Eğer aktif bir yaşam tarzı ya da egzersiz neden varsa, muhtemelen yemek ve şarj nasıl bazen önemli olduğunu biliyoruz. İdeal aperatif - Bu enerji çubukları. Nedir? Ve evde pişirir?

 Nedir?


Nasıl elleriyle lezzetli enerji çubukları pişirmek için?

 Enerji çubukları artık spor beslenme mağazalarında, aynı zamanda bazı süpermarketlerde sadece bulunabilir. Nedir? Bu çikolata benzeri bir batonchik karoları ve enerji kaynağı sağlamak malzemeden oluşur.
 Tüm barlar birkaç gruba ayrılabilir:
  •  Hidrokarbonlar. Karbonhidratlar - enerjinin ana kaynağı, bu yüzden mevcut diyet gerekli olmalıdır.

  •  Proteinler (protein). Protein (egzersiz sırasında, örneğin), aktif çalışmalarında kaslarının normal işlemesi için önemlidir.

  •  Vitamin. Spor ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek Vitaminler de gereklidir.

  •  United. Onlar karbonhidrat, vitamin ve proteinler içerebilir. Bu batonchik sadece enerji vermek değil, aynı zamanda kasların normal çalışmasını sağlamak ve sağlığını geliştirmek değil.

    •  Tam olarak ne seçerim? Tüm hedeflerinize bağlıdır. Yoğun eğitim için enerji için en protein barları olacak - hidrokarbonlar, canlılık geliştirmek için - vitamin ya da kombine.

     Nasıl?


     Nasıl enerji çubuklarını kullanmak için? İşte bazı yararlı ipuçları:
  •  Bir egzersiz enerji destek almak ve daha etkin eğitmek için önce hidrokarbonlar yemek için daha iyi barlar. Sınıflar yarım saat önce için bir kiremit yiyin ve gücü bir artış hissedeceksiniz.

  •  Kaslar aktif eğitim sırasında, ve okuldan sonra onlar kurtarmak gerekir. Bu, dolgu ve kas dokusu besleyecek protein mevduat bir protein bar yemek zamanı.

  •  Amerika Birleşik aperatifler sabah veya yerine bir aperatif sabah yiyebilirsiniz.

    •  Yeterince yüksek kalorili barlar, çünkü istismar etmeyin. Bir veya iki yeterli olacaktır. Ayrıca, yakmak için vaktim yok gece, kalori ve karbonhidrat de bu çubukları yemek ve her şeyi "stokta" gider yok.

     Evde pişirir?


    Nasıl elleriyle lezzetli enerji çubukları pişirmek için?

     Nasıl Evde enerji çubukları yapmak? Bir çırpıda olun! Hakkında tüm detayları görebilirsiniz.

     Ne maddeleri bileşime dahil edilebilir edilmiştir?


     Burada barlar yapabilecekleriniz:
  •  Tahıllar. Katı karbonhidrat - Bu seçenek, kullanışlı otlar nedeniyle idealdir. Ama, bu yavaş yavaş değil, ekstra kilo şeklinde karın, uyluk ve diğer sorun alanlarına uzak kırma, harcanan ediliyor, bu karbonhidratlar doğru olduğunu fazlalaştı.

  •  Kuruyemiş - Protein ve esansiyel yağ asitleri, organizmanın bir kaynak. Fındık kimse bir avuç zarar.

  •  Meyve ve çilek. Bu sadece lezzetli, aynı zamanda yararlıdır. Ve mikro - Onlar vitamin, lif, vitaminler, mineraller, çeşitli makro içeriyor.

  •  Kuru meyve. Kurutulmuş meyve Bir avuç beslenen ve enerji doldurmak olacaktır.

  •  Çikolata veya kakao. İşte kafein ve karbonhidrat canlandırıcı vardır.

  •  Bal - hoş tat batonchik verecek büyük bir vitamin ürünü.

    •  Tarifler


    Nasıl elleriyle lezzetli enerji çubukları pişirmek için?

     İşte enerji barları için bazı tarifler vardır.

     tarifi İlk


     İhtiyacınız olacak:
  •  Kuru erik 200 gram;

  •  Kuru kayısı 200 gram;

  •  Kurutulmuş kızılcık 100 gram;

  •  Kavrulmuş fıstık 100 gram;

  •  Ceviz 100 gram;

  •  Susam 50 gram;

  •  Keten tohumu 50 gram.

    •  Yöntem:
  •  Kurutulmuş meyveler ve kurutulmuş kızılcık tüm razmyakshey 10-20 dakika ılık su dökün. Sonra kıyma makinesi veya blender tüm emmek ve pürüzsüz bir duruma eziyet.

  •  Fıstık ve ceviz el polomayte veya bir bıçak (ayrıca blender kırma için kullanabilirsiniz) küçük parçalar halinde kesin.

  •  Kurutulmuş meyve ve fındık kütlesini karıştırın.

  •  , Sosis Form keten tohumu ve susam onları rulo, folyo ya da parşömen sarın ve buzdolabında bir kaç saat kaldırın.

  •  Bitti!

    •  Ikinci Tarif


     Aşağıdaki bileşenler ayarlayın:
  •  Fındık 100 gram;

  •  Badem 100 gram;

  •  Hindistan cevizi 50 gr;

  •  Ayçiçeği tohumu 100 gram;

  •  Kurutulmuş ananas 100 gram;

  •  Yulaf ezmesi 400 gram;

  •  Bal 100 gram;

  •  Tereyağı 50 gram.

    •  Yöntem:
  •  İlk olarak, pan yulaf ezmesi, hindistan cevizi, badem, tohum ve fındık dökün. Fry, tüm 5-10 dakika kadar yağ eklemeden.

  •  Kes ananas dilimleri, geri kalan tüm malzemeyi ekleyin.

  •  Su banyosu erime tereyağı, bal ekleyin ve homojenlik için her şeyi karıştırın.

  •  Diğer malzemelerle birlikte bal ve tereyağı karıştırın, her şeyi karıştırın.

  •  alt şekil, kağıt pişirme yatıyordu bir sürü yatıyordu.

  •  Buzdolabında 3-4 saat pişirme kağıdını çıkarın.

  •  Enerji barları, kendi elleriyle yapılmış, hazır!

    •  Tarif üçüncü


    Nasıl elleriyle lezzetli enerji çubukları pişirmek için?

     Burada ne gerek var:
  •  Kurutulmuş kiraz 100 gram;

  •  1 su bardağı tahıl;

  •  Tarih 100 gram;

  •  Kabak çekirdeği 50 gram;

  •  2 yemek kaşığı kakao tozu;

  •  Şeker kamışı 3 yemek kaşığı;

  •  Bal 50 gram;

  •  Tereyağı 50 gram.

    •  Yöntem:
  •  Kabak çekirdeği ve hububat kızarana kadar tavada kızartın (abartmayın yok!). Yağlar, sana ihtiyacım yok.

  •  Kiraz ve incir küçük parçalar halinde kesilmiş.

  •  Şimdi şurup doldurma pişirin. Su banyosu tereyağını eritin. Şeker ekleyin ve tamamen eriyene kadar bekleyin. Sonra bal ve kakao ekleyin, su banyosu kabı çıkarın, her şeyi karıştırın.

  •  Incir ve kiraz ile tohum ve fındık karıştırın, şurup dökün. İyice karıştırın bütün.

  •  Bir plastik kap, onun folyo zastelit bile size çok katman bir içine koymak atın.

  •  Birkaç saat süreyle buzdolabında kabını çıkarın.

  •  Enerji barları tadını çıkarın!


    •  Lezzetli ve sağlıklı enerji çubukları hazırlayın ve kendilerini ve ailelerini enerji.  





    Яндекс.Метрика
    Яндекс.Метрика