Evde dambıl ile silah için Egzersizler
Böyle sizin için uygun bir ağırlığa sahip halter gibi bazı ekipmanların varlığı evde, anda, eller için oldukça basit, ama çok etkili egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizlerin bazıları.
Egzersizler partilerin elinde halter kaldırmak için
Bu egzersiz için, halter bir çift almak ayaklarınızı kalça genişliği koymak ve biraz diz eklemleri bükün. Bend ileri kalça, omuz üzerinde önünde kollarını düzeltin. ellerin avuç birbirlerine "bakmak" gerekir. Vücudunuzun her iki tarafında iki elinizi kaldırın, daha sonra, kendi ırkı ellerini bırakarak, bıçak azaltmak için gereklidir. Orijinal konumuna sonra geri gel. 11:50 kez tekrarlayın.
Egzersiz El biceps
Her elinde bir dumbbell alın, kolları vücudun iki tarafında kendilerini konumlandırmak. Palmiyeler geri, yukarı doğru olmalıdır ve göğüs düz tutulmalıdır. Kolunuzu hareket değil, dirseklerinizi bükün ve omuzlarına halter yükseltmek. Kolları tamamen düzeltmek yavaş ve dikkatli bir şekilde, başlangıç pozisyonuna kolları indirin. Egzersizi on ya da on iki kez tekrarlayın.
Egzersiz çapraz hareketleri dambıl
Bu egzersiz yapmak için, kalça genişliğinden daha ayaklarınızı biraz daha geniş yer, dizler hafif viraj. Göğüs yükseklikte halter tutun, dirsekler bükük olmalıdır ve avuç içi "izle" bir başka. Dambıl sağ omuz ile aynı satırda görünmez kadar vücut üzerinde sol elinizi çekin. Egzersiz için başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ el için aynı şeyi tekrarlayın. On ya da on iki kez performans egzersiz lütfen.
Bir yüzüstü pozisyondan Egzersiz triceps
Evde bu egzersiz için, bankta yalan yüz yukarı. Başınızın üzerinde halter tutun, ellerinizi düz olmalı ve avuç içi birbirlerini bak. Kolunuzu hareket değil, dirsekte viraj kolları başınızın her iki tarafta yerine halter düşürmek için. Biraz zaman ayırın ve daha sonra başlangıç pozisyonuna halter yukarı kaldırın. Eller on ya da oniki kez bu egzersizi tekrarlayın.
Evde silah için egzersizler bir dizi
Egzersizler topu dönmeye
Bu egzersiz, üst vücudu güçlendirmek için ihtiyaç duyanlar için en iyi eli çalışır. Eğer bir kaba uçağı oluşturmak için kitap top yığınını kullanabilirsiniz gerçekleştirmek için.
Şınav pozisyonunda standı gerçekleştirmek için, topu (ya da diğer direnç) sağ elinizi koyun ve yere sol elinizi dinlendirin. Kadar yere daldırma nasıl gibi karın kasları ve omuz sıkın. Orijinal konumuna sonra geri gel. Bir yandan beş şınav ve sonra onun sol kolunda topu taşımak ve onun için beş kez tekrarlayın.
Onun kollarında ve uyluk Egzersizler
Bu egzersiz için bir şınav pozisyonu, düşük göğüs varsayalım ve doksan derecelik bir açıyla dirseklerinizi bükün. Sol diz sağ koltuk için vücut yoluyla gönderilen gerekirken, sağa, üst vücudu dönüm, sağ kol ve sol bacak ters kaldırın. Sağ ayak geri alın ve yüz yukarı yönetmenlik, vücudu dönmek devam. Vücudunuz "masa" konumunu kabul etmeyecektir gibi zamana kadar kalçanızı kaldırın. Sol kol ve sağ bacak kaldırın, egzersiz için başlangıç pozisyonuna dönün ve yukarı geriye "bakmak" değil kadar geri bacak sol, sağ üst gövdeyi döndürmek.
Yükselişte Egzersiz topu
Bu egzersiz için birlikte ayak koydu, göğüs seviyesinde orta ölçekli topu almak kolaydır. Yönünde sol ayak geri adım ve ağız kavgası yapıyor, sağ dizinizi bükün. Her iki bacak, bu kez vücudunu çevirerek ve sağ omuz seviyesine topu çekerek düzeltin, sağ ayak üzerine tıklayın. , Orijinal konumuna geri daha sonra gel her tarafı için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz kolları ve bacakları germe
Egzersiz sırt kasları için evde kol ve bacaklarda yüksek kaliteli eğitim kaslar için idealdir ve iyidir.
Dizlerinin üzerine bu egzersiz standı için, sağ el ileri çekin. Ayak iyi ıkınma ve çekerek Aynı zamanda sol bacak geri çekin. , 06:55 saniye bu pozisyonda tutun uzuv sonra kol ve bacak alt, zıt ekstremitelerde için tekrar, yani sol kol ve sağ bacak ters çıkarın. Her tarafı için, on ya da on iki kez tekrarlayın.
Düzenli evde bu egzersizleri yapmak, sizin ellerinizi güzel yapabilirsiniz.