Bir çember ile oynarken ana hata başlayanlar yanlış nefes olduğunu. nefes - kaslar gergin ise doğru nefes temel prensibi, dinlenmek, nefes yok. İlk kez dikkatle izlemek gerekiyor, ama sonunda doğru nefes bir alışkanlıktır. , Bir mola ve bel dinlenmek gerekir değil uzun bir süre için çember Spin.
çember ile egzersizleri başlıca avantajları şu vardır:
- Düzenli, düzgün solunum ve kardiyovasküler sistem tren çember bükün edin.
- Hula hupom ile oynarken aktif kilo kaybı teşvik, hangi kalori yakmak.
- Hula-hupom ile alıştırmalar vestibüler aparatın çalışmalarını kolaylaştırmak.
Çember en popüler modelleri birkaç vardır:
1. Normal. O boş içinde iken Böyle bir hula-hoop, plastik veya demirden yapılmış.
2. Katlama. Aynı şekilde yapılmış, ancak iki kez veya dört kez yapabilirsiniz - mükemmel depolanan asla eğer.
3. yük. Bu halka, genellikle 0,5-2 kg bir ağırlığa sahiptir. Bu model, güçlü bir yük sağlar sınıfta o masaj kalça ve bel, gibi, çember tercih edilir. Eğer tercih ederseniz, düzenli bir çember utyazhelennym yapmak kum veya bezelye içine dökülür yapabilirsiniz.
4. Masaj. Bu çemberler özel masaj topları var.
Hula-hoop dönmeye nasıl
hula-hupom ile sınıfta anahtarı - onu bükmek için, sadece bu durumda, eğitim en etkili olacak ve istenilen sonucu getirecektir. Düzenli doğru bükün varsa, kilo kalmayacak, aynı zamanda iç organları masaj olacaktır. Bazı kadın hastalıkları, doktorlar düzenli doğru sıkma hula-hoop öneririz.
Hula-hupom ile eğitim en az 20 dakika sürmelidir. Sen küçük başlamak ve istenilen kadar kademeli süreyi artırabilirsiniz.
Midede kilo vermek istiyorsanız Kızlar, genellikle bel hula hoop-dönmeye nasıl isteyin. Onunla size karın kasları eğitmek ve alt sırt kaslarının çünkü bu durumda, çember, gerçekten en doğru seçimdir. Ayrıca, biz zaten size ayak koymak unutmamalısınız, o kadar zorlaşır iş daha kasları dahil olan, dengeyi tutmak olacaktır.
Eğitim sırasında doğru nefes alma, hula-hoop spin çok kötü nefes takip unutmayın. Şiddetle gerektiği, ancak asgari vücudu hareket ettirmek için gerekli bükün. Eğer güçlü "takılmak" Eğer omurga düşebilir.
Amacınız kalça, hula-hoop kilo ve size yardım etmek gerekebilir. Başlatmak için, uyluk hula hoop-dönmeye çalışın. Herkes vücudun bu anatomik özellikleri geçer. Eğer bel hula hoop-Spin bile, kalçalarınızı ve uyluk güçlendirebilir. Ana şey - doğru yapmak. Ayrıca masaj topları ile hula hupy arayın - onların yardımı ile cilt esnek hale ve selülit kurtulabilirsiniz.
Birçok kilo çember dönmeye istiyorum, ama bunu doğru yaparsanız, sonuç olacaktır. Bu sınıflar için onunla size yük dağıtmak mümkün olacak çünkü, bir çember etek satın almak en iyisidir. Böylece daha fazla harcama kalori ve - Ayrıca, o zor dönmeye yanı sıra, kasları güçlü etkiler. Sınıflar en az 20 dakika sürmelidir. Sadece egzersiz 20 dakika sonra vücut yağı atık başlar, bu yüzden uzun egzersiz - daha iyi. Ayaklar "kilit" in zchiplyuyut elleriyle, omuz genişliğinde koymak ve onun kafasına koymak gerekir. Eğitim diz kasnaùı düşürmek ve göğüs kaldırmak için tavsiye edilir zaman.