Ne herhangi bir okul ya da spor bölümü evin yanındaki olur? Kendinizi eğitmek ve vücudunuzun güçlü ve sağlıklı yapabilir.
en basit egzersiz açık havada kısa mesafelerde ve egzersiz için koşu olabilir.
En önemlisi - sistematik bir eğitim. Bütün bu sporcular çeşitli teknikler, hareketleri ve teknikleri uygulayarak, vücudunda zor çalışır tek olduğunu biliyorum çünkü Böylece, spor yapmak için karar, sıkı bir eğitim programı hazırlamak gerekir ve hiçbir koşulda ondan sapma yok, zafer için bir demir irade ve arzusu olan bir, kendisi üzerinde zafer.
Sağlık için zarar görmesini önlemek için doktorunuza danışın her zaman iyi vücudunuzun özelliklerini incelemek ve gereken eğitimi alınıyor.
Sabah egzersizleri mümkün vücudu güçlendirmek ve sonraki düzenli egzersiz kendilerini alıştırmak için aynı anda yapar. Yürüyüş veya koşu obscherazvyvayuschyy karakter olan bu egzersizleri yapmadan önce, hazırlık unsurları ısınıyor. Düzenli egzersizler sonra da yürüyüş veya yavaş koşu, gevşeme egzersizleri ve germe kasları gerçekleştirilmiştir.
Sorumlu Egzersiz uykusu sonra sabah gibi, vücut etkin değil, yavaş yavaş artacaktır. Yük tempo koşmak ya da yürüyüş değişen ve giderek gücü eğitimi tanıtan ayarlanabilir.
Yeni başlayanlar için basit egzersizler şarj karmaşık
1. Koşu veya sakin bir tempoda yürüyüş, En iyi müzik, ve eğer mümkünse - açık havada, örneğin park veya stadyum yakınında.
Ayakta: başlama pozisyonu. Yürürken, vücut ve baş adımları dövmek eller serbest hareketleri yapıyor, düz tutulmalıdır. Pürüzsüz ve derin olmalıdır Nefes, tam nefes dikkat ediniz.
Yürüyüş veya kasları zorlanma ve nefes izlemek emin olun değil çalışırken ➠: ücretsiz ve eşit olmalıdır.
Çalışan muhafaza gövdesi hafifçe öne eğik olduğunda, baş düz, kollar ve bacaklar serbestçe hareket etmelidir tutulmalıdır. Uygun çalışma karakteristik hafiflik, pürüzsüzlük ve tutarlılık hareketleri.
El 2. el Islahıve onların ret kaldırılması 90 ° geri durumda sağda ve sol açmak için. Egzersiz, omuz güçlendirir.
Başlangıç pozisyonu: eller göğsünüzün önünde, parmaklar yumruk, aşağı avuç içine sıktı. "Bir" adım sola dibinde, vücut tarafına silah düzeltin ve hareket sonunda geri bir pislik başarısızlık onu getir, sola 90 ° döndürün. Başlangıç pozisyonuna "iki" dönüş at.
"One" pahasına gerçekleştirilen "üç" tekrarlanan hareketler, at, sadece sağ ayak adım yok. "Dört" En başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak 10-15 kez tekrarlayın.
Semenyaschyy çalışan, yüksek kaldırma kalça ile çalışan geri zahlestыvanyem bacak çalıştıran, tolchkovыmy adımları çalışan, prыzhkovыmy adımları çalışan: egzersizleri çalışan için özel ve önemli gerçekleştirmelisiniz bacak kaslarını güçlendirmek için ücretsiz hazırlık ➠ olarak.
3. ellerini kaldırınpislik ile, omuz güçlendirir ve koordinasyon geliştirir.
Başlangıç pozisyonu: tarafına sağ kol, parmaklar yumruk haline getirilmiş.
"Bir" adım sol ayak ve değişim el pozisyonuna (alt sağ ve sol kaldırma yukarı) anda, hareket önce aniden sona.
"İki" at - sağ ayak adım ve el konumunu değiştirmek. Her bacak 10-15 kez tekrarlayın.
4. Yürüyüş saldırıları Bacaklar ve omuz kaslarının güçlendirilmesi çevirin.
Başlangıç pozisyonu: düz ayağa bant üzerinde ellerini koymak.
Sağ pahasına davanın rotasyon ile sağ ayak üzerinde "bir" saldırı sol ayak "iki" hamle sol çevirin. Her bacak için 15 saldırıları - 10 tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersizleri yapmak için arzu özel beceri ve niteliklerini geliştirmek için:
1) Vücut "kemerini eller." Çıkıyor 10-15 kez tekrarlayın;
2) beden "başını arkasına ellerini." Çıkıyor 10-15 kez tekrarlayın;
3) vücudun gövde yana çevirerek ve elleriyle yere dokunmadan. ; 15 kez - 10 tekrarla
4) döner 180 ° ve 360 ° atlar.
Başlangıç pozisyonu: eller bel, bacaklar birlikte. "Bir, iki, üç", "dört" pahasına üç atlama gerçekleştirmek At - atlama 180 ° veya 360 ° döndürülmüş.
"5-8" zıt yönde egzersizi tekrarlayın. 8-10 kez tekrarlayın;
5) döner ile çalışıyor. Yüksek lansmanı ile bu egzersizi yapın.
Etrafında 5.10 m mesafe, keskin bir dönüş çalıştırın ve geriye 5-10 m çalıştırın.
Yine, böylece dönüp, ve. D. Hepsi 8-10 aralıklarını çalışmalıdır.