Esneme - iyi durumda bizim vücudu korur, en yararlı ve gerekli egzersiz biri. Ne olursa olsun yaş, kilo ve vücut germe çok daha sağlıklı ve zinde esnek hissetmenizi sağlar. Ve, tabii ki, streç işaretleri zirvesi - bir dize. Onlar deniz sanatsal jimnastikçi de nasıl incelikle ve şakacı bükülmüş düğüm görmek, özellikle bir çok rüya sicim oturup öğrenin.
Ve birçok yanlışlıkla öğrenme sicim nasıl olduğunu düşünüyorum - Sadece sık bir görev konu, ve çok çocukluk başlamak için gereklidir. Bu yüzden değil. Ve eski Mlada Boleslav, ve, beklentilerin aksine, o zaman önemli miktarda almaz yapabilirsiniz sicim herkes oturup öğrenin.
Kendi kordonlar oturmak öğrenmek için nasıl
Yani o bütün hayatı yapıyor sanki kas sistemi natrenuyut düzenli performansı ile özgürce ve kolayca, sicim oturup böylece birkaç egzersizleri için dikkat.
ilk şey biz ısıtma olmadan (o her neyse, germe sadece) eğitime başlamak için asla mümkün olduğunu unutmamalısınız. Sen caddede veya yerine biraz ısınma jog ile başlamak, ya da sadece atlamak ya da halat olabilir. Eğer isterseniz, sadece favori iyimser müzik dans edebilirsiniz. Yani sadece kendileri pidbadorytesya, aynı zamanda vücutta kas ve genel olarak tüm süreçleri kan erişimini teşvik.
Eğer yeteri kadar ısındıktan sonra, eğitim geçin. Onlar kas gerginliği yol açabilir ve sınıflar tam iyileşme unutmak zorunda çünkü, herhangi bir ani hareketler yapmayın. Senin nefes nefes alma ve verme tutmayın tutarlılık izleyin. Tercih kordonlar spor mat-Penko yapmak öğrenmek için.
Egzersiz dizesi "öne doğru bükün"
Geniş ayakları itmek için bir hasır üzerinde oturun. Sırtınızı dik tutarak ve göğüs yere almaya çalışırken, öne eğilmek. En az on dakika egzersiz devam edin. Ardından, karın yukarı gitmek için daha sonra başka bir deneyebilirsiniz. İlk aşamada sadece eğim olacak, ama sonunda olacak.
Egzersiz dizesi "Balerin"
Dirsek, bir diz bacak ve ikinci maksimum geri çekerek, ona otur. Elleriyle kendine yardım etmek yasak değil çünkü Birincisi, zor olabilir. Yumuşak tutmaya çalışın omurganın.
Bir kaç dakika, diz yürümek geri elini hareket ve onun diz arka ayakları rektifiye elini koymak deneyin. Bir el işe yoksa, biraz vücudunuzu eğin, ama duruş kaybetmemeye deneyebilirsiniz.
Bir eli diz olduğunda, 3 dakika boyunca aynı saniyede hareket. Bu noktada ilişki ayak gerginlik hissedeceksiniz. Bend diz ani hareketler yapmadan bir dakika kalça için ayak çekerek, doğruldu. Sonra bacak değiştirin.

Egzersiz dizesi "Kelebek"
Biraz daha karmaşıktır. Bir mat oturun ve bir kaç dakika için kendi imkanlarının azami noktada duraklatma, yere dizlerinizi koymak deneyin.
Egzersiz dizesi "havada String"
Geri mindere uzanın. Diğer bacak düz bırakarak, bir an için göğsüne bir diz çizin. Bir dakika bir bükük bacak düzeltmek ve belki de elle havada dikey tutun. Hatta bir dakika değişikliği bacaklar. Sonra yan yatmak ve yarım dakika her bacak yukarı kaldırın.
Düzenli Eğer bir ay içinde mutlaka zahmetsizce kabloları ana mümkün olacak, ve genel olarak büyük ölçüde vücudunuzun sesini yükseltmek bu basit egzersizleri yapmaya kendimizi hile olmadan.