Nasıl karın ve iki taraf için egzersizleri yapın
Bazı egzersizler gerçekten mide ve bel azaltmaya yardımcı, ama onlar sersemce gerekli değil. Aslında hiçbir şey yapmaz eşdeğerdir, herhangi bir egzersiz yapmak. En makbul seçebilir ve incelemek ve çeşitli etkinlikler her gün bir sistemde bunları uygulamak en iyisidir. Sadece bu şekilde sadece mide ve iki tarafın hacminde azalma olmaz, ama onlarla gevşek cilt ve kötü ruh gidin.
Tüm egzersizler bir ısınma ile başlamalıdır. Vücudunuzun kasları uyaran amaçlayan ışık egzersizleri Bu set. Isınma germe egzersizleri yapılmalıdır sonra. Ve o zaman ekstra inç kaldırmak sağlayacak bu fiziksel aktivitelere doğrudan gidebilirsiniz.
Birçok kadın egzersiz sonrası kas ağrısı onlar yaşayacaksınız korkuyorlar. Bunu önlemek için yavaş yavaş, yükünü artırır hafif egzersizler ve küçük tekrarı ile başlar, ancak zamanla daha karmaşık yükler taşımak için gerekli olmalıdır.
Yüzüne ve karın evde egzersiz
Eğer ekstra inç ile mücadele etmek başladığınızda, demek - Eğer vücudunuzun bu bölgesinde yağ birikimi savaş ilan etti. Ve ekstra yağ gitmek, sen tonda kaslarını yol var. Sürekli gerginlik ve kas dokusu kalori israf ise, yüzüne ve karın yağ gözümüzün önünde eriyecek. Hiçbir şey karın egzersizleri karın gibi bir tonla, bel şekline sorumlu kasları neden olur.
Alt - İlk, yan karın kasları dahil olanlar, daha sonra üst basın bağlamak: Onlar tek tek yürütmek zorundadır. Bu yaklaşım derhal normal durumuna mide ve bel getirecektir.
Karın egzersizleri yataktan çıkmadan yapabilirsiniz! Uyanma, sonra yavaş yavaş olabilir nefes, nefes ve bir kaç saniye (5-10) nefesinizi tutun için mide çizmek mümkün olduğunca deneyin. Bu egzersizi birkaç kez yapın. Sonra, bacaklarınızı kaldırın kendi diz eklemlerini ve zimituyte bisiklet bükün. Önce sonra yavaş yavaş hızını ekleyebilirsiniz, yavaş yavaş geleneksel pedalı "twist" var.
Bu tür egzersizler sonrasında bacaklarını düşürmek için acele etmeyin, ve dik açı sonra, vücudu açmadan başından kendisi onları doğru koymak için denemek için - soldaki. Bu hamle 15 kez uygulayın.
Karın ve iki taraf için böyle etkili bir şarj sonra yataktan tırmanmaya ve yıkamak için gidebilirsiniz. Ama aynanın önünde duran, kalça "sekiz" çizmek, boşuna vakit kaybetmeyin. Bu eğitimin beş dakika vücudunuzu değişen başlamak için yeterli olacaktır!
Çok önemli bir koşulu unutmayın, öğle yemeği molası sırasında bir kafede masanızda ya da arkadaşlarınızla bir sandalyede oturan, işe: Eğer karın kasları tutmak gerekir, bu gevşek asmak izin vermeyin. Muallakta Daimi ikamet iyi durumda olması için kaslarınızı alıştırmak, ve bir süre sonra size karın sıkı ve hemen hemen hiçbir taraf olduğunu fark.
O iş günü sona erdi. Eve gelen bütün ev işlerini yapıyor, ben senin favori göstermek izlemek istiyorum. Korku! Ama bu onun vücudunun yararına yapılmalıdır. Katta yatarken TV izleyebilirsiniz. Ekstra inç için karnından "go" ve iki tarafın yanınızda yalan ve yukarı ayak hareketleri izleyin. Sonra diğer tarafa perekyntesya aynı miktarda diğer bacakta hamle yapmak.
Ardından, sırt üstü yatmak diz eklemleri bükün ve başınızın arkasına ellerini kapattı. Sonra ters diz için yerden başını ve çekti dirsek almaya başlar - birbirlerine ve başka bir 30 kez. Evet, karın ve iki tarafın aşırı yağ kaldırarak, bel fırçalama onun karnına çalışmak için eğik kasları zorlamak.
Vücut pozisyonunu değiştirmeden bir sonraki egzersize gidin: sıkıca yere bel tutarak, vücudunun boyunca ellerinizi getirmek. Bir nefes al ve artık karın, pelvis içerir ve mümkün olduğunca pick up. 5-10 saniye bu pozisyonda durdurma, başlatma dönmek. 15 kat - egzersiz verilmiş bir miktarı için en etkilidir.
Sonraki yatarken, aynı egzersiz yapmak. Eller düz uzatılmış kalça ve bacaklar altına alınmalıdır, dönüşümlü onların onları geçerek, ardından katından. Onlara 15-20 cm kaldırın ve aşağı hareket yapmak. Bu egzersizi 10 kez, tercihen 3 set tekrar etmelidir. Egzersiz yaparak, bel izlemek emin olun - bu yere sıkıca prylezhat gerekir.
Evde yapabileceğiniz başka bir egzersiz, hamle tekme olacak. Bu iki tarafın üzerinde azalma eğilimi, aynı zamanda karın kasları biraz içerir. Sadece 3 set halinde geri ve ileri en az 20 kez sağ bacak kaldırma.
Spor salonunda eğitim Egzersizler
Sen spor salonuna gidebilir? Karın ve iki tarafın "çok hızlı gitmek. Eğitimde bu Wiese, yüzükoyun pozisyonda bacaklar yükselir bir eğim kurulu ayakları üzerinde ups açmak ve Roma sandalyede gövde kaldırmak gereklidir.
Nitel karın kasları egzersiz ve her tarafta ekstra inç kaldırmak ve bir yük ile yapılan sıradan "ev" egzersizleri yardımcı olur. Yani dambıl ile bunları yapmak ve her egzersiz tekrar sayısını artırabilir eğer etkili hacmini azaltacaktır tarafa yatırılabilir. Zamanla, bu ağırlık ile ağırlık ile başa çıkmak için gereklidir. Bu yan azaltmayı amaçlayan egzersizlerin özellikle doğrudur.