecek.
Kalp ve akciğerler aracılığıyla aerobik çok daha etkili çalışması başlar.
Hızlı bir şekilde yoğun eğitim yoluyla kilo kaybetmeye başlar.
O güven kazanmak zorundadır ve isteyebilirsiniz ve mükemmel sonuçlar elde.
Üçüncü düzeyden Egzersiz
Bir eğim bankta yatan dumbbell bench press
Halter havai kavrama alın, eğimli bir bankta oturup sırtını oturmak. Dışında elleri çözülür ve ağırlıkları göz hizasında yaklaşık vardı ki dirsekleri bükün. avuç içi dizler bükük bacaklar güvenle zemine dayanacak, ileri bakmalıdır.
Başınızın üzerinden halter kaldırın ve yere dik açıda olduğunu çok silah düzeltin. Bu konumda tutun ve sonra tekrar tekrar tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Bazı açıklamalar
Eğimli tezgah en iyi küçük göğüs kasları çalışmak için yardımcı olacaktır. 35-40 ° - tezgah eğim açısını mükemmel.
Açı deltoid kasının ön göğüs kas demetleri daha ana yük anahtarı ise.
Takım elbise sırasında sürekli bir gerginlik içinde kaslarını tutmak.
Eğer işe yaramaz ağırlıklar Pecs ve pazı ve omuz kuşağı kasları asansör düşünün.
Katta daire tüm ayakları Ayaklar, başını sıkıca tezgah sıkıştırmak. katliam omuzlar ve biraz onları geri taşımak. Prohynay arka olmadan bu egzersiz yapıyor.
Ana program ile eğitim sonuçları
Yani 6 hafta ana program vardı. Ana görevlerinden biri ile anlaşma ve önemli sonuçlar elde etmek isteyen gereken bir alışkanlığı geliştirmek olmuştur.
Gelişmiş kasları boyutu oldukça büyük olur ve bir sonraki eğitim eskiye göre çok daha hızlı büyüyecek.
Eğer kas kütlesi inşa etmek istiyorum olsun o zaman yeterince ya da altı hafta oluşturulan, hala sonuçları kaydetmek gerekir.
Eğer bozulmasını önlemek ve düzgün kasları tutmak sağlayacak basit önerilere sopa çalışın.
Eğitim yükünü devam edin. Kaslar çalışma düzeni tutulmalıdır. Aksi takdirde, onlar aşağılamak başlayacak.
Sadece 96 saat kaslarını yük olmasaydı, onlar hacim kaybeder, bilin. Bu bağlamda, egzersiz arasındaki kırılma 4 günden fazla olmamalıdır. Sonucu kaydetmek için elde edilen yoğunluk egzersiz en azından ana program düzeyinde olmalıdır.
Öte yandan, bir hafta tatil düzenlemek için yanlış bir şey kesinlikle yoktur. Biraz kas hacmini kaybeder, ama geri almak için, değil çok zaman var. Her 2 veya 3 ay gibi bir mola yapmak için gereklidir. Konaklama tam kaslarınızı değil, aynı zamanda beyni sadece iyileşir.
Aradan sonra, yeni kompleks için alır. Kaslarınız zaman 6 veya 8 hafta boyunca tam strese uyum ve büyüyen durdurmak için.
Sadece seviyesini korumak için gidiyoruz bile, iki ay boyunca aynı egzersiz programı yapmıyoruz. Aksi takdirde, kas kütlesini kaybetmeye başlar.
Yeni kompleks, temel uygulama eğitimi daha fazla yük size olmamalıdır. Bazen en iyi sonucu elde etmek için artırılabilir, ama bunu her zaman mümkün değildir.
Aksi takdirde kaslarını perenapryazhesh. Onların hacmi ve ana programın yürütülmesi sırasında elde edildi seviyenin altında azaltılabilir. Optimal seçilen ana programda, ağırlık yükü ve eğitim süresini unutmayın.
Hayatınızı etkileyen sanki yaklaşımların her öğretilen edilmemelidir. Bu çok fazla. Ancak, her zaman yük ağırlığını artırmak ve kendi tekniğini honlama ilerleme gerekir.