Ben şınav yapabilirim her gün yerine haftada üç kez?
Yok. Bu yoğun eğitimden kurtarmak için vücut zaman vermek önemlidir. Egzersiz sırasında kas dokusu tahrip, ama geri kalanı için kurtarmak zamanıdır. Kaslarda gerilme, günlük kurtarma işlemini önlemek ve ilerlemeyi engelleyen olacaktır. Kurtarmak ve ağırlık antrenmanı sırasında elde yüke uyum amacıyla, gövde 48 saat gerektirir. Bu konuda unutma.
Benim ilerleme durdu, ve ben artık şınav sayısını artırabilir. Ne oldu?
Program vücudun erken dönemlerinde etkileyici büyüme güçleri sonra bir nefes gerekebilir. Planı izleyin basamak inanıyorum - ve yakında aziz yüz itmek yolda trafiği geri. Ayrıca, eğitim sırasında nefes izlemek. Nefes uzakta kaçınılmalıdır böylece, teknik olarak doğru itmek gerçekleştirmek için yeteneği.
Ben ups itin boğaz bilek. Ne yapalım?
Kendi yumrukları ile şınav gerçekleştirmek için çalışın. Sonra vücut ağırlığı ayak bileğine avuç ve parmaklar üzerinde düşmeyecek, ve bilek germe önlemek olacaktır. Sadece yumuşak mat ya da katlanmış bir havlunun altında yumruklarını koymak unutmayın.
Ben meme itmek yaparken yere dokunmak gerekiyor mu?
Teknik açıdan doğru durdurma göğüs yerden 3-5 santim olduğunda. Hiçbir yere dokunmadan meme faydaları. Bunun yerine, fazda dirsek bırakarak açısı bukleler 90 dereceydi emin olun.
Ne kadar hızlı şınav yapmalıdır?
Eğimler, yavaş, ölçülen bir hızda yapılmalıdır. Bunun yerine yukarı ve aşağı çalışan, tam düşürülmesi ve vücudu kaldırma kontrol için çaba gerekir. Yaklaşık her faz (yukarı ve aşağı hareket) bir kaç saniye sürer.
Şınav yaparken nasıl nefes?
Bu kaldırırken indirilmesi sırasında bir nefes yapmak ve nefes önemlidir. Egzersiz yaparak, nefeslerini tutmaya dikkat edin. Ritmik nefes almaya çalışın.
Nasıl kafa tutmak gerekir?
Kafa değil yani aşağı göbek at, ileriye bakmak, bir nötral pozisyonda tutulmalıdır. Geleneksel tarzı itmek Ordu öne doğrudan görünüm gerektirir, ama kafa bu pozisyon aşırı kas gerginliği boyun neden olduğunu düşünüyorum.
Ben yorgun başlarsanız, şınav arasında duraklatmak mümkün mü?
Izin verilen nefes kısa bir duraklama yapmak, ama bu yukarı konumda sadece mühlet yapılabilir. Dirseklerinizi tutun, ya da kalça kaldırın ve destek katta dirseklerinizi düşürmek değil etmeyin.
Ben geleneksel tarzda herhangi bir falso yapamaz. Ne yapmalıyım?
Bir hazırlık programı ile başlayın. Orada herhangi bir fitness seviyesi için uygun şınav, bir hafif sürümünü bulabilirsiniz.
Ben program onların başlatırken kilo kaybetmek mümkün olacak mı?
Temelde, sıkma kalori yakmak ve harcanan herhangi bir ek kalori desteklemek için kas kitlesini korur. Ama kendileri tarafından da kilo azaltmanın en iyi yolu değildir. Ana hedefi kilo vermek ise, herhangi bir gücü eğitim planı ile birlikte etkili bir program kardiotrenuvan kullanmalısınız.
Oğlum (kızı) da (-up itme yapmak) bu testi geçmek istiyor. Programınız gençler için tehlikeli değil mi?
Kesinlikle güvenli! Bu arada, gençler gücü eğitimi çok hassastır ve bu planın onları mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak çocuğunuzun programını başlatmak için izin vermeden önce, onlar tamamen sağlıklı olduğundan emin olmak gerekir, ama onların fiziksel durumu hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
Benim titreyen elinde pushups sonra. Bu normal midir?
Evet. Shake eller hissetmek laktik asit kaslarda biriken belirtir - oldukça emin bir göstergesi büyük bir yük. Eğitimden sonra germe egzersizleri floş dışarı laktik asit ve kas durumlarını normale yardımcı olur.
Ben bu planı takip etmeye karar verirseniz ne gibi değişiklikler beklenebilir ki?
Semytyzhnevoho planının derste üst vücut gücü önemli bir artış göreceksiniz. Gücü artışın yanı sıra vücut kas kasılması kullanılan proteinleri sentezlemek için zaman alır gibi genellikle birkaç hafta gerektirmesine rağmen, göğüs kasları, omuz ve el geliştirmek için beklenebilir.
Ben şınav için özel önem kullanabilir miyim?
Zayıf bilekler olan kişiler şınav için Otokorkulukların veya durur kullanılması onları katta avuç içi güvenerek geleneksel teknikleri kullanarak daha fazla başarı elde etmek izin söylüyorlar. Bununla birlikte, uygulama durur meme ve hasar bağ dokusu düşürücü genliği aşırı artış riski ile ilişkili. Bu nedenle, biz dirsek kolları bükme açısı en az 45 derece emin olmak gerekir.
İlk eğitimden sonra, ben hala ellerini ağrıyan. Ben programı uygulamaya devam etmek gerekir mi?
İşte vücudunuzun dinlemek gerekir. Yorgunluk veya stres size abartılı ve hasarlı kasların toplam - Ne ağrı neden? Hemen programı devam günlerce, dinlenme durdurmak, doktorunuza danışmak için yeteneği hakkında herhangi bir şüpheniz varsa.
Ben şınav ne zaman günün diğer egzersizleri yardımıyla üst gövde ele başa miyim?
Bu program herhangi bir çalıştırılabilir bir program için iyi bir ek senin kuvvet antrenmanı (ve tersi) olabilir, ancak bu durumda, performans biraz azalacak dikkat edecektir. Kas hasarı riskini önlemek veya diğer yaralanmalara elde etmek için küçük bir nefes alanı düzenlemek için egzersiz arasındaki arzu. Ayrıca, egzersiz ve sonrasında germe önce ısınmak için dikkatli olun.
manuel devletler: "setleri arasında istirahat - 60 saniye." Ben tatil sırasında ne yapmalıyım?
Ne istiyorsunuz! Tokalaşmak, su içmek, germe egzersizleri yapmak, hala ayakta yürümek. Önemli olan bir dinlenme sonra üzerinde şınav istekli olarak olmasıdır.
Benim dirseklerde itmek yaparken zarar. Neyi yanlış yapıyorum?
Birçok kişi üst lift dirseklerinizi kapatın. Bu çok ciddi bir teknik hata olarak kabul edilir. Yukarı konumda eller neredeyse düz olmalı, ama her durumda tamamen dirsek kapalı düzeltmek ve olmamalıdır.
Ayrıca, onları yetiştirmek değil, vücuda yakın dirseklerinizi tutmaya çalışın. Yürütme iyi bir teknik ile triseps daralma hissetmeniz gerekir.
Ne zaman jimnastiği için en iyi nedir?
eğitim için en iyi zaman büyük ölçüde birey bağlıdır. Bazı insanlar sabahları enerji dalgalanma hissediyorum, diğerleri, benim gibi, akşam tren tercih. Bazı insanlar meşgul günlük rutin geceleri sadece geç egzersizleri yapmak için izin verir, ama neredeyse her yerde taşıyabilir iyi ve spin, her zaman! Yapmanız gereken tüm - yukarı iyi bir sıcak var ve bir gelecek zaman eğitim zihninizi ve vücudunuzu hazırlamak için yeterli zaman tahsis etmektir.
Eğitim sırasında konsantrasyonu kaybetmek. Nasıl daha heyecanlı spin olabilir?
Grubunda daha iyi bir ortak veya birlikte tren çalışın. Onlar, arkadaş, aile veya iş arkadaşları tarafından çevrili ne zaman Birçok kişi daha eğlenceli eğitim getirmek. Bu tür eğitim ek bir avantajı motivasyonlarını artırmak ve onların en iyi göstermek için arzu edilir. Değil kötü bir fikir - En sevdiğiniz parçaları ses şınav gerçekleştirmek için. Diğerleri rahatlatıcı ve pürüzsüz bir tercih ederken, bu bağlamda, bazı, ritmik, enerjik müzik kullanmayı tercih. En iyi kişisel size uygun bir yol bulun, ve eğlenin.