Birçok kadın karnında aşırı kilo muzdarip. Ve iyi yerde, ama ekstra-abdominal kitle için talihsiz durumlar vardır. Daha sonra subtending iç çamaşırı ya da eğitim veya başvurmak için gerekli oldu. Zayıflama iç çamaşırı mutlaka yardımcı olacaktır. Ama madalyonun bir başka tarafı: her zaman utyahyvaetsya. O geldiğinde zaman giysi hafif utanç kurtulmak için. Kendi vücudunun belirsizlik ve karışıklık yetiştirmek etmeyin,Ev karın egzersizleri alınVe pahalı zayıflama iç çamaşırı gerekli değildir. para, yeni bir çarpıcı elbise satın almak daha iyidir.

Mideniz pürüzsüz ve düz oldu yapmak için, güç ve zaman, genellikle eksik olacak, düzenli egzersiz gerekir. Neyse ki, her zaman rakamlar konusunda kararlarımızı hızlandıran bir ayna vardır. Bu yüzden sık sık aynaya bakmak - bu sorunu çözmek için tahsis ne kadar süreceğini gösterir.
Eğer basın indirmeden önce, bazı önemli şeyleri bilmeli.
Basın için Egzersizler: ipuçları
Üst, orta ve alt: - medya üç tipi vardır.
- En azından, daha her gün egzersizleri yapın -3 kez bir hafta.
- Deystvenne bütün - bir sabah aç karnına girişme.
- Performansı sırasında Doğru nefes - hızlı başarının anahtarı
- Isınma gerekli!
- Bir egzersiz kaçırmayın!
- Sen bir yemekten sonra veya yatmadan yapamaz.

Evde basın için egzersizler bir dizi
Curl Egzersiz
Performans
Yatarken, eğilip diz, başının arkasına ellerini: başlama pozisyonu. Yavaşça yerden bina gözyaşı ve yavaş yavaş üst vücudunuzu aşağı düşürmek. 20 kez ile başlayın, 3 set yapın.
Çapraz Curl
Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Bu sol diz ve tersi dokunmak doğru dirsek olmalıdır.
Çift büküm
İlk egzersiz gibi başlama pozisyonu. Sadece burada ve birbirlerine yaklaşmaya gövde ve diz (45 derece) gerekir.
Bisiklet
Herkes okulda egzersiz bilir. Ve sırtüstü bacak kaldırma ileri geri bir bisikletle seyahat gibi davran.
Sayılar ve harfler
Bu egzersiz sadece eğlenceli görünüyor, çok zor yapmak. Sırtüstü yatarken, zemin (30 derece) üzerinde doğrudan ayakları asansör ve kendi adını ve yaşını yazmaya başlayın. Ve sonra aileniz ve arkadaşlarınız.
Kitap

Kafanın arkasında silah düzeltin, yatarak: başlama pozisyonu. Şimdi bir kitap olarak skladaytesya. Bacaklar ve kollar düz olmalıdır.
Makas
Başka bir ortak egzersiz. Senin bacaklar biraz kaldırın ve makas taklit etmeye başlar. bacaklar, yüksek asansör ve dizlerinizi bükmeye olamaz.
Bacaklarını kaldırın
Basit bir egzersiz - teknoloji açısından. Yüzüstü pozisyonda gövde dik düz bacaklar kaldırın.
"İyi tarafı"
Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar düz, sırtüstü yatarken. Dirsekleriniz aşağıya elleriyle katta dinlenme bükün. Bend çok dönüm kalça, sola aktarılması diz sağ bacak, diz yere değiyor.

Ters yamaçlar
Çapraz bacak nehir sürüklemek için vücudun ve dönüşümlü sağ ve sol çorap dik yukarı kaldırın.

Bu düzine popüler egzersizleri karın kaslarınızı sıkın yardımcı olacaktır. Sadece yapmanız başlar dakika, imkansız olacağını durdurmak unutmayın. Ve neden sen eğitime başlamak için o an için beklemek böylece zevk gerekir.
Daha hiç spor saatler özledim, ama imkansız değil. Sen başka ne pratik istemiyorum günler olduğunu biliyoruz. Böyle bir gün istisna olabilir. Ama en iyisi, diğer nedeni getirmek değil. Sen eğitim bir ay sonra sonuçları göreceksiniz. Karmaşık genişletmek ve karın kasları, aynı zamanda işe ihtiyacım vücudun diğer kısımlarını sadece dahil etmek isteyebilirsiniz!