Vücut esnekliğini Egzersizler
Vücut esnek - banyo spor salonları ziyaret gerektirir onbeş nefes eğitimi oluşan, ancak en önemlisi, evde yapılabilir, sabah erken bunu. Onun özü bazı eylem pozlar gerçekleştirmek ve kasların esneklik üzerinde çalışıyor, hem nefes egzersizleri ve yapmak gerekir olduğunu. Derslerden bile bir ay ders erkekler hem de kadınlar için önemli sonuçlar verebilir! Kilo kaybı olumlu bir gelişme performans Vücut yakından diyet takip kişilerde gözlenen ve Flex saymaya kalori vardır ve aperatif yağlı ve kızartılmış gıdalar veriyor olanlar.
Vücut esnek ana nefes egzersizleri ise:
- Yavaşça ağız yoluyla akciğerlerde tüm havayı nefes;
- Sadece hızlı burundan kadar havayı nefes;
- Hızlı diyafram ile tüm havayı nefes;
- Göbek çekin ve nefes 8-10 saniye tutun;
- Sakince nefes al.
Nefes dayalı egzersizler yana, kilo kaybetmek ve vücut yukarı getirmek isteyen tüm gelemiyorum. Kontrendikasyonlar hemen hemen bu:
- Anormal kan basıncı;
- Kafa travması;
- Astım;
- Glokom;
- Intrakranial basınç İhlali;
- Kalp yetmezliği;
- Aritmi;
- Herni varlığı;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi;
- Gebelik;
- Tiroid bezinin aşırı aktivitesi;
- Safra taşı;
- Vücut hipertermi.
Eğer kontrendikasyonlar en az birine sahip olduğunda, bu tür sağlık için daha güvenli istihdam Oksysayz sistemi gibi, diğer eğitim yöntemleri solunum dikkat etmelidir.
Egzersiz Oksysayz
jimnastik sınıfların sonuçları etkileyici! Hafta boyunca hacim kaç santimetre kurtulabilirsiniz. Hiçbir kontrendikasyonları Oksysayz Egzersiz ve oksijen ile vücut doyurabilecek, bu yüzden onlar bile hamile kadınları ve doğum yapan sadece olanlar yapabilir. Ayrıca kardiyovasküler hastalığı olan egzersizleri ve insanları nefes gerçekleştirebilirsiniz.
Tüm egzersizler çoğu okulda fiziksel kültürünü gerçekleştirilen çünkü hepimiz, biliyoruz Oksysayz. Bazı yenilik ve Oksysayz sağlar Ancak - diyafram nefes. Yani sizin omuz tersine, hareketsiz ve göğüs ve karın kalması için nefes almak zorunda sınıfta, aktif, olduğunu. Bu sistem, sabah, ama gün boyunca sadece yapılabilir olması ile gövde esnek egzersiz farklıdır.
Oksysayz sonuçlar çok etkileyici olabilir, ancak sınıflar sistematik yalnızca, her boşluksuz gün ve yağlı ve kızartılmış gıdalar vazgeçmek. Uygun solunum lipoliz süreciyle ilgili olan oksijenin bir dizi vücuda sunmaktadır. Böylece, her şey metabolizmayı hızlandırmış ve yağ yakma oluşur. Buna ek olarak, nefes egzersizleri Oksysayz sindirim, kas geliştirmek ve çok daha hızlı tren ve gastrointestinal bazı daha iyi bir iş yapmak için yardımcı olur iç organlar masaj bir tür gibi yapın etkinleştirin.
Oksysayza duruşlar birine alma, nefes hava ile göbek doldurma, çok derin yapmak, o zaman fazladan üç kısa nefes yapmak gerekir. Soluma, üçlü olması gereken her şey hava kaybetmek. Şu anda, bu karın kasları germek için hayati önem taşımaktadır. Böyle nefes egzersizleri pozisyon başına on olmalıdır.
Hamileler için Egzersizler
Hamile kadınları nefes edebilmek için inanılmaz kullanışlı, emek ve teslimat için hazırlık unsurlardan biridir. Yani birçok doktor bile gelecek anneler nefes egzersizleri öneririz.
Hamilelik sırasında, rahim, büyüyor kadar diyaframın yer değiştirmesine yol açan ve akciğerlerin hacmini azaltmak. Ama bebek büyüyen solunan oksijen kırk yüzde sayısını artırmak için anneler gerektirir. Gerçekleştirin, yeni gereksinimler annelerin vücut sınıfları nefes egzersizleri sağlar. anne gün için bu jimnastik süresi on dakikayı geçmemelidir. Derin bir nefes, bu durumda dönmeye başlar ile, soluk verme yirmi saniye ve baş dönmesi geçmek için devam etmelidir zamanlar vardır.
Karmaşık nefes egzersizleri
Kilo kaybetmek ya da oksijen değil, zorunlu özel ekipman ile vücudunuzu doyurmak için. Basit bir nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu tipe ayrılır:
- Besleme nefes - hava göğsünü doldurdu ve mide nefes değildir;
- Bir gecikme ile Nefes - inhalasyon veya nefes verme uzunluğu bir kaç saniye için duraklama gerekiyorsa;
- Sığ nefes - ve dışarı sığ nefes, mide pratik değildir;
- Aralıklı nefes - keskin ve sığ nefes;
- Karın nefes - temelde nefes mide, göğüs nefes çalışır;
- Tam nefes - yavaş ve derin göğüs ve mide nefes.
Nefes Bir aktivasyon akciğerleri egzersizleri. Bu hücreler oksijen absorbe It aktivasyonu hedefliyor. Bir süre dinlenmek gerekir vertigo ile dikkatlice gerekiyor.düzeni yeterince basittir:
- Düzeyleri ol;
- Derin ve yavaş nefes;
- Eğer akciğerler dolu olduğunu hissediyorum, nefesinizi tutun ve göğüs bir darbe alır;
- Yavaşça onun göğüs parmak uçlarınızı dokunarak ilgili vuruş yapmak, nefes;
- Temizlik nefes Yap tekrar nefes ve yapmak için kullanılan gibi vydyhnuvshy.
Sen bir nefes yapabilirsiniz. Yoga uygulaması sindirim sistemi, solunum sistemi, sinir sistemi, dolaşım sistemi çalışmalarına nefes hayırsever etkisi olduğunu kanıtlıyor.
Gecikme devre:
- Düzeyleri ol;
- Derin bir nefes alın;
- Mümkün olduğunca göğüs hava tutun;
- Güç exhale ile;
- Nefes temizlik yapın.
Bu egzersiz süresi nefes fiziksel özelliklerine bağlıdır.
Nefesin doğru için, kaburga eğitimli ve gergin olmalıdır.Bu, egzersiz yardımcı olacaktır:
- Düzeyleri ol;
- Nasıl başparmak, parmak geri dönerek, vücuda ellerini yukarıda kollarınızı itin ve tüm göğsüne açabilirsiniz. Eğer ellerinizi göğüs sıkıştırmak istediğiniz izlenimi vermek zorundadır;
- Nefes;
- Kendi içinde bir süre için Hava tut;
- Yavaşça kollarınızı ve göğüs sıkmak, nefes verin.
- Nefes temizlik yapın.
küçük hareketi ile göğsüne miktarı bozulmuş olabilir ki insan vücudunun tasarlanmıştır. Bu nedenle, bazı egzersizleri kendi hacmini geri yüklemek için tasarlanmış olmalıdır.Örneğin, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Düzeyleri ol;
- Nefes;
- Hava tutun;
- Yumruklar Eller omuzlarında önde çekin sandviç;
- Elleri geri al;
- Dramatik nefes;
- Nefes temizlik yapın.
Casual yürüyüş eğitimi nefes egzersizleri için kullanılabilir. Önemli senin yürüyüş düz, omuzlar açık duruş, ölçülen, pürüzsüz ve çenesini kaldırdı olduğunu. Bu pozisyonda, gerekli sekiz adım süren nefes, yapmak gerekir ve burun deliklerinden nefes. Aşağıdaki adımlar, sekiz nefes tarafından takip edilmelidir. Yorgunluk için bu egzersiz yapın.
Sabah nefes egzersizleri yapmak, bunun etkisi yakında gelecek.Günaydın egzersiz:
- Omuzlar düşük sandviç yumruk ile sırt ve kollar taşıyan, mide çekin, düz durun;
- Ayak üzerinde yükselen, nefes;
- Ayak üzerinde duran, nefesinizi tutun;
- Exhaling, ayağa eşit durmak;
- Nefes temizlik yapın.
Birkaç kez tekrarlayın.
Kan dolaşımı herkes eğitim nefes edemez etkinleştirin. en iyi yolu bu tür solunum devresi ile başa çıkmak için:
- Düzeyleri ol;
- Nefes yapmak nefesinizi tutun;
- İleri doğru eğilme tüm gücü ile mümkün olduğunca sıkma, bir sopa Pick up;
- Dramatik yavaş ekshalasyonu yapma sopa eller ve vypryamtes havalandırma;
- Birkaç kez 3 ve 4 tekrarlayın;
- Nefes temizlik yapın.
Bu egzersiz Cane ve istenen etkiyi uygulayarak sıkıştırma hayal oldukça kullanabilirsiniz hayal bile edemiyorum.