O horlama ile uyurken herkesin hayatında çok yaygın bir sorun olduğu Horlama anlar vardır. Diğerleri başkalarına değil, aynı zamanda kendinizi uyanık uyku süresi ve kalitesi üzerinde etkili değil sadece bir rahatsızlık şiddetli horlama geliştirmek Bazı insanlar, kontrol altında tutmak mümkün. Bu insanlar ve endişe öncelikle nasıl bir soru horlama kurtulmak için bu nedir?
Çoğu durumda, horlama nispeten güvenlidir. o vardır ana endişe uyku bozuklukları sizi ve aynı veya bitişik odalarda sizinle uyku insanlar olduğunu. Zaten horlama muzdarip, ondan kurtulmak için yollar, aşağıda açıklanmıştır deneyin.
 horlama nedenleri.

 Yaş. Yaşla birlikte, boğazda nazofarenks ve azalmış kas tonusu dar geçit.
 Vücudun Tuhaflıklar. Kadınlar genellikle erkekler solunum yolları daralmış olması daha az olasıdır. Genişletilmiş adenoidler veya bademcikler ve bazı kalıtsal özellikleri de horlama neden olabilir.
 Kilolu. Yağ dokusu ve yetersiz kas tonu başka bir risk faktörüdür.
 Alkol ve sigara. Acı ve hızlı bir şekilde horlama kurtulmak isteyenler Protyvopokazannы.
 Yorgunluk. Horlama iş günü, sinirlilik ve sağlık sorunları sırasında sık sık yorgunluk tepki olarak ortaya çıkar.
 Uyku Pozisyonu. Eğer uykuda sırt üstü yatarken düşmek durumunda, dilini hava yollarını engelleme ve horlama neden, dinlenmek ve aşağı düşebilir.
 Ne kadar hızlı horlama kurtulmak için.
Neyse ki, çok zor herhangi bir hastalıkla ilişkili değilse değildir horlama durdurmak. O horlama eşlik zaman bir rüya ödünç duruş dikkat sevdiklerinize isteyin. Büyük olasılıkla şu anda ağzını kavanoza ile sırtüstü yatıyor edeceğiz beri. Bu pozisyonda, dilini havayolu düşer ve bloklar.

1.  Senin tarafında uyku deneyin. Eğer alamazsanız, o zaman sırtına geldiklerinde size rahatsızlık olan, pijama küçük top iğneleyerek kendinize yardımcı mozht.
   Fazla kilolardan kurtulun. Fazla kilolardan kurtulmak ve sağlık bakımı horlama mücadele için çok iyi bir yoldur Başlarken. Kilolu insanlar hemen hemen her şeyi horlama muzdarip. Kas uyku onların kavşak azaltarak, şiddetli yağlı dokular, bu dokular dinlenmek gergin bir durumu korumak ve solunum yollarının üzerinde baskı oluşturmak için değiştiremiyor.
   Özel bir yastık alın. Aşırı zaprokydыvanyyu kafasını önlenmesi, uyku sırasında uygun pozisyonda Başınızı ve boynunuzu desteklemesi özel yastıklar horlama mevcuttur. Onlar uyurken yastık kullanın ve sağ yatak başını koymak yoksa çok iyi, bazı durdurmak için.
   Alkol kullanmayın. Yatmadan önce 3-4 saat imkansız uyku sırasında dilini kontrol etmek yapma, nazofarenks ve bloklar merkezi sinir sisteminin işlevi kas tonusunu azaltır rahatlatıcı ajan olarak hareket edecek sonra alkol tüketilen.
   Sigarayı ver. Sigara onların boğazını azaltarak, hava yollarındaki mukus birikimi artar. kimyasallar kendi horlama provoke hızlı tükenme ve diğer çok daha ciddi sorunlara katkıda solunum sistemi dokularını değişen, tütün dumanında bulunan.
   Burun spreyleri. Seni horlama burun spreyleri birçok eczanelerden satın alabilirsiniz. Onların eylem boğazın arka kasların uyarılması dayanmaktadır, onlara tam veya kısmen horlama durdurmak için izin verir ekstra gerginlik yardım.
   Ayrıca lazer uvulopalatoplastyka gibi modern reklamcılık çözümleri umut horlama sorunu çözmek. Bir oturumda ağrısız işlem nedeniyle yumuşak damak ve palatin yazыchek palatin kemer lazer ışınının etkisiyle uyku endişeler tam özgürlük vaat ediyor. Ancak, gösterildiği gibi, bu tedavi her zaman etkili ve ağrısız değildir ve komplikasyonların bazı durumlarda gelişme.
    Özel egzersizleri ile horlama durdurmak için nasıl.
   Dil ve gırtlak kas tonusunu artırmak için her gün aşağıdaki egzersizleri yapın:
   
   1.  Üç dakika bir gün için yüksek sesle telaffuz sesli harf (A, E, B ve, I, E, I, S, I).
      Üst gökyüzü dillerinin ucu yerleştirerek ve üç dakika kaldırım üzerinde at nal sesi yaparak dil Ticking.
      Geniş Ağzını aç ve sola alt çene hareket ettirin. 30 saniye için bu durumda tutun. Sonra sağ tarafta bu egzersiz yapmak.
      Pozisyonda ağzını kapsayacak ve dudakları 30 saniye saymak zorundadır sıkmak için.
      Napryyahyte boğaz kasları yiyecek yutma bunu ve saniyeler içinde stres bir devlet onları tutmaya çalışın.
      Bazı durumlarda, horlama gibi bir kaç saniye için durur nefes zaman, uyku apnesi gibi, uyku gibi ortaya bazı hastalıkların bir belirtisi olabilir. Eğer kurtulmak veya azaltmak edemez hangi şiddetli horlama varsa, sağlık sorunları şeklinde horlama olası bir bileşeni ekarte etmek için doktorunuza görmek emin olun. Eğer kendinizde gözlemlemek doktora gitmek gerekir:
      yüksek sesle ve ağır horlama;
      uyku sırasında nefes kesilmesi;
      Böyle (bir yemek ya da konuşma sırasında) yanlış zamanda ani kuruması gibi uyku bozuklukları,.
      Umarım bu ipuçları size yararlı olabilir ve hoş bir ses olmadan sizi ve çevredeki ses ve derin uyku verecektir.