Yoga Koşulları
Yoga için rahat bir yer oluşturun
Eğer bir acemi iseniz, yoga mutlak barış ve huzur gerektirir öğrenmelidir. Evinizin Eğer ayrı yoga odası seçebilirsiniz - Bu en iyi seçenektir. Bu mümkün değilse, endişelenmenize mümkün olmayacaktır hangi zaman ayırmaya yoga deneyin.
Yoga için yeterli alana sahip olmalıdır. Yabancı cisimler sizinle müdahale etmemelidir. Egzersiz için oda düzenleyin. Örneğin, bir mum, aroma lamba ışık dinlenmek ve egzersiz en iyi şekilde daha kolay olabilir, bastırılmış ışık olun.
Ama aromalampa mum iştiraki tüm elemanlar, olup olmadığını akılda tutmak. Sen eller ve ayaklar için yeterli alan var her yerde yoga yapabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı başarısız kurtulmak olursa, onlara dikkat etmek değil deneyin.
Yoga için aksesuarlar hazırlayın
Yeni başlayanlar için egzersiz ya da daha yüksek bir seviyede yapmak için, sadece bir ana konu ihtiyacınız - mat yoga, o kayma olmadığı arzu edilir. Ayrıca, özel blokları karışmaz, ama bunları yoksa, kolayca bu tür silindirler veya kalın yastıklı minderler gibi eldeki malzeme ile bunları değiştirebilirsiniz.
Bu kullanışlı aksesuarlar yoksa bile, yine de yoga yapabilirsiniz. Aksesuarlar size yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ama sen gerçekten güvenli hepsini yapamaz.
Kendi güvenliğini sağlamak
Bu yeni başlayanlar için önemli bir noktadır. Her zaman size vücudunuzu dinleyin söyler. Kendimi mecbur ve imkansız gerçekleştirmek için çalışmayın. Yavaş yavaş yeni zirvelere alın. Özellikle savunmasız başlangıçta diz, kalça, omurga ve boyun vardır. Eğer ağrı, değişim duruş, daha az çaba hissediyorum veya egzersizi dahaki sefere ertelemek durumunda. Bir kas ısı mutlaka iyi daha zor pozlar geçmeden önce. Duygularını yakından izleyin. En tehlikeli an duruşlar arasındaki geçişleri göz önünde.
Stil yoga seçin
Yeni başlayanlar için onlar mat yapacağız olduğunu fark etmek önemlidir. Onlara her acemi yanıt gereken ilk soru: "Ne benim beden ve zihin gerekir? ". Aktif bir şey beden ve zihin dinlenmek canlılık veya sessiz bir şey artırmak için? Eğer bu soruya cevap veremiyorsanız, farklı teknikler ve stilleri deneyin. Zamanla tanımak için öğrenmek ne tarz uygun bir zaman belirli bir süre içinde çoğu.
Farklı teknikler deneyerek, duygularını dinlemek. Bu duygu ne yaptığınızı ve bu tam bilinci ile uygulama önemlidir. Sınıfların Varsa gerçek hayata slayt paralel sevmiyorum. Gerçek hayatta da, size bir şey sevmiyorum bir durumda kendinizi bulmak, bu yanıt öğrenmek için önemlidir. Çalışacaktır şeyler sadece biraz çaba gerektiğini unutmayın.
Yoga aracılığıyla gerçek hayatta sizin için hoş olmayan durumlarla başa çıkmak için öğrenirler. Bunu değiştiremezsiniz yapabilirsiniz.
Pozitif olarak ayarlayın
Eğer yoga zevk yoksa, onlardan almak mümkün olmayacak. Sizin ruh pozitif olmalıdır.
Egzersiz sonrası rahatlayın
Bu vücudunuzun dinlenmek için bir fırsat vermek önemlidir. sinir sistemi, bir acemi, özellikle yoga dersleri için kullanılan ve onları sadece fayda ayıklamak almak için zaman alır.
Düzenli derslere olun
Eğer egzersizleri her hafta, ama her hafta yapmak bile - bu iyi olacak. En iyi çözüm - Eğer yeterli zamanınız varsa haftada üç kez, ve, neredeyse her gün yoga yapabilirsiniz. Eğer elde bir hedef belirleyin. Çok daha iyi haftada üç kez meşgul ve her gün meşgul bir hedef belirlemek için daha bu tutum gerçekleştirmek istiyoruz, ama bunu yapmak mümkün değil, ve suçlu hissetmek. Gerçekçi hedefler belirleyin.
İlk egzersiz yoga
Sırtüstü yatın ve rahatlayın.
Sağ bacak ve asansör düzeltin. Ardından, aynı şekilde sol bacağınızı kaldırın.
Iki bacak kaldırın ve yükseltilmiş pozisyonda tutunuz. Sürece hala iken derin nefes gibi tutun. Sen rahat olması ve mide nefes gerekir.
"Mum" için olma, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın. Eller arkanı desteklemelidir. Bir süre bu pozisyonda çorap Stay çekin.
Yine, sırt ve omurga yalan ilk sağa çevirin ve daha sonra sola. Taraf değiştirmek, sonra sağ pelvis ve sol baş çevirin. Eğer yoğun olarak iade edilebilir.
, Karnınızın üstüne Lie sağ bacak ve asansör germek. Bu pozisyonda tutun ve dinlenirken derin karın nefes. Sonra sol bacağınızı kaldırın ve aynı şeyi tekrarlayın.
Kafasına ayak ulaşmak için, mümkün olduğu kadar deneyin, kapağı geri gidin. bacaklar dizleri bükük ve ellerini kaldırdı ve ayak bileği ayaklarınızı tutmak gerekir. Derin nefes mide, bir süre bu pozisyonda asılı.
Kes kollar, onun kollarında başını koymak, bacaklar geri çekin, dinlenmek ve derin nefes alın.
Topuklu alanında bacaklarınızı çapraz, Otur. Sadece rahat karın, O'nun geri tutun. Birkaç nedenle mantra "Om Shanti" düşünüyorum. Fayda slovennya jest için elinizi kaldırın ve düşünüyorum: "Ben ışığı (adını) göndermek. Tüm insanlar mutlu olabilir. Kendinizi mutlu olalım. "
Uzan ve tüm kaslarınızı gevşetin. Bacak ve ayak kasları sıkın. Rahatlayın. Silah ve el kasları sıkın. Rahatlayın. Baş ve yüz kasları sıkın. Rahatlayın. Vücudun kasları sıkın. Rahatlayın. Ayaklarını hareket ettirin. Tamamen bir kaç dakika dinlenmek. Mutlu hissediyorum.