Omurga germe için Yoga
Birçok yoga egzersizleri vücudunuzun esnek ve omurga, ve diğer parçaları yapmak için yardımcı olur.
Egzersiz kedi poz. , Onun önüne koymak eller diz katta ellerini dinlenme. senin elin parmakları size gönderilmesi gerekmektedir. Sonra baş aşağı düşürmek ve sırt ve omurga germe yuvarlama aynı zamanda, omurga yukarı kaldırın.
Eğer boyun yaralandı varsa, senin boyun vücudun doğrultusunda çalışmaları olduğundan emin olun, sizin göğüs için çene basın gerekli değildir.
Eğer zor kemer üst arka bulursanız, bu size yardım edecek birini sorabilirsiniz. Eğer direnç üstesinden, omurga viraj sırasında adam, omuz kemikleri arasında elini koyalım.
Egzersiz duruş kahraman. Sağ ayak tabanı "baktım" böylece up doğru diz eklemleri ve bacak ve ayak bükün, yere oturun. Büyük ayak dokunmayın veya yanlarından inç bir çift içinde olmalıdır. Dizlerinin üstüne ellerini yerleştirin. Değil kahraman uzun bir gün işten sonra geri bacaklarınızı dinlenmek ve yardımcı olur.
Eğer bunun ötesinde uzanan olmadan bu pozisyonda kalmak meditasyon için lotus pozisyonunda harika bir alternatif olabilir.
Egzersiz, kedi ve köpek poz. Yuvarlama ve geri bükme ve omurgayı germe dahil pozisyon köpekler sorunsuz Bu karmaşık kedi dışarı. Küçük bir çaba arka esnekliğini artırmaya yardımcı, ve arka ağrıyı azaltmak olacaktır. Yavaş yavaş avuç içi yere, parmaklar üzerine oturan ve kendinizi vererek, diz çökerek ellerini koyarak, bir poz kedi almak. Yavaşça, kedi köpek duruş poz hareket başka bir yol onun geri arching. Yavaşça vücudunuzun yukarı itin. Bir kaç saniye için her bir pozisyonu tutun.
Egzersiz bir timsah oluşturmaktadır. Bu pozisyonu doldurmak için, onun karnına katta yalan ve ardından koltukaltı üzerinde dirsek ve yer avuç içi eğmek zorunda. Sonra vücudunuzun yerden yaklaşık iki metre mesafeden koymak değil kadar dikkatlice ve yavaşça göğüs ve vücudun üst yükseltmek gerekir.
Değil performans anksiyete belirtilerini azaltmak, sinir sistemini sakinleştirmek için omurga germe ek olarak size yardımcı olacaktır germe yaparken teknikleri nefes alıştırması, özellikle timsah.
Karmaşık omurga germe egzersizleri
Yoga egzersizleri size diğer yüklerin bir dizi gerçekleştirebilirsiniz.
Egzersiz döner. Bu egzersiz omurga germek yardımcı ve daha esnek hale getirmek için üst ters yönde vücut büküm azaltmak amaçlamaktadır. Sırtüstü yere yatın, sonra diz sol bacak bükülür ve sağ tarafa çevirin. Katta ellerini tutun ve yukarı bakmak ve hatta germe güçlendirilmesi için sola bakın.
Büküm yaparken, yaralanmaları önlemek için yavaş ve sıvı hareketleri kullandığınızdan emin olun.
Egzersiz topları. Bu egzersiz size jimnastik topu vücudunuzun streç yardımcı olacaktır. Senin karın ve pelvis o bölgede böylece jimnastik topu Lie rahat ve sizin için rahat bir konumda idi. Eğer viraj geri yapıyor, basın istemek ve geri vücudunuzun çekmeye gidiyoruz sanki Sonra başının arkasına ellerini koymak. Jimnastik top ek destek sağlamak ve doğal olarak geri eğmek yok.
Stres gerçekleştirmek için kararlı bir temel taşımada kalçalarınızı etkinleştirin ve çok domuz değil sırt kaslarınızı uyluk ve almak.
Egzersiz 90/90. Bu germe egzersizleri size sırt kasları ve uyluk arka rahatlamasına yardımcı olabilir. Başlamak sırt, bacaklar düz yalan ve bağlamak için. Sonra yerden alınan yönüne dik senin uyluk, bacak yere göre paralel bir konumda olmalıdır süre böylece kadar dizlerinizi kaldırın. Eller vücudun her iki tarafında olmalı, ve sizin arka streç hissetmeniz gerekir.
Bu pozisyonda 90/90 itibaren hafif germe yoğunluğunu artırmak için göğüs dizlerinizi yükseltmek olabilir.
Egzersiz oturuyor döner. Performans için katta oturan pozisyon almalı ve daha sonra ona uzanan, yan vücudunuzun üst kısmını çevirin. İlk olarak, bir oturma pozisyonu, uzanmış bacakları varsayalım. O "yukarı baktım Sonra diz sol bacak bükülür, ve sonra sağ uyluk prydyvnuty gerekir. Vücut sola gerekir kadar ve sol diz "bakmak" gerekir iken Sağ bacak, genişletilmelidir. Germe yoğunluğunu artırmak için sol diz yan sağ omuz koyun. En az yirmi saniye streç tutun sonra diğer taraf için tekrarlayın.
Germe egzersizleri düzenli performans verileri, sizin omurga sağlığı ve vücut esnekliği sağlayacaktır.