Yüzme nefes edebilmek için bir spordur. Ne olursa olsun kasları o uzun mesafelerde yüzmek değil oksijen olmadan bir kişi vardı. Eğer nakovtatysya su uzun mesafelerde yüzmek ve nasıl bu yazı size söyleyecektir. Bu kol tüp - kolay yöntem suda nefes tutmak. Bunu sabit sorunu, ama tembel insanlar için bir çözüm gibi görünebilir. Sürekli şimdiye kadar taşımak bıkmak bir şans var. Ve bir tüp ile havuzda bir vahşi gibi görünüyor. Tüp olmadan, yüzmek ve on metre değil gerçeği söz değil. Yani bu kötü seçenektir, ama yine de var.
Doğru nefes Egzersiz eğitimi
, Hala ayakta nefesinizi tutun ve su yüzüne dalma. Eller düzgün bir vuruş 2 (flep) yapmak. Başka bir raket ne zaman yaparken yüzeyde su ve eksiksiz soluk verme üzerine başını yükseltmek için inme sonuna kadar, suya nefes havayı başlatın. Şimdi tekrar havayı teneffüs ve aynı döngüyü tekrarlayın. Bu basit egzersizler hakim olduğunda, yolculuk sırasında onları tekrar deneyin.
Toka eller dizlerin böylece suya derin bir nefes ve dalış al. Yaklaşık 15 ila vsplыvayte dolichit.
Böylece Eğil hurma dizlerinin üzerine dinlenmiş ve ağzını yüzeye yakın oldu. Ağız derin bir nefes almak için, daha sonra su altında başını koydu ve yavaş yavaş nefes verin. Yavaşça başını kaldırıp bir nefes almak. Su nefes sona erdiğinde, ağız suyundan görülebilir böylece baş ve podыmanye önemli maçı düşürülmesi. Bu egzersiz, normal solunum ritminde tekrarlanması gerekir (ilk antreman için - 10-15 kez ve sonra - 20-30).
Aynı anda, su yüzüne bir sıçrama ve darbe yoktur.
Sığ suda iken, bir nefes ve dalış almak. Yavaş yavaş akciğerler oksijen sol değil böylece suya nefes. Vыnыrnyte Sonra tekrar, bir nefes almak ve üst üste bu döngüden 10 kez yapın. Ritmik ve şiddetle su üstünde kalmak için bu egzersizleri minimuma indirilmiştir. Oksijen gram sol böylece su, tamamen nefes gerektiğini unutmayın.
Alt veya yan kollarını eğilerek, yatay meme yalan. Nefes ve su kişiyi ıslatın. Bu pozisyonda, suya 10-15 nefes yapmak ve sadece yan başınızı açın, nefes almak için.
Karada yapılan ihmal egzersiz yapın. Ama toraks soluk veren yerler (asansör düştüğünde eğitim sırasında, göğüs genişletmeyi amaçlayan, sen (yukarı kaldırarak, yan, arka kaçırma eller) cevap hareketleri nefes gerekir, ve sağ hatırlamak önemlidir bacaklar, ağız kavgası, eğim)-up çekin. Eğer dayanıklılık geliştirmek için karar verirseniz, asansör çıkmak için deneyin. Yukarı yürürken merdiven oksijen taşıma sistemi aktive.
Nefes Genel tavsiyeler yüzerken
, Ilham büyük ölçüde artan su direnci sırasında (sırtında tavşan hariç) bu yüzme unutmayın aerodinamik organ olarak azalır. Buna göre, daha az nefesler yüksek, hızı yapın.
Soluma solunması 2 kat daha uzun süre yapılmalıdır.
Yolculuk sırasında nefes ritmik ve hareketlerinizi karşıladığından emin olun.
Yolculuk sırasında nefes sorun olmaz iken bu ipuçları Ozbroyitesya sistematik, tren. Buna ek olarak, su değil, aynı zamanda karada değil, çok daha iyi hissedeceksiniz. Gün boyunca, Egzersiz, neşeli ve enerji dolu olacaktır. Yatağa gittiğinizde, nefes bir ses uyku sağlayan, derindir.
