Sabah egzersizleri - bu eğitim değil. Sen, neşeli, aktif ve çevik hissetmek için sabah sadece iyi bir sıcak ihtiyacım var.
Ve bunun için size şu egzersizleri sunuyoruz.
Nazik nefes (1 dakika) ile yerine • Sessiz yürüyüş.
•, ayaklarınızı omuz genişliği koyun ayak üzerinde yükselir ve kenarları boyunca ellerini yukarı kaldırın ve nefesleri (2-5 kez) ile bastırın.
• ileri ve geri, ayaklarınızı omuz genişliği koyun sola ve sağa eğerek, baş dönme hareketleri yapmak, omuz uzunluğu (2-5 kez).
• Sol, yukarı sağ elinizi kaldırın ve streç, ayaklarınızı omuz genişliği koyun. Sol arka yüzündeki kurşun ile el ya da zaman zaman yatıyordu (2-5 kere her el).
• Kolların yere paralel Stretch, ayaklarınızı omuz genişliği koyun. Sağa ve sola (her yönde 2-5 kez) için vücudunuzun üst kısmını çevirin.
• ileri ve geri (her yönde 2-5 kez) ayaklarınızı omuz ayrı genişlik ve nahylyaysya koyun.
• bacakları düzeltmek ve ayak parmaklarında (2-5 kez) üzerinde parmak başladı, yere oturun.
• vыhybay ve geri (2-5 kez) prohynay sonra dört ayak üzerinde Kalk ve.
• ayrı bacaklarınızı yaymak düzeltin ve yaygın yere oturun. Tyahnysya ileri, sonra bir, daha sonra diğer ayak (1 dakika).
• Yukarı Git, ayaklar omuz genişliği ayrı. (2-5 kez) düz dairesel hareketler omuz ve kollar yapın.
• Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve dizler zemin (2-5 kere her bacak) dokundu ki gel.
• yere paralel önünde ve dik "makas" eller (her düzlemde 2-5 kez) yapın.
• sakin bir tempoda (2-5 kat) ağız kavgası yapın.
• tek ayak üzerinde atlama, sonra diğer, daha sonra ikisi birlikte (1 dakika) Merak etmeyin.
• Huzurlu yürüyüş (1 dakika) geçiş ile yerinde çalışan.
• ayaklarınızı omuz genişliği koyun. Senin ayak üzerinde Kalk ve kenarları boyunca ellerini yukarı kaldırıp sonra nefes alma ve verme (2-5 kez) bastırın.
Sabah egzersiz istiyorsanız, büyük etkisi vardı su tedavileri kapattı - otlakçılık ya da daha iyi - duş.