Pidkachani eller - bir rüya birçok erkek hem de kadınlar değil sadece. Bu triseps alanında kadınlar genellikle yağ büyük miktarda birikir ve omuz gevşek hale olduğunu. Triceps için onları daha düzgün ve güzel yardımlar, özel egzersizler kolları için değil, emin olun.

Eller için bu egzersizleri daha verimli gerçekleştirmek için, biz halter şeklinde küçük bir komplikasyon kullanmayı öneriyoruz. Onların ağırlığı ciddi gerilime ellerinizi neden olmamalıdır, bu yüzden ağır alamadım.
Egzersiz doğrultma kolları

Yani, ilk bankta yatay yalın bir sağ elinizde dambıl, sol diz ve sol elini tutup sıkıca yerden paralel mümkün olduğunca bıçak ve vücut pozisyonunu çimdik. Iki sandalyeyi değiştirdi kullanmak mümkün olduğu gibi, bu egzersiz için yerine tezgah. El 90 derece bükülmüş olan halter tutun. Egzersiz yavaş bir sabit dirsek dambıl ile kol düzeltmek zorunda olduğunu. Bu nedenle, hatta kolun tam genişleme ile, dirsek ucu olamaz düzeltmek için. Sadece yavaş başlangıç ​​pozisyonuna elini çevirin. Antrenörler her taraftan bu egzersizi en az 10 ya da 12 kez tekrarlayın tavsiye edilir, ama onların durumu bakmak gerekir - gerekmez ellerini yüklenmeyin!
İki elin Egzersiz hizalama

Bu egzersiz yapmak için, sadece bir tezgah ve bir dumbbell gerekir. Yani, tezgah kenarında oturup iki elinizle bir dumbbell kapmak ve başının üstünde ayı. Şimdi çok yavaş ve güvenli bir şekilde maksimum pozisyona, dirsekler elinde bükerek aşağı indirin ve ardından yukarı kaldırın. Omuzlar sabitlenebilir. Bunun yerine, bir tezgah ya da sandalye Fitball kullanabilirsiniz. Ancak, ikinci durumda, dengenizi korumak ve egzersiz yapmak daha zor.
Bu alıştırmanın Değişiklikler: ayakta, yanı sıra sağ ve sol el döner.
Bu egzersiz tekrarlama Klasik sayısı - 8 den 12'ye Eğer gücü hissediyorsanız - 2 ve 3 set yapabilirsiniz.
Şimdi kendi ağırlığının eller için utyazhelenyy, yani egzersizler olmadan kadınların ellerini güçlendirmek için bazı egzersizleri öneriyoruz.
Bankta şınav Egzersizler

Spin - silah kasları güçlendirmeye yardımcı kadınlar için harika bir egzersiz.
Şınav bu tür gerçekleştirmek için, tezgah çok kenarına ellerini koymak ve bacaklar düz yere dokunmadan ayak çekmek gerekir. Şimdi lav besleme dokunmadan, dirseklerinizi bükün. Sırtüstü gereksiz gerginlik çıkarmak ve vücudunuzun üst kısmı düzgün olduğunu gözlemleyin bir basın Yardım. Başlangıç ​​pozisyonuna, vypryamyvshy dirsek dön.
Etkili bu egzersizin tekrar sayısı - 10 12. İdeal için, üç yaklaşım ulaşması gerekir.
Başlangıçta bu egzersiz yapmak zor olabilir - Eğer diz katta şınav ve duvara şınav gerçekleştirebilirsiniz.
Ters Spin kadınlar için egzersiz

Kadınlar için bu egzersiz yapmak için ayrıca bir tezgah ya da sandalye ihtiyacımız var. Sadece bu kez sırt desteği almak gerekir ve kenarında iki eliyle yalın, iyi kaydedilir emin olacaktır. Bu bacak dik açıyla dizleri bükük olmalıdır, ve eller vücuda yakın olmak için. daha bunlar - sert olacak.
Şimdi egzersiz görev dirseklerinizi bükün ve yavaşça indirin vücudu, ve sonra düzleştirme dirsek yükseltmek. Gerilim ayakları tarafından yapılan-up itmek için özen gösterin.
Germe egzersizleri tamamlandı.