Sadece güçlü ve sağlıklı bir adam gerçek bir erkek çağrılabilir.
Sen her gün egzersiz ve sabah egzersizleri yapmak solgunluk, eğer güzel bir rakam ile adam olabilir ve.
Sabah Egzersiz
Şarj ana prensibi - kıvamı. Buna ek olarak, uygulamalar için uygun olması gerekmektedir. İstediğiniz sonucu elde edemezsiniz onsuz olarak yük, yavaş yavaş artırılmalıdır. Sağlığın teşviki ve ancak ondan sonra - - Ama lider problemi şarj rahatlama ve kas alıyorum.
Herhangi bir zamanda günde bir kez ihtiyacı 4-5 gün bir hafta Engage - sabah veya akşam, yemeklerden önce veya 1, 5-2 saat sonra sonra. Buna ek olarak, akşam sınıfları yatmadan önce 3-4 saat sona ermelidir.
Amaç uygunluk düzeyini yükseltmek için gereken tek yükü artırın ➣.
Eğer güçlü yorgun, yeterli uyku, sınıfların kaldırılması o gün alamadım. Çok hafifçe hemen hastalığından sonra egzersiz başlar.
Sınıflar için, halter gerekir. Sen katlanabilir halter ve halter bir dizi kullanabilirsiniz, kilo fazla 1 kg olmalıdır. Aynı zamanda büyük ölçüde egzersizin etkinliğini azaltmak mümkün olduğunu tekrarlayan yükleme bilmek önemlidir, stres farklı sürümlerini kullanmak önemlidir.
Çocuklar için egzersizler sabah egzersizleri Evrensel seti
Sandalyenin üzerinde Mahi bacaklar
Egzersiz sesi karın korumak için.
Bir adım uzaktasınız ayak olan sandalyenin, arka yüzü ol. El ele seyreltin. Sağ - Sağ ayak dışkı, sol sol üzerinde daire yapmak. Bu bacak tamamen düz olmalıdır.
Egzersizin hızı yavaş veya ortalama. Tekrarlar, her bacak hareketi yaklaşımları 6-10 kat - nefes 2 veya 3. Sistem - proyzolnaya.
Yalan vurgu Spin
Bu egzersiz göğüs ve lat ve triseps teşvik.
Katta Lie, bacaklar, bir tabure veya sandalyeye yatıyordu.
Pelvis ile Rozhynav el bend, bacaklar düz, yerinde kalmalıdır. Bunu yaparsanız düzleştirme yaparken bukleler nefes - nefes. Tempo - yavaş ya da ortalama.
5-10 itmek 2-3 yaklaşım gözlemleyin. Her 1-2 dakikada bir dinlenme yaklaşım.
Sırtüstü yatarken bacaklarını kaldırın
Bu egzersiz karın kaslarının gelişmesi için yapım, daha önce olduğu gibi aynı.
Katta Lie bacaklar kaldırın ve ayak parmakları yere değiyor, böylece kafasına onları indirin.
hızı yavaş veya ortalama. Nefes - nefes ve bunları düzeltin yapmak, başınızın arkasında bacaklarını atlama. Egzersizi 15-20 kez yapın, onları 1-2 dakika dinlenme arası 2-3 yaklaşımları yok.
Bagajı kaldırın
Bu egzersiz sırt kasları ve karın geliştirmek için yapıyor.
Midenizde iki dışkı üzerine uzanın. Bir pozisyonda bacakları sabitleyin. Onların potrymav birine sormak daha iyidir. Eller kaleye başının arkasında birleşmek. Arka Nahylysya geri aşağı, sonra prohnysya.
Bir nefes - orijinal konumuna vücudu iade ederken nefes do eğerek ve üzerinde. Hızı orta. 2 dakika dinlenme aralarında 2-3 yaklaşımlar, 8-10 kez egzersiz etmeyin.
Yaygın elleriyle eğimler
Bu egzersiz triseps geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Onun karnına yatarken katta ellerini yaslanmış - pozisyonu başlatılıyor. Vidzhymavsya vurgu yalan. Eğer inatçı eller nefes yaparsanız, bükme - nefes. Uygulama ortalama hızı. 2-3 yaklaşım yapma, 5-10 kez tekrarlayın.
Karın kaslarının gelişmesi için Egzersiz
Bir sandalyeye oturun, eller kaleye başının arkasında birleşmek. Ayaklarınızı düzeltildi tutmaya çalışın. Bu zor ise, onları tutmak için isteyin.
Baldir sonra geri aşağı ilk gövde bulamıyorum, ve. Geriye doğru - İleri, nefes - nefes. Yavaş veya ortalama hızda her egzersiz yapın. 2-3 yaklaşım 10-12 kez tekrarlayın eğin.
Bir tabure veya sandalyeye sağ ve sol ayak üzerinde çömelme
Bu egzersiz bacak kasları geliştirmek için yapılır.
Bir bacak, bir sandalyenin üzerine ayağa yanlarda kolları çekin. Ayak taburesi kopuk değildir, böylece ağız kavgası mı.
Squat, omuz yüksekliği silah kaldırın. Nefes - Katlanır bacaklar düzeltmek, nefes yok. Daha fazla verimlilik için yavaş yavaş her egzersiz yapın. Her bacak ağız kavgası 1-2 dakika dinlenme aralarında yaklaşımda 5-7 2-3 yapmak.
dairesel hareketler sol ve sağ gövde
egzersiz karın ve sırt geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Ayaklarınızı omuz genişliği koyun, eller kaleye başının arkasında birleşmek. Nefes - yükselterek ederken, nefes, gövde do aşağı hareket.
Egzersiz her yöne 15-20 kat ortalama oran yapmak. Aralarında 2-3 yaklaşımlar 2-3 dakika dinlenmek olun.
Bir veya her iki ayak ile duvara dinlenme, elleri üzerinde durmak omuz Spin
Hızlı ve verimli bir şekilde silah ve omuz kaslarını geliştirmek istiyorsanız bu egzersiz yapın.
İki dışkı duvardan yaklaşık 30-40 cm ve 15-20 cm arayla yükseltecek. Orta koltuk koymak Eller, dışkı düşmek değil. Duvara Vprysya ayak. Vidshtovhnysya ayak ve omuzlarında standı yapıyor, iki elinizi bükün.
Yavaş yavaş ellerini raf hareketli, şınav yaparak, ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelir. Egzersiz yavaş hızı yapın.
Sürüş önce - nefes darlığı, ve bukleler sırasında - nefes.
Nedeniyle kaslarda yüksek yük, bu egzersizi 2-3 kez yapmak.
Kaslarınız 3 Ağustos kuvvetle yorgun olsun ➣, bu pozisyonda çok şınav yapmayın.
Bacak kasları ve organları geliştirmek için egzersiz
Bir sandalye üzerinde durmak, daha sonra katta ve mümkün olduğunca hızlı bir tempo Ateş de sprыhny.
2 set halinde bu egzersizi 10-15 kez yapın. Nefes keyfidir.