Nasıl dambıl ile egzersiz yapmak
Yararlı yükünün herhangi bir egzersiz. Onlar sadece ekstra yağ unutmak için yardımcı değil, aynı zamanda vücudunuzun güzel ve uyumlu hale eklemleri ve bağları güçlendirir olmaz. Birkaç kilo ağırlığında Basit halter, her kadının içinde olmalıdır onlar aracılığıyla çünkü kısa sürede iyi sonuçlar evde ve spor salonunda tren ve elde edebilirsiniz.
Ellerinizin kaslarını yetiştirecek ağırlıkları ile Egzersizler, 7 gün içinde 2-4 kez yapmak gerekir. Tercihen, bu eğitim en az bir saat sürdü. Dambıl ile egzersizler daha uzun bir kadını Harcama mantıklı, ama düzenlilik izlemelisiniz için elinizde güzel bir görünüm bağlı olarak bu, bu değildir.
Sorun alanları eller içeren dambıl ile temel egzersizleri yaparak, onlar aracılığıyla çünkü vücudun daha hızlı bir kısmının aşırı yağ kaldırmak kardiyo egzersiz ihmal etmeyin.
, Halter olmadan kasları ısıtmak dairesel hareketler omuz yapmalısınız herhangi bir egzersiz yapmadan önce, silah ve salıncaklar çanta delme atım zimituyte.
Dambıl ile Etkili egzersizler
Iş triceps silah doğrultma olan yapar en etkili egzersizleri biri. Bunu yapmak için, bir dumbbell el (sağda) almak ve bir diz koymak ve yatay bankta (solda) kol. gövde yere paralel olacak ve bıçak muhafaza edilmelidir. 90 derece, ve yavaş yavaş dirsek açısı bitiş noktası tespit, onu doğrultmak böylece ağırlıkları ile bu egzersiz sırasında elinizi tutun. Dambıl indirildiğinde Nefes ve ne zaman darbe yükseltmek yoktur. 12-15 tekrarlar ve 3 set yeterli her el için.
Doğrultma iki el de dambıl ile yapılabilir. Bu egzersiz aynı derecede etkili triseps çalışır. Onu bir sandalyeye ya da standın kenarına oturup yapmak için. Sırtınızı dik tutarak, iki eliyle bir dumbbell almak ve onların yükünü taşımaktadır. Çok yavaş dirseklerinizi ve hükümler tutarak omuzları bükerek dambıl indirin. 3 set halinde egzersizi 8-12 kere yapın.
Gergin pazı sadece erkek ellerini dekore, ama aynı zamanda ince kadınları işler. Bu kas ev egzersiz çalıştı için, düz ayağa ayrı omuz genişliği hakkında ayaklarınızı koyun ve dambıl ile aşağıdaki egzersizleri yapın:
Tam bel, 7-10 kez dirseklerinizi kaldırmadan, dirsek vücudun boyunca dışarı viraj;
dirseklerinizi dönüşümlü 5-7 kere her viraj.
Bu durum dambıl ile yaptığı dirsek ve kalça esnek kol koymak, oturabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda onun kollarında iyi iş pazı almak için yardımcı olacaktır.
Dambıl ile ellerini üreme ile sadece vücudunuzun bu bölümünü tren değil, ama göğüs kasları güçlendirmek için. Düz Daimi, sadece aynı anda iki ellerini çözmek zorunda. Dirsekler viraj egzersiz bu tip en az 15 tekrarlar yapmak ve.
Peki kadın ellerin kasları gelişmiş ve bu egzersiz: düşük aşağı yavaşça başının üzerinde hakim bunlardan biri asansör ise düz ve silah dambıl ile Stand ve ikinci satır ve önünüzde.
Her eğitim egzersiz tezgah anahtarı. Uygulanması için, sırt üstü yatmak ve sıkmak fitball dambıl kadar uzatıyor. Dambıl hayvanları - Ayrıca büyük kadınlarda kasları yetiştirmektir. Bu egzersiz spor salonunda fitball veya özel bankta yapılabilir, ancak yerde yatan, ellerini eğitebilirsiniz. Sürece palmiye birbirine konuşlandırıldı gibi, halter alın ve kollarınızı yukarı düzeltmek, dirsekler hafifçe eğildi, bırakın. Alt Eller aşağı, hiçbir doğrultma ve bükme dirsek değil. yapıyorsun olması bu egzersiz de onları karıştırmak gibi, göğüs kasları tanıklık edecek germe, ağırlıkları ile doğru harekettir.