Boks nasıl
Spor boks - bu, kolay değil onların becerilerini, hız ve güç sürekli iyileştirme gerektirir. Boks ihtiyacı için:
şort;
kask;
eldiven;
kap;
El bandaj;
boksörler;
boks torbası.
Boks dersi için kısa talimatlar
En önemli nokta sert antrenman rejimi çağrılabilir. Eğer halka girmeden önce, bir acemi dikkatle en az üç ay eğitmek ve tüm temel Lokomotif tekerlek kayma keskinleştirmek gerekir. Uygulamalar ağırlık eğitim ve genel fiziksel uygunluk kardiyo eğitimi, egzersiz ayrılır.
Ringde Boxer yorgun olsun olmamalıdır, bu yüzden sürekli kasları sağlam olması için eğitmeniz gerekir. Uzun mesafe koşuları veya bunun için uygundur sprint. Farklı gruplar için egzersizleri yapmak kasları eğitim yaparken, sonunda tek vücut mekanizması haline bir egzersiz programı geliştirmektir. Halter, Crunch ve güç saldırıları ile çekme egzersizleri ayakta en etkili bodur, bench press ve bench olarak değerlendirilmektedir.
Tüm egzersizler dışında çekerek 20 tekrarlar için bir dakika geri kalanı ile üç set halinde yapılmalıdır - bu ikinci yapmalıyım, daha fazla kuvvetler kalacaktır. Biceps ve triseps de saldırı eğitmek için güçlü oldu gerekir. Bu egzersizlerin amacı atlet dayanıklılık ve patlayıcı yapmak.
Boks temellerini öğrenin. Ayak çalışın - her zaman gitmek ve ayak üzerinde durmak gerekir, sen düşman tarafından hedef olamaz. Sağ elini rakibin varsa, o zaman sağa taşımak gerekir, ve eğer kendinize sol tarafında solak. Skrestnыy kabul edilemez adım - kolayca dengesini kaybedebilir. Raf - her zaman istikrarlı ve rahat olmalıdır.
Kullanışlı raf etkisi tam kuvvet ve güç kullanmak veya önlemeye yardımcı olur. Eğer sağ elle boksör ise, rakibe 45 derecelik bir açıyla ön bacak bırakılmalıdır. Sol ayak topuk ile eşit olmalıdır sağ ayak çorap. Çene sol sağ kolu kapsayan yanak ve çene kapsamalıdır, dirsekler preslenmiş, indirdi ellerini kaldırdı.
Eğitim vurur. Hatta ünlü ve başarılı boksörler sert onun tekniğini darbeler çalıştı. Eğer halka girmeden önce Yani, bilemek ve yer vuruşu iyi olmalıdır. Vuruş çeşitli türleri vardır. Her boksör Eğer savaşı kazanmak için izin verir en çok kazanan kombinasyonu seçer. En etkili aşağıdaki görüntüleri de:
Aparkat. Bu saldırı, üst sağ melee yapar.
Jeb. Temelde bu çaba ortaya koymak zayıf elini kullanılır. Bir mesafeden rakip tutan kısa bir vuruş vardır. Darbe Jeb önce şu anda Pidkruchuvannya el ve el daha etkili hale getirebilir.
Çapraz. Jeb elini geri koydun aksine, güç isabet omuz sağlar.
Kanca. Grev oldukça süpürme ve birlikte ağırlıklı olarak kullanılan olduğunu. Bu, örneğin kafa ve gövde olarak, güvenli bir alana içine konur.
Tüm isabet çalıştı sonra, başarılı kombinasyonları yansıtmak için zamanı. Bazı "Jeb-cross" ya da bir arada kullanmayı tercih "kanca-çapraz-Jeb."
Bir önemli nokta vuruşu ve düzgün kullanma yeteneğini çağrılabilir. Önemli Her boksör, bu saldırıları geçmek öğrenmek için çünkü şoklar, birer birer çökmeye böylece aynı zamanda eğitimli ve rakip, bazı yetenek vardır. Yöntemleri aşağıdaki bu yardımcı olmak için:
Blok - amortisman eldiven. Herhangi bir çaba gerektirmez.
Slayt - tarafına ani pislik, bu yüzden rakip tarafından uçar çarptı.
Parry - düşman saldırıları doğru çalkalama olduğunu. Büyük koruyucu teknikler vardır.
Böbrek. Bu yöntem kafasına direkt darbeler kurtaramazdı. Bu kapanış kafa, alnına bastırdı eldiven, göğüs karşı bastırdı çene oluşur ve dirsekler vücuttan gönderilir.
Acemi boksörler için ipuçları
Sen köşede durmak ve sadece halka merkezinde olması gereken halatlar preslenmiş edemez;
Eğer bir blok yerleştirmek istediğiniz açıya çekilme, ardından ağız kavgası ve önyargı yapmak;
fikir tartışması sadece deneyimli savaşçıları ile olmalıdır - bu tür kavgalar çok şey öğreneceksiniz ve boşuna yummayacağız;
eller her zaman düzgün bandaj gerekir. Başparmak en ottopыryt gerektiğini, sonra o ve diğer parmaklar arasındaki bandaj atlamak, daha sonra bandaj fırça etrafında üç kere sarılmış. Sonra tekrar bandaj baskısı altında koymak ve parmaklarınız arasında geçirilir, sen yüzük parmağı ve küçük parmak ile başlamalıdır. Bandaj parmakları sayesinde, her parmak tabanı etrafında sarmak gerekir. Sadece çapraz bandaj motayetsya arka yüzünde, sol tarafta başlamalıdır. Sonra bir kez daha avucunun altında bandaj başlayan, ayak başparmağı etrafında tekrar ayak başparmağı etrafında ve el arkaya sarın ve her parmak sarma gerçekleştirin. Ayak bileği sarılmış üç kez sonunda yine fırça perebyntovыvaetsya ve eksiksiz olarak kabul edilebilir sargısı vardır.