Çok sevinç getirmez yorucu diyet, düzenli zorlama ve kısıtlamalar sert egzersiz - değil en iyi seçenek olsa, bazen çok etkili savunuyorlar.
Doğru beslenme ve iyi motivasyon güzel bir vücut için mücadele size yardımcı değil, aynı zamanda olumlu bir ruh hali bir kaynağı haline değil, sadece bir hoş ve etkili egzersizleri ile kombine edilebilir. İyi bir ruh hali - bu yarısıdır var!
Egzersizleri setleri gerçek etkisini getirmek gerçekleştirmek için, ekstra kilo kurtulmak ve bir ince rakam şekillendirme, sadece gerçekçi değildir alıyorum yapmak hangi olmadan belirli kurallar listesi takip zorunludur.
Birincisi, son yemek, bu nedenle, egzersiz ve erken 2-3 saatten egzersiz sonrasında, tabii sürece kas inşa etmek istemiyorum ikinci önce en az bir saat olmalı ve, Tekrar kilo artışı.
Ders esnasında, temiz su içmek gerekir, ama en fazla 1-2 seferde yudum ve 30 dakika egzersiz içki sonunda. Hepsi basit kuralları var. Eğer kilo yardımcı olacaktır değil sadece, aynı zamanda, sağlığı geliştirmek gücü ve esnekliği vücudun yanı sıra vücudun genel canlılık artırmak için yüklerin çeşitli birleştirerek, periyodik eğitin.
Kilo kaybı için en etkili egzersiz listesi
1. Step Aerobik
Böyle yoğun bir eğitim aslında çok fazla 700 kalori, kadar kaybetmek bir saat gibi, kilo kaybı için bu tür bizim ilk 10 en iyi egzersizleri açın!
Herhangi bir karmaşık programında kilo kaybı için koşulsuz mevcut Step Aerobik en az 2 kez bir hafta olmalıdır. Düzlüklerinde eğitim sürecinde step aerobik etkili bir yağ depolarını yakmak ve böylece vücut, kalça, karın, yan karın kasları ve tüm sorun alanlarını işleyebilir, ana yükü yürüyerek olmasına rağmen.
Sonuç - Güzel bir ince rakam, iyi bir ruh hali ve vücudun artan çeviklik. kolay egzersiz programı farklı yüksek karmaşıklık, bu durumda bile bir acemi işleyebilir olduğunu.
2. dışarıda veya bir koşu bandı üzerinde çalışan
Bu talihsiz, ama bizim ülke kültürü biz, 1 maksimum 20 kişi bu önemli ve etkili bir egzersiz uygun dikkat verilecektir istiyorum kadar çalışmaz geliştirdi. Bu tür egzersizler için bu güzel mutlaka spor salonuna gitmek yoksa veya özel ekipman elde etmek yanında yoğun koşu bir saat, gerçekten 550-600 kcal kaybetmek.
Koşu ayakkabıları iyi bir çift satın almak ve en yakın parka gitmek ve yeterince şanslıysanız ve yan kesinlikle orada, sonra parça ile açık bir stadyum varsa.
Işık hızını çalıştırın yok ille 15. dakikada dürtmek vücutta aerobik süreçleri içerir ve aşırı kilo erimeye başlar sonra, çünkü istikrarlı bir ortalama oranını korumak ve en az 20 dakika hareket için yeterli.
3. Dans ya da dans aerobik
Eğer yükleri seçim dans ne tür - yoğun hareketli ve terleme, en önemlisi, fark etmez. Stres Bu tür sadece (! Saatte 700 kalori kadar) aktif kilo kaybı teşvik, ama mükemmel canlandıran, genel kas tonusunu artırır, böylece gerekli güvenen ve başarılı bir kadın vardır zarafet ve cinsellik geliştirir.
Kendisi sıcak giysiler giyebilir ve 30 dakika bir dakika bitmiyor eğitim sırasında dans etkisini artırmak için.
4. Yarış Yürüyüş
Ve bu arada, hatta değil spor, sadece her gün ve birçok yürümek yapın. Her gün aşılması gereken optimum mesafe - 10.000 adım size mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Genellikle bu amaçla özel pedometreler kullanabilir veya adım böyle bir dizi üstesinden aldı mesafe veya zaman hesaplayın. Kendiniz için yukarı her yeni ve ilginç yönleri dikkatlice adımların sayısını izlemek ve sonuç önümüzdeki uzun olmayacak.
Spor salonunda 5. Güç eğitimi
Rağmen ağırlık eğitim haftada kilo kaybı programında en fazla 1 defa görünmesi gerektiğini, ama onlar en azından taban kompleksi, orada olmalı.
Eğer bu iş için yeni iseniz, kas inşa etmek için bir eğitmen ile bir ön program yapmak emin olun yerine yağ yakma sürecini başlamıştır. Tüm egzersizler bir egzersiz en az 50 kez yapılır, ama hala küçük başlatmak ve yavaş yavaş hedefe ulaşmak için gereken yapılmalıdır.
6. Bisiklet
Tabii ki, serin akşam yarı sokakları ile bir bisiklete binmek güzel, ama zaman kısıtlı ise, uyum ve egzersiz bisikleti, aslında, sonuç aynıdır. Pedal hızla Eğer erken o kadar iyi, gerçekten saatte 500 ila 800 kalori reset!
Ikincisi, bu yoğun yanma kalori neden metabolizma, normalleştirmek için yardımcı mükemmel bir mekanizma, ilk, önceki sürümlerinde aksine, bacak ve diz eklemleri üzerindeki yükü azaltır ve: Bu kilo kaybı için çok kullanışlı ve etkili bir egzersizdir.
7. Yüzme
Muhtemelen onların sağlığını geliştirmek ve bu ekstra kilo düşmesi için en güzel yollarından biri, ancak yüklerin diğer türleri ile birlikte olmalıdır.
Aerobik süreçler, yanı sıra çalışma esnasında, sadece 15 dakika dahil, bu nedenle su sadece hala yoğun kürek kollarını ve bacaklarını ve duramaz ile, en az 30 dakika yapılmalıdır.
8. Yoga
Birçok öğe sadece bir - bir adam ve shudnen etkileyici bir liste programları memnun edebilir fiziksel aktivite özel bir tür. Bir saat egzersiz aslında, ancak, 300 600 kalori reset özel yohovskym nefes eşliğinde egzersizler daha dinamik set, gerçekleştirmek.
9. Binme
Eğer gerçekten atlar, stres sonra bu tür aşk varsa - bu mükemmel bir vücudun hemen hemen tüm kasları sallar, çünkü sizin için, ve heyecan verici yürüyüşler kalori büyük miktarda yanık sırasında - 200-500!
10. Ev Temizlik
Birlikte gitmek kavramlar - çok az zaman hiç, yararlı şeyler gerekli, temizlik ve hafif eğitimi ile kombine edilebilir ise. İyi ve aktif müziğinde, bir bez veya elektrikli süpürge süpürge sallayarak gerçekten çok güzel ne saatte 200 kalori, kadar kaybetmek.