"Delta" klavikula ve kürek kemiklerinin alt kısmı arasında yer alan. Bu kaslar tamamen iletişimi korumak humerus ve skapula, bir kombinasyonu ile kaplıdır. Deltoid oldukça büyük ve orta ve arka üç kirişler, ön sahiptir.
Her ışın ayrı bir işlevi yerine olarak, bu kaslar egzersizleri ayırabilirsiniz pompa. deltoid kasının ana fonksiyonu kollarını ve yan kaldırılmasını kaldırıyor.
"Trapezoid" gelince, onlar ensesine üst arka olan geniş düz bir yüzeye temsil eder. Trapez kasları, omuz kaldırmak gerekiyordu. Baş ve seyyar bıçakların eğim kasın Bu grup.
Ön "delta" çalışmak için elinizde halter alın ve önünüzde onları kırmak için başlar. Kaldırma ağırlıkları uç noktasında böylece provorachyvayte onlar yatay pozisyon aldı. On tekrarlar beş set yapın.
Orta deltoid üzerinde çalışırken kaslar elinde halter alıp düz durmak. El Sonraki seyreltilmiş el. Yükü azaltmak için hafifçe dirseklerinizi bükün. Kaldırma eller parmak çalıştığınızda parmağı üzerinde oldu. Orta deltalarda için örneğin yedi veya sekiz gibi en fazla beş yaklaşımlar gerçekleştirilebilir. Egzersiz yaklaşımı altı ila sekiz temsilcileri olmalıdır gerçekleştirin.
Geri "delta" çalışmak için, sırtınızı dik tutarak dışında, hafif dizler, yalın ileri bükük ayaklarınızı omuz genişliği, yerleştirin. Bu pozisyonda el dambıl üreme başlar. On tekrarlar altı set yapın.
Tam ayaklar omuz genişliği koyarak haline trapez kasları pompalamak için. Tarafta bırakarak, elinde halter alın. Şimdi kulakların arkasında ulaşmaya çalışıyor, ağırlık kaldırma ve elleri eşit tutulmalıdır. Omuzları tüm yol yükseltmek, bu bir kaç saniye için pozisyon ve ardından alt tutun. Yani sekiz ila on temsilcileri beş set yapmak. Bu uygulamada, göğsüne çenesini basarak, kafanı düşürmek.
Son olarak, halter evde oynamak için mükemmel mermiler olduğunu söylemek. Eğer ağırlık bir sürü kullanmak için yardımcı olabilir gibi, bir bar daha iyi çalışmak için spor salonu ziyaret etme fırsatı var, ama varsa performans tekniği çok farklı olacak.
Cachan omuzlar tamamen kurtarabilirsiniz kaslara haftada iki kez hayır kereden fazla ya da ihtiyacımız var. Diğer günlerde diğer kas gruplarına odaklanmalıdır.